第22章 耐热锻炼的益处及方法

人们在热带地区夏季高温高湿环境下活动、作业会感到闷热、食欲不振、睡眠不足，如机体未适应热环境或体力负荷过重，容易中暑。因此，进入热区的人员要进行耐热锻炼。常用耐热锻炼方法有：

特异性锻炼

包括自然气候和人工热环境锻炼。锻炼因子中有热的直接作用，比较安全。每天在较热的时间内进行锻炼，以气温在31～37℃为宜，可采用负重行军、长跑、球类或其他能提高心血管系统耐力的较重体力活动。要坚持热中练、动中练。

非特异性锻炼

以能增进速度和耐力的长跑锻炼效果较好。耐热锻炼的原则是：

循序渐进 过度的训练会引起机体的衰竭甚至中暑。要合理安排锻炼进度；热强度由低到高，活动量由轻到重，使锻炼强度从小到大，循序渐进，反复锻炼，逐步提高。

强度足够 在生理耐受限度内，只有足够的锻炼强度才能使机体提高耐热能力。锻炼包括热强度、劳动和持续时间。