第三章 控制力瓦解愤怒
疾病的罪魁祸首
长寿学者胡夫兰德说过：“一切对人不利的影响中，最能使人短命夭亡的就是不好的情绪和卑劣的心情，如忧愁、颓废、惧怕、贪求、怯懦。坏情绪可能危及人的性命，是一切疾病的根源。”
心理学家和生理学家的大量研究已经证实，坏情绪对人的寿命有很大影响。根据美国医学家约翰·辛德勒的统计，生活中的一般性疾病，多以坏情绪作为发病的主要诱因。其中由坏情绪诱发的颈椎疼痛占75%，咽喉肿大占90%，头痛和头昏眼花占80%，疲劳占90%，胃胀占99%……坏情绪的强大破坏力把人体自身的循环系统破坏了，所以更容易导致疾病的发生。
有这样一个心理学实验：把一只猴子吊在空中电击，使其一直处于紧张焦虑的状态，在之后的检查中发现，猴子竟然得了胃溃疡。经医学诊断证明，正是紧张焦虑的情绪影响了大脑组织的兴奋度，破坏了神经系统的自我调节功能，从而导致了胃溃疡的产生。可见，坏情绪对人体疾病的诱发影响很大。医学研究也已经发现，坏情绪对疾病的影响具有规律性，如经常发怒的人容易患心脏病、常常激动的人容易血压偏高、事业心强的人容易患胃溃疡、聪明爱哭的小女孩容易患结肠炎，等等。
小王今年36岁，在家中排行老大，父母去世得早，弟妹6人都是他一手带大的，弟弟妹妹们上学、工作、结婚也都是他一个人操心。同时，他也有自己的家庭和孩子，家中大大小小的事也都是他来操办。有时事情多了，小王就会失眠、胃疼、肌肉疼，一天两包烟都不够吸。前段时间他感觉胸闷、喘不过气来，去医院一检查，竟然是心脏病，是因为积劳成疾，忧虑过度才患病的。家庭带来的重重压力，使他长期处在一种忧愁、焦虑的情绪状态之中，时间久了，身体自然也就出现了问题。
坏情绪不只危害身体健康，对人的心理健康也会产生巨大的影响。心理学研究表明，长期处在一种不良的情绪当中，坏情绪就会越积越多，最终导致抑郁症。抑郁症是一种严重的心理疾病，正在对人类的心理健康展开全面攻击。根据世界卫生组织的调查，抑郁症已经成为全球第四大危害人类健康的疾病，预计到2020年将会跃居第二位。抑郁症是一种严重的心理障碍，主要表现为情绪低落、思维缓慢、反应迟钝、对生活失去兴趣、整日闭门不出、社交能力下降、注意力减退，严重者会有轻生的念头或行为；同时还伴有身体障碍、失眠、食欲减退、体重变化、身体疼痛等症状。医学研究表明，由于基因、生理、心理等因素的影响，女性患抑郁症的概率是男性的两倍，而平均每8个女性中就有一个正在遭受抑郁症的困扰。
那么，怎样做才能远离坏情绪，保持身心健康呢？
当你感觉自己将要发火时，先不要冲动地做决定，努力保持沉默。因为在冲动时，人的大脑会失去理智，如果这时候做决定，很容易做出让自己后悔的事。这时候如果做不到客观冷静，那么至少保持沉默是最明智的选择，努力将问题放在冷静下来之后再思考。如果你实在无法做到，那么为了避免进一步的冲突，请及时远离“案发现场”，将注意力转移到其他的事情上去，选择性地暂时遗忘你的愤怒。
合理宣泄是远离坏情绪的关键。通过宣泄把生活带来的压力释放出来，有益于人的身心健康。运动就是一种很好的宣泄方式，跑步、游泳等都是简单易行的宣泄渠道。运动的过程是一个释放力量的过程，也是坏情绪宣泄的过程；同时你还可以利用这个间隙冷静下来，重新厘清思绪，也许会找到新的突破口。此外，你也可以写写日记，记录下自己此时此刻的心情，记录的过程也是你宣泄内心不良情绪的过程。可以将自己对社会、对他人的不满在日记里尽情地表达出来，这样，你的内心就会舒缓许多，情绪就能得到改善。
多想美好的事情。当现实让你充满不良情绪时，不妨回忆以前的一些美好或者畅想一下画卷般的未来。比如，看看以前的照片、想想和朋友家人在一起的快乐日子，然后告诉自己，一切都只是暂时的，生活还是那么美好。你也可以畅想一下迈过眼前这道坎后的事情，只要克服了这次困难，迎接你的将是成功的喜悦，将是无数的鲜花和掌声，这样一来，你也许就能够处理好当下一团糟的局面了。
理解、宽容是人类至高无上的美德。当你在生别人气的时候，不妨试着换位思考一下，站在别人的立场上考虑问题，或许你就能理解别人的行为和想法了。宽容是人类的美德，当你对别人宽容的时候，其实也是对自己内心的宽容。试着理解和宽容别人，你的心情也会变得平和许多。
对于抑郁症患者的情绪排解，不仅要从以上几点做起，还应正确分析和面对自己的情绪、生活状态，积极寻求心理医生的帮助，必要时配合一定的药物治疗。周围的亲人朋友也应该积极帮助患者走出困境，在生活中多与他交流沟通，带领他重新融入社会、回归生活。
由此可见，情绪对人的身体和心灵都有着非常大的影响，甚至关乎命运，涉及生命。因此，要善于控制自己的坏情绪，不要让坏情绪左右我们的思维。当坏情绪再次出现的时候，想想“怒”字的写法，做心的奴隶，也就是当你发怒的时候，你就已经成为情绪的奴隶，受情绪的摆布。试着问问自己：“你愿意当奴隶吗？”理智会回答你“不愿意”，这种心理暗示会帮助你回归理性，找到宁静的心。
努力远离坏情绪，别让疾病缠着你。生活中到处都有利益，到处都有矛盾，纷纷扰扰的世界里，唯有一颗宁静和充满爱的心才最真实，才能让自己拥有健康的体魄、美好的心灵。拥有正面情绪，拥有爱的能力，它们给我们带来的财富远远大于金钱、名利那些庸俗不堪的东西。所以，请对坏情绪说“不”，努力成为一个健康而有爱的人吧！