上QQ阅读APP看书，第一时间看更新
观察发痒的地方或疼痛的地方
不与发痒、疼痛同化，
客观地进行观察。
在感觉到发痒或疼痛时，有时是身体某个部位真的受到了损伤，而有时，却是神经做出了一种虚假反应，导致身体产生了不协调感。
如果是后者，试着观察一下感受到刺激的部位吧。
如果身体感觉“现在好痒啊”“感觉就像有小虫在爬”的话，我们要一边将注意力集中到呼吸上，一边摆脱不协调感。
有可能感觉会发生变化，也有可能疼痛和瘙痒自己就会消失。
一般认为，疼痛、发麻等令人讨厌的刺激，大多伴随不安、担心等负面情绪。
利用这一原理，正念也可以用于晚期医疗。
死期将至的人，不仅要应对疼痛，还要应对随之而来的消极情绪。如何度过剩下的时间就变得重要起来。
比起忧虑未来，不如专注此刻，释放不安，这样即使症状并未得到缓解，也能平心静气、安心恬荡。