第3章　别害怕，你可以丰盛而强大
ENDING THE PATTERN OF PANIC

我们常因为极度想要瘦下来而恐慌，这种恐慌有多种表现方式，也是由多种环境因素触发。恐慌时，我们如无头苍蝇，着急地迎战或者投降，最终遍体鳞伤。静下来敲击5分钟吧，你会发现，渡口就在身边，幸福就在眼前。

每个人都会不喜欢自己身体的某一部分，但我已经停止抱怨它，因为我不想批评造物主的创造……我的工作只是让这幅杰作闪耀光芒。

非裔美国女演员　阿尔弗雷·伍达德

现在，我们已经了解了压力对减肥和形体自信的消极影响，以及情绪释放疗法如何帮助我们减小压力对体重和身体的破坏的。我们需要进一步解决女性朋友们在这段旅程中最常遇到的另一个障碍：恐慌。我们常因为迫切希望减肥而感到恐慌，这种恐慌有多种表现方式，也是由多种环境因素触发的。

“我希望在接下来的3周内减掉20～35公斤。”安娜丽莎在描述问题时写道。几周之后，安娜丽莎将要和一个她变胖后再也没见过的朋友见面。她很确定，在这位朋友眼里，她将是一团“肥肉”，而且安娜丽莎已经在脑海里想象这样的画面了：这位朋友打电话给她俩共同的朋友，告诉她们她现在变得有多胖。安娜丽莎非常害怕和焦虑，一心想要避开朋友们的无声嘲笑。

显然，安娜丽莎陷入恐慌了。从14岁起，每当面对当时的“大魔王”——镜子时，我也会陷入恐慌，因为它把我的身体缺陷真真实实地反映出来了。在20岁出头时，哪怕只是不经意地看到镜子里的自己，就足以让我变成一名残暴的军训军官。我会死命地拧遍全身，以证明自己的观点：我不够好。

这种一瞬间袭上心头的恐慌感，像给我打了一剂肾上腺素，让我一下子按最新的减肥食谱吃饭，或是去健身房尝试新课程。几乎每次，我都能因此成功减掉几公斤，但很快又全部反弹。这种循环永远停不下来，每次兜兜转转之后，我都会回到那个令人难受的、但非常熟悉的老朋友——恐慌身边。

我激励自己继续当军训军官，继续严厉地批评自己，直到终于忍不住开始绝望地哭泣。我的身材一直都不算苗条，这意味着，我一直都不够好。我感觉自己像是一个人人都可以看到、都可以评判的失败者。

几年之后，我终于明白，在我和体重这对痛苦的关系中，恐慌到底扮演了什么角色。每当我因为看到镜中的自己而悲观失望时，恐慌似乎是唯一能够让我振作起来解决眼前问题的力量。每次，恐慌都强迫我采取行动，而最终，我总会被打回原形。

其实，从某种程度上来说，我知道自己在不断重复老旧而转瞬即逝的减肥模式，但我依然坚定地告诉自己，如果我足够努力，管好自己的嘴，就能获得一辈子都不走样的苗条身材。难道不是吗？我没办法让脑袋里这个总是对我恶言相向的声音安静下来。

像诸多努力减肥的女性一样，安娜丽莎和我都陷入了“恐慌模式”。不论这种情况多么普遍，为了获得长久的形体自信和减肥效果，我们必须打破这种模式。但是，我们首先需要进一步了解“恐慌模式”是什么，以及为什么会出现这种模式。