第11章 让你不好意思的，往往没那么在意你

你有没有这样的感受：

有人在公众场合叫你一声，你脸开始爆红，觉得大家都因为这喊声在注视着你，但其实仔细观察，原来身边的人都只是在低头玩手机、聊天，根本没人注意你。

又或者你在某次聚餐活动中，看到自己很喜欢吃的一道菜，却就是不好意思夹。你担心别人会嘲笑自己，太过好吃没有规矩。但事实是，大家都在你吃你的、我吃我的，谁都没有在意你。

类似的场景还有很多，大都处于“我是不是太那什么了”“别人是不是都在看我”这种思维模式中。所以，今天柠檬就想和大家一起探讨这个话题：为什么我私下都很正常，一到公众场合就不好意思，觉得“大家都在看我”呢？

一到公众场合或一些特殊场合，我们会产生“不好意思、不自在”的情绪，常常表现为紧张、难为情、脸红和退缩，这都是羞怯的心理表现，就是羞涩胆怯。

羞怯形成的原因有三种：第一种类型，气质型羞怯。属于典型抑郁质的，比较敏感，对外界刺激感受性高，而耐受性低，喜欢安静的环境，回避刺激。这种人一般说话低声细语，一言一行都思前想后，顾虑重重，胆小怕事，见人就脸红，羞于交往。红楼梦中的林黛玉就属于这一类。

第二种类型，认识型羞怯。即由不正确的认识引起的怕羞。这种类型的人往往很在意别人的评价，总是担心自己的言行暴露在别人眼中，会被别人否定。所以当他们置身于特定场合，就会过分地自我关注，就像总是疑惑“我这样坐着，是不是显得没礼貌”“我吃这么多，人家会不会觉得我没见过世面”“我现在是不是脸红了”，等等。结果越是关注自己，越想给别人留个好印象，就越是行动不自然，导致脸红、怕羞。有些人小时候很活泼，在众人面前说话自然大方，但长大后反而容易害羞，这种类型的怕羞多半是认识型的。

第三种类型，挫折型羞怯。这种人原本并不怕羞，性格也比较活泼开朗，喜欢交际，但由于经历过某种挫折，害怕再遇到类似的挫折，开始变得胆怯。比如，一次在大庭广众下演讲讲砸了、老板交代的事情做砸了等，这些都可能引起羞怯。

了解了羞怯主要源于哪一种，就可以制订相应的调整方案。比如，当和心仪的男生出去吃饭，你满脑子都是“我一直问他问题，他会不会觉得我很烦，觉得我很糟糕”“我这样吃饭，他会不会觉得我吃太多，会不会就不喜欢我啦”等，当你脑子都被这些不合理的认识充斥着，只会片面、消极地去看待事情，心理负担过大，就很难自在地表现自己。

所以，你需要不断地与自己的不合理心理辩论，“我说话比较多，这样彼此了解也能更快。他也许会看出我的性格比较活泼，觉得彼此性格互补”“我真实地表现自我，他就可以了解真实的我，相处下去就可以发现我的很多优点”，等等。当我们能够更客观地去看待事情，改变我们的不合理想法时，就能减少羞涩，自在轻松地表现自己。

最后，柠檬再教你一招，当你在公众场合备受关注，而你又觉得自己“不好意思”时，不妨在心里对自己说一句：“让你不好意思的，往往没那么在意你！”