第1章 中年人的健体操

第一节 运动篇

不对称体操

经常练习不对称体操可以培养人“一心二用”的能力，可以锻炼身体各部位的灵活性，摆脱习惯动作的束缚，可以提高人的创造力、理解力。

第一节 两臂侧平举，一臂做顺时针方向转动，另一臂做逆时针方向转动。

第二节 右臂前伸划圈，左臂一上一下划线。

第三节 两臂齐胸，肘部弯曲，手掌朝下，一只手臂做顺时针转动；另一只手臂做逆时针转动。

第四节 一臂前伸做旋转运动，另一臂划等边三角图形。

第五节 一脚站立，一臂前伸做旋转动作，另一臂划等边三角图形。

第六节 右臂紧靠头部，左臂紧贴腹部，右臂做上下划线动作，左臂做旋转动作。

第七节 在头部上方两手拍出响声，用脚跟轻点地。击掌声由强到弱，点地声从弱到强，最后以轻拍手掌、猛蹬地面的动作作为结束。

整个七节动作连续做5～10次。

大脑活动体操

中年人只有坚持经常学习，勤于动脑，才有利于健康和延缓衰老进程。现代科学研究表明，人的大脑受到的信息刺激越多，脑细胞越发达，其老化的速度就越慢；反之，信息越少，大脑衰老的速度就越快。据欧美统计400名杰出的科学家中，平均寿命为79岁，远远比同时代人的寿命要长得多。有人统计过我国秦朝以来的3088位勤奋好学的知识分子，其平均寿命也在60岁以上，也比同时代人的寿命高出一大截。因此，中老年人应勤于做有益于健康的大脑体操。

血管舒缩体操

这种体操是著名科学家马寅初老人亲身实践，得到了现代医学科学充分肯定的。其具体方法就是，在日常的洗浴中，用冷水与热水交替地淋洗全身。洗冷水与洗热水的时间依各人的耐受性而定。这种冷热水洗澡法，是人为地将皮肤血管一张一弛，能大大地增强血管的舒缩功能，增强抗病能力，延缓血管的老化进程，进而对全身脏器有着良好的保护作用。