三、 阳虚体质：养生重固本培阳

阳虚体质的表现及成因

阳气有温暖肢体、脏腑的作用，如阳虚则机体功能减退，容易出现虚寒的征象，五脏都可见阳气虚损，常见的阳虚有胃阳虚、脾阳虚、肾阳虚等。阳虚主证为畏寒肢冷，尤其是背部和腹部特别怕冷；面色苍白，大便稀烂，颜色浅淡，小便量多而色白，舌头颜色淡，舌体膨大，周围有很多牙印。

畏寒怕冷，四肢不温，这是阳虚最主要的症状。阳气犹如自然界的太阳，阳气不足，则内环境就会处于一种“寒冷”状态，寒冷较重者，常手冷过肘，足冷过膝。阳虚体质的人吃东西后不消化，甚至吃什么拉什么，古人形象地称为“完谷不化”，中医理论认为食物的消化就好比要把生米煮成熟饭，脾胃就是煮饭的锅，而阳气就是煮饭用的火，没有“火”，米就无法煮成“饭”，所以当阳气不足时，进入胃中的食物也就无法很好地“腐熟”（消化），而直接从肠道排出。阳虚的人精神不振，常常感觉疲乏，这是因为阳气不足，细胞的生命活动衰退，所以整个人精神萎靡，困乏欲睡。体内水分的消耗与代谢，取决于阳气的蒸腾作用，如果阳气衰微，对水液蒸腾消耗不足，则多余水分蓄积体内，表现出来就是舌体胖大。舌体胖大，受牙齿挤压而出现齿痕。另外，水液蓄积，也可表现为下肢的肿胀。

不同脏器阳气虚弱，除了如上共同症状外，还有以下不同表现。

心阳虚的人兼见心悸心慌，心胸憋闷疼痛，失眠多梦，心神不宁；肝阳虚者兼见头晕目眩，两胁不舒，乳房胀痛，情绪抑郁；脾阳虚者兼见食欲不振，恶心呃逆，大便稀溏，嗳腐吞酸；肾阳虚者兼见腰膝酸软，小便频数或癃闭不通，阳痿早泄，性功能衰退；肺阳虚者兼见咳嗽气短，呼吸无力，声低懒言，痰如白沫。

阳虚体质的人容易肥胖，过早出现骨质疏松或者出现关节疾患。而对女性来说，常见痛经、月经延后、闭经等。有些痤疮患者，主要是因为下焦虚寒、阳气不足，上下不通造成的。

阳虚体质的成因有先天和后天两个方面：

先天：如果父母为阳虚体质，婚育时年龄较大，超过40岁，怀孕期间过度食用寒凉的食物，都会对胎儿造成影响，造成阳虚体质。

后天：长期用抗生素、利尿剂、清热解毒中药的人，喜欢喝凉茶、喜欢吃寒凉饮食的人以及纵欲的人，都会较大损耗阳气，导致或加重阳虚。另外，工作环境气温低、寒冷，阳气受损，长期也会成为阳虚体质。比如水下作业者，一年到头都泡在水里；还有在冷库工作的人，长期工作环境湿寒，受环境影响，身体阳气也会虚弱受损。

阳虚体质的调养

阳虚体质的调养法则是温补脾肾，温通化阳。

（一）饮食调养

阳虚体质宜食：韭菜、茴香、茄子、辣椒、龙眼肉、牛肉、羊肉、狗肉、兔肉、鹿肉、驴肉、鸡肉、鸭肉、鹌鹑、鲍鱼、黄鳝、羊乳、红糖、八角、花椒、胡椒、肉桂、虾、鳗鱼、鱼鳔、辣椒、大蒜、生姜、糯米、黑米、薏米、甘薯、山药、芡实、扁豆、红枣、栗子、银杏、胡桃、荔枝、菠萝、桃、杏、樱桃、杨梅、黑砂糖、酒等。

阳虚体质忌食：生冷、苦寒黏腻之品，即使在盛夏也不要过食寒凉之品，如苦瓜、柿子、绿豆、百合、芹菜、黄瓜、梨、藕、香蕉、柚子、西瓜、猕猴桃、荸荠、鳖、蟹、田螺、绿茶等。

温通阳气的中药：黄芪、冬虫夏草、杜仲、海马、肉桂、巴戟天等。成药可以服用金匮肾气丸。金匮肾气丸是温肾助阳药物，具有抗衰老、增强免疫力、改善脂肪和糖代谢，增强神经-体液调解，改善垂体-肾上腺皮质功能等作用。其中温通的主药附子、桂枝，各取少量，意在微补火气壮生亏虚的肾阳，引火归源。其中滋阴的主药熟地、山药、山茱萸、茯苓、丹皮、泽泻，意在阴中求阳。中医认为，阴阳不可分，可以相互促进，因此中医补阳常常佐以滋阴药物，以阴中求阳，使得“阳得阴助，而生化无穷”。

常见温阳的膳食有：

1.韭菜炒虾仁

【功效】壮肾阳，温中散寒，温通下乳。

【原料】韭菜段250克，鲜虾仁100克，姜末、胡椒粉、植物油、盐各适量。

【制法】锅内倒入植物油烧热，放入韭菜段翻炒片刻，将鲜虾仁放入锅内再翻炒片刻，放入姜末、胡椒粉、盐调味，炒匀即可。

2.桂圆蛋汤

【功效】温阳补气养血。

【原料】鲜龙眼肉50克（干龙眼肉25克），鸡蛋2个，干红枣15个，红糖适量。

【制法】红枣、龙眼肉洗净，加水适量煮至红枣熟烂，将鸡蛋打散冲入汤内稍煮，加红糖，当低甜品服用。

3.虫草全鸡

【功效】补肾助阳。

【原料】冬虫夏草10克，老母鸡1只，姜、葱、胡椒粉、食盐、黄酒适量。

【制法】将老母鸡去毛、内脏洗净，鸡头劈开后纳入虫草10枚扎紧，余下的虫草与葱、姜一同放入鸡腹中，放入罐内，再注入清汤，加盐、胡椒粉、黄酒，上笼蒸1.5小时，出笼后去姜、葱，加味精调味即可。

4.桂花莲子羹

【功效】温中散寒，暖胃止痛。适用于脾胃虚寒所致的胃痛隐隐，泛吐清水，饭后腹胀，喜暖喜按，神疲乏力，四肢不温等疾病。

【原料】桂花3克（糖腌），莲子50克，红糖1勺。

【制法】莲子洗净，去心，用清水泡透，放入锅中，大火煮沸后转小火煮至熟烂，放入糖桂花和红糖，煮沸即可。

（二）起居调养

阳虚体质的人多畏寒肢冷，喜暖怕凉，不宜在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活，阴冷环境使身体热量散失过多，直接损耗阳气，还使血管收缩，影响血液循环。因此阳虚体质的人，住房应坐北向南，保证足够的光照。如住室内阴冷，会导致心、脑血管瘀阻，出现各种疾病。阳虚体质的人作息应有规律，适当进行体力劳动，以微微出汗，不致疲乏为度。很多素体阳虚的人喜欢夏秋不耐冬春，盛夏之时依旧长衣长裤，隆冬时节更觉寒冷，因此，阳虚体质夏季不宜在外露宿，不宜对电扇直吹，亦不宜在树荫下停留过久，根据气候注意保暖，一旦活动出汗，应当及时增减衣物，防止大汗，或汗出当风，避免进一步损伤阳气。有人提倡阳虚体质的人夏季进行20～30次日光浴，每次15～20分钟，获得的紫外线能储存体内使用一年，对于冬季防寒有积极作用。

（三）运动调养

“动能生阳”，所以阳虚体质的人，应加强体育锻炼。俗话说：“足底暖，全身暖”，坚持快步走路，是改善阳虚体质最简便的办法。步行能刺激足底经络和穴位，可疏通经脉，调畅气血，改善血液循环，使全身温暖。另外适当进行太极拳、八段锦、五禽戏、广播操、球类活动等，重点加强腰腹部和脊柱，也可温阳助肾。天气晴暖之时，也可进行登山远足等户外活动。运动强度应以手脚温热、面色红润、微微汗出为度，如出现眩晕、肢体麻木、眼前发黑等不适症状应当立即停止运动，及补充水分和食物。平时在家中也可自行按摩气海、足三里、涌泉等穴，或经常灸足三里、关元等穴，适当洗桑拿、温泉浴，都有温阳驱寒的效果。

（四）精神调养

《黄帝内经》中讲：“肝气虚则恐”，“心气虚则悲”。五脏功能状况影响情志，反过来，情志对身体健康也有影响。阳虚体质的人常情绪不佳，容易悲哀忧郁，性格多沉静、内向，正如《红楼梦》中的林黛玉一样。因此这种体质和精神状态的人，应于阳光明媚、气候温暖之时听一些激扬、高亢、豪迈的音乐，调畅情志，借势开胸抒怀，使阳气通达全身。平时多与人交谈，学会消除忧悲，防止惊恐，平衡喜怒，消除不良情绪的影响。