简便易行，却实实在在
以上仅仅是情绪释放疗法万千奇迹中的几例。说到这里，想必好奇的你一定很想体验情绪释放疗法即将带给你的重大影响。
探索情绪释放疗法10年来，我发现它最大的好处就是简便易行。谁都可以轻松掌握，也容易付诸实施，并取得效果。
我们都太忙了，没有时间去学一套复杂的程序，也弄不清楚学到什么程度才能见到效果。遗憾的是，大部分自助和自我发展的方法都太注重概念和观点。也许有些人喜欢了解和探讨不同的概念，但我们真正寻找的是实实在在的改变。
我们希望实实在在地减轻体重、治疗病痛、增加收入、改善关系。凡此种种，情绪释放疗法都可以一展身手，而且不止于此。
我已经说过，情绪释放疗法简便易行。我在后面会详细讲述它的8个简单步骤，这里先列出来：
1．找到你的“压力王事件”（Most Pressing Issue, MPI），同时想几个词作为提示语；
2．用主观焦虑评分（SUDS）为你的“压力王事件”打分；
3．认真拟定一份问题描述语，把“压力王事件”填进空白处：尽管_____，我还是全然地接纳我自己；
4．用一只手的四根手指敲击另一只手的手刀点（见图2-1所示），同时将问题描述语重复3遍；
5．依次敲击身体的8个部位，同时大声说出“压力王事件”的提示语。每个部位敲击5～7次；
6．将8个部位敲击一番后，做个深呼吸；
7．再次用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分，检查效果；
8．重复以上步骤，或寻找其他“压力王事件”再次进行治疗。
到此为止，你已经对情绪释放疗法有了大致的了解。现在你只需问自己一个问题：你想立刻获得实实在在的改变吗？如果想，就请继续读下去！
你在烦恼什么？找到你的“压力王事件”
开始情绪释放治疗的最简单方式，就是集中精力去想你的“压力王事件”。我们都有当前主导我们情绪和心理的问题或挑战。如果我问你现在最让你苦恼、最让你头疼、最让你放心不下的事情是什么，你会怎样回答呢？
常见的“压力王事件”包括：
工作，我的老板快把我逼疯了；
孩子，这个小东西让我头疼好多天了；
丈夫，昨晚我们打了一架，我真是难过死了。
现在就停下来考虑一下怎样回答下面这些问题：现在最让我苦恼的事情是什么？生活中最有压力的事情是什么？很多人觉得把“压力王事件”写下来会更好。不过，你也完全可以在头脑里想象它。
如果你一下想起好几件事情，从中挑一件就可以了。在这里，没有对错之分，跟着你的直觉走就行。在敲击治疗的过程中，我会反复提到运用你的直觉。
锁定了“压力王事件”后，你还需要把它描述得具体一些。也许你想的是“我受不了我丈夫”，可这太笼统了，你要想想具体的细节，比如，你可以这样说：“我受不了我丈夫，他昨晚说的那些话特别难听。”
指点迷津
描述“压力王事件”一定要具体
我经常听到学习情绪释放疗法的人说他们“不知该说些什么”。在本书的各个部分，我都会为你提供可以加以运用的描述示例。不过你所面对的生活情境是独一无二的，我无法猜测你所面对的事情具体是什么。我会列出一些常见的事项，然后你要运用自己的语言描述你独特的经历。相信你的直觉，只要你遵循书中的步骤，情绪释放疗法几乎不可能运用错误。
关键问题是，你要把事情描述得具体再具体。对泛泛而谈的事情作敲击治疗能改善你的情绪，让你感觉更好些，但只有把细节加上去才能更有效，尤其是事情的重要元素，比如什么时候发生，都有谁参与进来，你当时的感受怎样等。这样才能让特定事件的焦点更加明确，你才能更有效地重塑大脑的反应模式。
如果在描述中你卡在了某个细节上，那么就把注意力放在你的感觉上，或者想象当时的场景，然后再去描述。尽量想办法清晰地回忆当时的情景和感觉，这样才能有好的效果。在这里举两个例子加以说明。
放之四海皆可使用的描述：我肩膀疼。
稍具体些的描述：当我举起胳膊时，我的左肩膀会疼。
更具体的描述：当我举起胳膊时，左肩膀会有种火烧一样的刺痛。
再举一个有关情感的例子。
泛泛而谈的描述：我很生气。
稍具体些的描述：我很生气，因为老板责备了我。
更具体的描述：我很生气，心里堵得慌，因为老板说我不好好工作。
你可以用许多不同的方式让描述变得更具体。有时候，不断地问自己更深入的问题会有助于找到具体感受。比如：
“我恨他。”
为什么？
“因为他很蠢。”
他做了什么？
“因为他不回电话。”
我有什么样的感觉？
“生气。”
有多生气？
“非常生气！”
如果生气的极点是10分，我现在有几分？
“ 7分！”
我的愤怒在身体里是什么感觉？
“憋在心里，快要炸了！”
现在，你对愤怒的对象、程度、感受等就有了更具体的描述了。描述要尽可能地具体，越具体越好，永远都是这样。
用主观焦虑评分给“压力王事件”评级
你已经知道了自己的“压力王事件”。现在你需要从0～10分给它打一个分，这一方法叫做主观焦虑评分（Subjective Units of Distress Scale，简称SUDS）。
想想你的“压力王事件”，体会身体由此产生的感受。它带给你的苦恼能达到哪一个级别？10分是你所能想到的最苦恼的感觉，0分是一点不好的感觉都没有。不要担心你做出的评分不准确或不正确，只要听从你的直觉就行了。
想想你对丈夫的愤怒，如果你确实非常生气，你可能会评8～9分；如果第二天你已经冷静了一些，但仍然愤怒，这时候可能是5分。想获得明显的改善，就从5分以上的事情开始吧。
拟定问题描述语
现在已经知道了你的“压力王事件”的主观焦虑评分，下一步就是准备一份问题描述语，它会把你的“压力王事件”的能量引导出来。当你准备好后，就可以开始敲击了。
问题描述语基本上是这样的：
尽管_____（把你的“压力王事件”填进去），但我还是全然地接纳我自己。
你可能会这样说：“尽管我恨我老公，因为他昨晚说的话很难听，但我还是全然地接纳我自己。”
或者这样说：“尽管我的腰很疼，但我还是全然地接纳我自己。”
或者还可能这样说：“尽管任务截止日期即将到来，这让我抓狂不已，但我还是全然地接纳我自己。”
现在，为你目前的“压力王事件”准备一份问题描述语吧，不用担心语言不优美。不管你的“压力王事件”是什么，只要填空就可以了。
当你准备好问题描述语后，就可以开始敲击了。首先，把问题描述语说3遍，同时用一只手的4根手指不停地敲打另一只手的手刀点。随便你用哪只手，舒服就好。凭感觉控制敲击的节奏和力量，按照我说的去做吧，你不会做错的！
把问题描述语说3遍后，就可以按照情绪释放疗法的顺序依次敲击8个穴位，一边敲，一边大声地说提示语！
指点迷津
接纳不完美的自己
有些人在说“接纳自己”的时候会感到不舒服，因为情绪释放疗法要求把注意力集中在“负面事件”上，而这些事件似乎太严重、太重要、太难以忍受，以至于让他们无法接纳自己。
如果你发现自己真的无法把问题描述语讲出来（这种情况很少见，不过确实存在），问题也不大。你可以跳过这一步，仅仅敲击就好，稍后再尝试。不过问题描述语非常重要，尽管有时候讲出来有些困难。
当接受我们本来的样子时，我们不是在“解决”问题，也不是在“固化”问题，我们是在向我们自己、我们的感受、我们的境遇和过往表达同情和爱。
自我接纳常常能加快问题的解决。有句老话这样说：“越是对抗，越难摆脱。”很多时候，我们接纳自己的那一刻，也正是奇迹发生的那一刻。
你可能跟我一样，起初会觉得情绪释放疗法有点奇怪。这个时候，你得花点工夫来记忆敲击的穴位并理解整个过程，如果需要，你还可以复习几遍，总之要花点时间把最基本的步骤了解透彻。现在你所花费的精力都是有意义的，掌握了基本的要领之后，别的学起来就快了。
选择“提示语”
提示语要短，简单几个字就好，能让你想起“压力王事件”就行。在敲击治疗的过程中，每敲击一个穴位，你都要大声说出提示语。例如，如果你的“压力王事件”与你对丈夫的愤怒有关，你就可以一边按顺序敲击穴位，一边说：“生气……生气……生气……”
针对其他事件，你的提示语可能是：“吓死我了”“难过”“郁闷”“腰疼”“头疼”……
敲击每一个穴位时，你都要反复大声地说出提示语。提示语的作用之一是帮你把注意力集中在“压力王事件”上，另一作用是帮你更真实地体验“压力王事件”带给你的感受。
当你适应了敲击治疗后，你可以在转换穴位的同时说不同的提示语，例如你可以说：“生气……气死我了……我快炸了……真是气死我了。”在这本书中，我会给出很多像这样的升级版提示语示例，不过刚开始还是简单些好，当你敲击各个穴位时，说同样的提示语就可以了。
敲击的顺序
有了提示语之后，你就可以按照情绪释放疗法的顺序开始敲击了，如下：
1．眉毛内侧
2．双眼外侧
3．双眼下方
4．鼻子下方
5．下巴
6．锁骨
7．腋下
8．头顶
图2-1 穴位图
同一条经络在身体两侧并行，这意味着你可以用任意一只手敲击身体任意一侧的穴位，跟着直觉走就行。如果喜欢，你还可以同时敲击身体两侧的穴位，不过没必要这样做，因为不管敲哪边，你敲的都是同一条经络。
按顺序每处敲击5～7次，不过数目并不固定，如果你想在某一处敲击20～100次，那就敲吧。我这样提醒你，只是为了说明要在每一处花足够多的时间，这样你才有时间说提示语，才能有更好的效果。
准备好试一试了吗？首先把问题描述语说3遍，同时敲打手刀点。然后一边说提示语，一边按顺序敲击8个穴位：眉毛内侧，双眼外侧，双眼下方，鼻子下方，下巴，锁骨，腋下，最后是头顶。第一次不要追求完美，尽力去做、去感受就可以了！
坚持下去，直到感觉显著好转为止
现在你已经完成了第一轮的敲击治疗！来个深呼吸，仔细感觉你的身体，注意发生了什么变化。问问自己，那件事情改变了吗？敲击的时候我想起什么了呢？现在从0～10分的主观焦虑评分应该打几分呢？
回忆一下你丈夫昨晚说的那些话，体会自己现在的感受。你可能会发现，原来翻腾的怒火现在已经平静多了。你还可以说同样的提示语再敲击几轮，让怒火彻底平息。
你或许会发现，当你针对丈夫昨晚说的话敲击时，还想起了3个星期前让你更加生气的事。这很好！我不是说你对丈夫生气是好事，而是说你抓住了生活的本真。这时，你可以把关注点从昨晚的愤怒转移到3个星期前的愤怒上，并针对后者敲击治疗。我们用这种“剥洋葱”的方式，一层一层地剥下去，最终就能解决问题，找到自由、希望和理解。
坚持下去，直到你对“压力王事件”的感觉显著好转为止。这意味着主观焦虑评分降到了2～3分或者干脆降到0分，也意味着你能够控制整个事件了。你敲击的时间应足够长，这样才能缓解症状，无论是身体还是心理的症状。坚持下去，做5轮，做10轮，专心地、投入地做，去获得你想要的解脱。当你成功地把“压力王事件”清除后，你就可以继续寻找想获得改善的其他事情进行敲击治疗了。
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情绪释放疗法速查指南
这里再次列出情绪释放疗法的8个步骤，你可以给这一页加个书签，这样你读后面章节的时候就可以随时回来查阅了。不过话虽这样讲，大部分读者还是掌握得比较快，所以你可能不用查阅太多次！
1．找到你的“压力王事件”，同时想几个词作为提示语；
2．用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分；
3．认真拟定一份问题描述语，把“压力王事件”填进空白处：尽管_____ ，我还是全然地接纳我自己；
4．用一只手的四根手指敲击另一只手的手刀点，同时将问题描述语重复3遍；
5．依次敲击身体的8个部位，同时大声说出“压力王事件”的提示语。每个部位敲击5～7次；
6．将8个部位敲击一番后，做个深呼吸；
7．再次用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分，检查效果；
8．重复以上步骤，或寻找其他“压力王事件”再次进行治疗。