推荐序二

在漫长的进化过程中，人类始终离不开两项最基础的生物本能——吃和睡。这两项活动无疑对人类的生存有着非常积极的作用：一方面帮助我们保持充沛的精力和体力，另一方面为我们各种功能良好的行为提供身心支持，以应对生活中的种种挑战。遗憾的是，由于睡眠涉及的生理和心理机制颇为复杂，失眠、做噩梦等睡眠障碍已经成为现代人或多或少都会经历的一种身心疾病。如果失眠问题严重、出现频率过高、维持时间过长，无疑会给我们带来诸多不良影响，甚至会危及我们宝贵的身心健康和生命。

从2000年起，我一直在强调循证心理治疗的重要性，也有幸参与多本专业书籍的出版和相关工作坊的兴办工作。然而，睡眠领域的循证心理治疗训练及其科普推广力度，和“3亿多中国人有睡眠问题”的需求却不甚匹配。故此，这本书的问世让我满怀期待，我也诚挚地将它推荐给各位饱受睡眠问题困扰或想要预防睡眠问题的读者朋友。相较国内外很多关于睡眠的书籍，这本书在专业性、实用性和可读性方面均有其独到之处。

首先，这本书的作者汪瞻及欧阳萱是两位资深的心理医生，经过严格的失眠认知行为疗法训练。他们既拥有扎实的理论基础，又活跃在睡眠治疗的临床一线，还致力于有关睡眠的医学、心理学的科普活动，这些无疑为这本书的专业性、实用性和可读性增添了助力。

其次，这本书的结构尤为鲜明。从答患者问到安眠训练再到专业精进，全书3个篇章深入浅出地为读者介绍了各种会导致失眠的问题，也毫不吝啬地引用最新的科学研究和临床发现，为读者提供了7项行之有效的“安眠训练”。读了这本书，大家不仅可以明白哪些错误的知识和操作会导致失眠，还能掌握科学高效地享受睡眠的方法。专业精进部分更是深度讲解了有关睡眠的科研领域，在为大众做科普的同时，对于精神心理领域的从业人员也具有一定的参考价值。我相信，不同读者的各类需求均能从这3个篇章中得到满足。

最后，我诚挚地向大家推荐这本书，也在此祝愿每位读者在深度了解睡眠的相关科学知识后，能如愿以偿地睡个好觉！

陈乾元

香港大学临床心理学研究院教授

中南大学湘雅二医院精神科教授

广东省精神卫生中心荣誉教授

香港MindCorp（心理集团）主席

元方心里创始人

2021年春于香港大学