二、体操全能王：心中演练

奥运会和世锦赛对于运动员极为重要。许多选手十年磨一剑，就为了这场盛事，在比赛时，难免因为紧张而出现失误。日本体操名将内村航平却没有这个问题，他以稳定的发挥而著称，是世界体操史上唯一实现世锦赛体操个人全能五连冠的选手。2009年以来，他参加过20多次重要体操比赛的个人全能决赛，没有让一枚金牌旁落，完美地诠释了什么叫“独孤求败”，被称为“史上最佳体操选手”。该项目的运动员鲍伊屡次输给内村航平，后来无奈地表示：“我生在了一个错误的时代。”

内村航平为何如此稳健呢？他在接受采访时告诉记者，每次大赛前，他都要在心中多次想象自己在比赛中把全套动作完成得十分顺利的情景，观众们都喜爱他，为他喝彩，让他享受到比赛的乐趣。普通选手只在赛前练习动作，但是他却既练了动作又练了心理，自然就更容易有良好的发挥。

我的学生魏永文，在考试时经常因为过于紧张而发挥失常。我告诉他内村航平的事例之后，他每次考试前，都会想象自己在考试中镇定自若的样子，甚至会想象自己在考试中出现的笑容。最终他的确在考试中有了更好的发挥。

【读者“七宝琉璃宗宗主”：我在考驾照前用了这种方法，效果拔群！】

这种心中演练法不仅可以用于考试，还可以用在平时的学习和工作中。每次制定计划后，我都会在心中想象一下，自己如何使用应对措施，战胜可能会出现的主要问题。比如想象因为害怕闹钟吵醒父母而快速早起，或想象拒绝别人打游戏的邀请。

我还曾用心中演练法克服恐惧。我是无神论者，认为世界上没有鬼，可是我在走夜路的时候，也难免会觉得害怕，特别是看完恐怖片之后，更是如此。这时我会用力握紧拳头，感受到手臂充满力量，想象着在遭遇鬼怪时将其痛扁一顿，边打边骂：“砂锅大的拳头你见过没有？你把我吓得那么惨，逼得我用出最大的力气把你揍扁……管你是人是鬼，先打趴下再说！”

如此演练一番后，我顿时变得勇气十足，即使刚看完最恐怖的鬼片，也不会害怕。有时我还会想到一种更诱人的情景。“如果抓到鬼的话，这可是人类历史上最伟大的发现之一，什么诺贝尔奖之类的根本不在话下……现在很多新药专利都价值上亿美元，鬼的价值可绝对不在此之下，简直就是一座金山，难道我能放跑它吗？”想到这里，我不但不会害怕，甚至有些兴奋和期待。

我们还可以通过这种在心中多次演练的方式培养良好的习惯。习惯的力量非常强大。绝大多数时候，人都在不知不觉地按照习惯行事。在工作和生活中，优秀的人往往极少用到自制力和意志力。因为他们已经养成了良好的习惯，心中很难产生贪玩儿之类的念头，既然都没有这样的念头了，那自然就不必思想斗争。

绝大多数人都想养成良好的习惯。但是很多时候，即使这种愿望和决心非常迫切，也还是会失败。因为愿望和决心所产生的热情虽然强，但往往只能维持几天。而养成良好的习惯一般需要20次以上的行动，这通常需要几周的时间。正是因为存在时间差，所以经常会出现计划失败的情况。怎么打破这种局面？我们可以运用心中演练法，在充满热情的时候，多次想象自己按照好习惯行事的情景，越清晰具体越好。这样可以把这套按照好习惯行事的程序，输入我们的潜意识中，使之成为默认习惯。

读者邢刚在看了心中演练法的介绍后，觉得很好，想用这个方法来戒除网瘾和电视瘾。他向我询问：“涛哥，怎样才能想象自己克服网瘾和电视瘾的情景呀？我总是想象不出来具体的情景。”

我回答他：“办法总是有的。如果凭空想象不出来，那就借助道具好了。比如可以坐在电视机前，手里握着遥控器，眼睛盯着黑黑的电视机屏幕，用意志力控制自己不去打开它，培养自控的能力和习惯。一开始可以训练五分钟，之后可以逐渐加长时间，如果能够坐在电视机前半小时，啥也不干，就是不打开它，那以后就不容易受到电视的诱惑了。”

读者袁庆很喜欢这个方法，说道：“我特别想改掉赖床的习惯，所以就在睡觉之前反复练习快速地起床和穿衣服。现在我一听见闹钟响，就条件反射一样从被窝里蹦出来，还没想好赖床的借口，就已经穿好了衣服。”

实现目标的道路，往往不会一帆风顺。在做计划的时候，就想好可能会遇到的主要问题，想好应对措施，并在心中多次演练，有利于完成计划。反之，如果在做计划的时候，不考虑可能会遇到的主要问题和困难，没有应对措施，那往往只是一厢情愿的妄想，稍遇阻碍便失败了。

如果士兵未经训练，直接上战场，只能被屠杀。如果学生未经训练，直接去考试，只能不及格。在执行我们的计划前，也需要在心中演练可能会遇到的主要问题和应对措施。其实这个方法用起来很简单，而且在养成习惯以后，就不必再用。

有些读者虽然希望进步，但是会因为怕麻烦而不愿意尝试某种看上去不错的方法。这样的人，不是真想赢。真想赢的人，只要觉得某种方法可能有用，便会毫不犹豫地尝试。