第2章 《情绪为什么需要整理》：你的情绪已失控，该整理了
情绪可能是决定一个人一生成败的关键因素之一，但很多人并没有把控制情绪当成一件重要的事，总觉得情绪化是一种“率直”的性格，是一种很可爱的人格特征。这么说也不是没有道理，因为喜怒哀乐都表现在脸上的人，别人容易了解他，也不会对他持有戒心。而且，有情绪就发泄，不积压在心里，这也有利于心理健康。但说实在的，这种“率直”实在不怎么适合在现实社会中行走。如果让“率直”的性格跟随自己一辈子，学不会控制情绪的话，最终或许只会一败涂地。
我们的情绪生病了
哈佛大学医学院教授认为，人的寿命可达110岁以上，上限可高达160岁。但实际生活中为什么只有少数人能活到100岁左右，一般人只可活到70到80岁呢？有关专家的研究表明，人的一生除生活坎坷和劳累外，“感情损伤”是减少寿命的主要原因。
心理上受到的外界刺激要与承受力保持平衡，如果情绪时而高涨时而失落，处于失调状态，造成病灶“感情势能”，其潜在的“能量”超过一定限度时，生理代谢紊乱、免疫功能降低，将引发或加重某些疾病的病情。情绪上的开朗与抑郁，炽热与冷漠，喜悦与焦虑，镇定与暴怒，婚姻、家庭及事业上的顺利与挫折，成功与失败，往往相伴而生，互相转化。一旦失落占据上风，主宰情绪，削弱生理机能，则各种致病因子肆虐，有损健康是不言而喻的。
以下是北京卫视“养生堂”心理专家和医学专家提出的一些结论：
长期处于负面情绪之中有损健康。紧张和焦虑对身体的损害，其关键不是紧张的程度，而是紧张会持续多长时间。长期处于紧张情绪中，会损害免疫系统和心血管的功能。
长时间生活在沉重的心情中，可能使脑内产生某些化学变化，从而损害记忆力，出现反应迟钝、健忘、动作笨拙等现象。在受到持续压力的情况下，受影响最大的是脑内海马状组织，它有调节我们始终在运用的一种有意识记忆的功能。
人的三种负面情绪（紧张状态、抑郁状态和常发怒）会影响体内营养的吸收，使人的体质下降。常常心跳加快，血流加速，消化液的减少使营养在体内难以吸收，并引起胃及十二指肠炎症或溃疡，导致体内营养素缺乏。
心理压力若长时期得不到缓解和消除，就会产生多方面的不良后果。如心脏病、高血压、头晕等，都与心理紧张和心理压力有关。
情绪消极并不意味着会增加发病的机会，但是这部分人特别容易抱怨他们感冒时的症状，而具有积极情绪的人感冒后表现出来的症状要比消极情绪的人轻得多。所以研究人员认为，快乐、镇定、心情好的人比情绪抑郁的人更容易远离感冒。
人无论是思考问题或想事情时，大脑里会分泌出“荷尔蒙”——它是联结身心的化学物质。当人想好事或高兴的事时，大脑会分泌出一种叫B-内啡肽的荷尔蒙；如果想悲痛的事或烦恼的事，大脑会分泌出一种有毒的荷尔蒙——去甲肾上腺素。B-内啡肽荷尔蒙能提高免疫力，防御疾病，还能增强想象力，增加记忆力；有毒的荷尔蒙正好相反，它会给人带来疾病，降低免疫力。
国外有学者研究了405个重病患者，发现其中有292人（占总数的72%）有过早年的情绪危机，而正常人只有10%有过类似的情感创伤。情绪危机就是指人的心理经历了极度的波动，其中包括愤怒、沮丧、恐怖，以及由期待而引起的激动和悲痛等。但是，情绪一方面可以致病，另一方面也可以治病。积极的情绪有天然的抗病能力，能使我们奇迹般地保持和恢复健康。
加利福尼亚大学的诺曼·卡茨教授在40多岁时患上了胶原病，医生说，这种病康复的可能性是五百分之一。他听从医生的劝告，经常看滑稽有趣的文娱体育节目，有的节目使他捧腹大笑，有的节目使他从心底发出微笑。他除了看有趣的节目，平时还有意识地和家人开玩笑。一年后医生对他进行血沉检查，发现血沉降低了5个百分点。两年以后，他身上的胶原病自然消失了。
为此，卡茨教授撰写了一本书：《五百分之一的奇迹》。书中说：“……如果消极情绪能引起肉体的消极化学反应的话，那么积极向上的情绪可以引起积极的化学反应……爱、希望、信仰、笑、信赖、对生的渴望等等，具有医疗价值。”
这些都提示我们，当身体出毛病的时候，要检查的可能不仅是我们的身体，还有我们的心灵。要时常审视内心，是否有导致疾病的因素，也就是我们的情绪是否陷入了病态？
警惕危险情绪的袭扰
人有九类基本情绪：快乐、温情、惊奇、悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧。快乐和温情是正面的，惊奇是中性的，其余六个都是负面的。由于负面情绪占绝大多数，因此人们不知不觉就会进入不良情绪状态。我们的目的就是要塑造阳光心态，把快乐和温情这两个好情绪调动出来，使大家经常处于积极的情绪当中。比如说，我现在不高兴了，我就想办法让自己高兴起来，就像从衣服口袋里把它掏出来一样。想让哪个情绪出来，就能自如地把它调动出来，能做到这一点的是超人，我们不是超人，但可以努力去做。因为心情具有两极性，好的心情产生向上的力量，使你喜悦、生气勃勃，沉着、冷静，缔造和谐。
当人们面对那些“危险”情绪时，如果不能及时缓解，可能变成绝望，而所有的这些情绪都和疾病相关。如果这些“危险”情绪困扰着你，你感受到快乐和温情的时候就非常少。
虽然人类的情绪还有许多，但几乎都建立在这九种情绪的基础上。为了从正面情绪中受益，我们需要学习掌控自己的情绪。
掌控情绪意味着：你能通过给自己充电，拥有对自己、对生活、对世界的健康信念，来改变自己的不健康情绪。这些信念，会给我们带来诸如勇敢、容忍、同情等更为健康的情绪。
情绪是感情的一种表现方式，而不是问题的根源。可是绝大部分人都把情绪看做是问题本身，比如家长往往针对孩子的情绪加以斥责，目的只是制止不良情绪的出现。情绪虽然得到了制止，但是问题并没有得到解决。这样的例子在现实生活中是很普遍的。
情绪是感情的先知，出现了什么样的情绪，反映出你的生活和事业哪里出了问题，需要处理。
每种情绪都有其价值，不是给我们指明一个方向，便是给我们一份力量，甚至两者兼有。其实人生中出现的每一件事，都给我们提供了学习怎样使人生变得更美好的机会。情绪的出现，正是促进我们去学习。
比如你会有被别人看低的感觉，这是你因别人的行为产生的情绪反应，如果你不甘心，就会发奋努力。这种感觉如同痛感，只有感觉到了痛，才会把手从火炉上抽回，从而保证你的安全。情绪也一样，如果没有各种各样的情绪表现，生命将会变得非常脆弱。也就是说，如果情绪能被妥善运用，是可以使人生变得更美好的。
要“运用”它，必须先使它臣服，受你驾御。所有的情绪都能被你掌控，就等于你有效地利用了你所拥有的资源。而这些资源，是你所独有的。
无论是在工作还是生活中，愉快、欢喜、伤心、愤怒都会陪伴左右，很多人已经习惯，但却不能控制。掌控与利用有效的情绪资源，是面对生活中的挫折、度过情绪的低气压、回到协调的生活状态的有利保障，从而，给我们带来健康的生活。
别让坏情绪打败你
情绪可以成为你干扰对手、打败对手的有力工具；反之，情绪也会成为对手攻击你的“暗器”，让你丧失理智，铸成大错。
电影《空中监狱》中有这样一段情节：
从海军陆战队受训完毕的卡麦伦来到妻子工作的小酒馆，正当两人沉浸在重逢的喜悦中时，几个小混混不合时宜地出现了，对他漂亮的妻子进行骚扰。卡麦伦在妻子的劝阻下，好不容易按下怒火，离开酒馆准备回家去。没想到在半路上又遇到那帮人，听着他们放肆的下流话语，卡麦伦再也无法忍受了，他不顾妻子的叫喊，愤怒地冲过去和他们搏斗起来。混乱中，一个小混混从衣兜里掏出一把锋利的匕首，卡麦伦不假思索地夺过匕首，一刀捅入对方的胸膛……
那人当场毙命，卡麦伦因为过失杀人，被判了10年徒刑。无论他有多么后悔，也只得挥泪告别刚刚怀孕的妻子，在狱中度过漫长的痛苦时光……
卡麦伦的悲剧难道不是他自己造成的吗？如果他能够控制自己的情绪，不正面与歹徒冲突，又怎会酿成悲剧？制裁歹徒其实不一定要靠拳头和武力。当时，如果卡麦伦能稍微理智一些，向警方求助，事情一定不会演变到这种地步。
你应该学着控制自己的情绪，不要轻易被对方干扰，丧失理智。
一般来说，对方干扰你的方式有两种：
第一种是在言语上刺激你，譬如讽刺你、嘲笑你、挖苦你，或指桑骂槐、无中生有、含沙射影。
第二种是在行动上惹怒你，譬如故意为难你，不断向你挑衅。
如果对方有心刺激你，使你明知他是故意的，却拿他一点办法也没有。唯一的办法只有忍下来，不动声色，不去理会他的言语，若要反驳，也要笑着反驳。
你千万不可被他激怒，否则，大家只看到你丧失理性的怒火，而没看到他的伎俩。于是，本来你是无辜的，怒火一烧，你也变成理亏了！如果你不能控制自己的情绪，一时冲动可能让你说了很多不该说的话，做了很多不该做的事，也留给别人很多把柄，结果他分毫未损，而你已遍体鳞伤，甚至一蹶不振！
所以，不管在什么样的情况下，千万别在敌人的干扰下乱了阵脚。以老僧入定的心情面对，那些激怒你的动作自然会消失，而且以后再也不会有人来做同样的事。
你应该明白，如果你已经受到了对方的干扰，情绪开始失控，对方便可轻而易举地消灭你。如果对方是有计划的，谋定而后动地激怒你，那么你被消灭的可能性就很大。因为你的反应都已在对方的掌握之中，而你常会因失去情绪和理智的平衡而作出错误的判断和决定，对方甚至可以不动声色，便使你处于不利的境地。
让自己心平气和一些，别让情绪成为别人借以伤害你的“暗器”。多一些审慎，便不会掉入别人为你设计的情绪圈套当中。
坏情绪会耽误大事
孙子说：“主不可以怒以兴师，将不可以愠而致战，合于利而动，不合于利而止。”意思是：国君不可以因一时的愤怒而兴兵打仗，将帅不可凭一时的怨愤而与敌交战，因为一个人愤怒过后可以转变为高兴，怨愤过后可以转变为喜悦，但国家灭亡了就再难恢复了。一切都要以是否有利为转移，合于利则动，不利则止，这才是理智的行为。
三国时期，蜀国名将关羽败走麦城，被东吴擒杀。张飞闻讯，悲痛欲绝，严令三军赶制孝衣，为关羽戴孝，逼得手下将官无奈，最后铤而走险，将其刺杀。
刘备为报东吴杀害关羽之仇，举兵伐吴。诸葛亮、赵云等人苦苦相谏，都无济于事。这时的刘备已完全失去了理智。结果被吴将陆逊一把火烧得溃不成军，数万军士丧生，刘备本人带着残兵败将退归白帝城，羞愧交加，一命呜呼。蜀军从此一蹶不振了。
而与张飞、刘备相反的是，一个人因为能忍常人所不能忍，最后获得了成功，他就是司马懿。司马懿多谋善变，遇事极为冷静，从不被自己的情绪所左右。
三国时，诸葛亮和司马懿祁山交战，诸葛亮千里劳师欲速战决雌雄。司马懿却以逸待劳，坚壁不出，欲空耗诸葛亮士气，然后伺机求胜。诸葛亮面对司马懿的闭门不战，无计可施，最后想出一招，送一套女装给司马懿，羞辱他如果不战小女子是也。古代以男人为尊，尤其是军旅之中。如果是常人，定会接受不了此种羞辱。可司马懿另当别论，他落落大方地接受了女儿装，情绪并没有受到影响，心态继续甚好，还是坚壁不出。
由此可见，是否能理智地处理事情，有时就是事情成败的关键。司马懿在权力上的争斗上还是个隐忍的高手。
魏明帝死后，太子曹芳即位，就是魏少帝。曹爽当了大将军，司马懿当了太尉。两人各领兵三千人，轮流在皇宫值班。
曹爽手下有一批心腹提醒曹爽说：“大权不能分给外人啊！”他们替曹爽出了一个主意，用魏少帝的名义提升司马懿为太傅，实际上是夺去他的兵权。接着，曹爽又把自己的心腹、兄弟都安排了重要的职位。
对此，司马师和司马昭气得哇哇叫，准备带领人马去攻打曹爽。而司马懿看在眼里，却装聋作哑，一点也不干涉曹爽的做法，并且向魏少帝上表说自己年纪老了，又浑身是病，从此不再上朝了。
曹爽听说司马懿生病，正合他的心意。但是毕竟有点不放心，还想打听一下司马懿是真生病还是假生病。他派心腹李胜到司马懿家去探探情况。
李胜到了司马懿的卧室，只见司马懿躺在床上，旁边两个使唤丫头伺候他吃粥。他没用手接碗，只把嘴凑到碗边喝。没喝上几口，粥就沿着嘴角流了下来，流得胸前衣襟都是。李胜跟他说话的时候，他也说得颠三倒四，时不时还拼命地咳嗽。
曹爽听了李胜的报告后，甭提有多高兴了。从此后，他就对司马懿放松了警惕。
后来，魏少帝曹芳到城外去祭扫祖先的陵墓，曹爽和他的兄弟、亲信大臣全跟了去。司马懿既然病得厉害，当然也没有人请他去。
哪儿知道等曹爽一帮子人一出皇城，太傅司马懿的病就全好了。他披戴起盔甲，抖擞精神，带着他两个儿子司马师、司马昭，率领兵马占领了城门和兵库，并且假传皇太后的诏令，把曹爽的大将军职务撤了。以后，司马懿成了魏国的实际掌权者。
司马懿的人品我们暂且不去评论，单是他着眼大局，善于控制情绪的智慧，就值得参考。
人们常因一时的矛盾，头脑发热，失去理智，酿成惨祸。如果能保持理智，适宜克制，谋而后动，就会免除很多祸患。
有人认为和颜悦色、忍让无争、宽恕容忍与从不恶言厉色，就是懦夫行径，殊不知这样的人才是真正具有大智、大仁、大勇的人物。有人更认为凡事忍耐、含垢受辱、承认过错及接受责罚便是懦夫，事实上，在衡量自身条件尚无必胜把握时，暂时的忍辱负重是必要的。而死不认错，往往是怕负责任，这才是真正的懦夫。不要让坏情绪左右你，要头脑清醒，该低头的时候别抬头，该隐忍的时候别争强好胜。
坏情绪会让人丧失理智
俗话说：天有不测风云。生活中每个人都可能遇到许多不尽如人意之处。比如：你在外面做生意失败了；回到家中突然遇到父母不幸去世；太太被老板炒了鱿鱼；孩子踢球把邻居家的玻璃打碎了，人家找上门来，等等。假使你面对上述情形，你会有“发疯”的感觉吧。其实生活中有许多人和事，就是因在突发情况下的不理性，丧失了判断力，从而使事情恶化，自己也在其中成了受害者。
一位大学生毕业后应聘去一家公司搞产品营销，公司提出试用三个月。三个月过去了，这位大学生没有接到正式聘用的通知，于是，他一怒之下愤然提出辞职。公司的一位副经理请他再考虑一下，他越发火冒三丈，说了很多抱怨的话。于是对方也动了气，明明白白地告诉他，其实公司不但已经决定正式聘用他，还准备提拔他为营销部的副主任。这么一闹，公司无论如何也不能再用他了。这位涉世未深的大学生，因自己的不理性而白白地丧失了一个绝好的工作机会。
人的生命是短暂的，如何才能抓住机会，不让自己的生命留下悔恨呢？这需要你有一双智慧的眼睛、一颗敏锐的心，还有一双勤劳、敢于探索的手。
一名初登歌坛的歌手，满怀信心地把自制的录音带寄给某位知名制作人。然后，他就日夜守候在电话机旁等候回音。第一天，他因为满怀期望，所以情绪极好，逢人就大谈抱负。第十七天，他因为情况不明，所以情绪起伏，胡乱骂人。第三十七天，他因为前程未卜，所以情绪低落，闷不吭声。第五十七天，他因为期望落空，所以情绪坏透了，接通电话就骂人。没想到电话正是那位知名制作人打来的。他为此而自断了前程。
错过一次机会并不可怕，可怕的是这种令人抱憾终生的错过，一次又一次在你身上上演的时候，你的人生恐怕就注定没有转机了。
在生活当中，理性地面对社会百态，才能使我们的生活提升至较高品位。韩信肯受胯下之辱，非但不是怯懦，恰恰体现了他过人的理性。刘邦与项羽决战在即，正要韩信出兵相助之时，韩信提出要刘邦封他为“假齐王”，刘邦悖然大怒，大骂韩信不该在这个时候要求封为假齐王。然而一经张良提醒，马上恢复理性，转而骂道：大丈夫要当王须当个真王，怎么可以要求封为假齐王？遂当即封韩信为齐王，从而使韩信出兵，打败了强敌项羽，最终夺得了天下。如果当时刘邦不能理性地分析局势，那天下最终属谁所有，还没个准呢。
以理性面对社会，既利于社会又利于自己；以理性面对生活，有利于苦乐中的洗炼，可尽享人生中的惬意；以理性面对他人，有利于善恶中的辨识，可近君子而远小人；以理性面对名利，有利于道德上的不断完善，可提高人的品质和声望；以理性面对坎坷，有利于安危中的权衡，可除恶保康宁。理性使我们大度、理智、无私和聪颖。
最有力量的10种好情绪
励志大师安东尼·罗宾在《激发潜能》一书中指出，人生中最有力量的十种好情绪是我们必需的。这10种情绪分别是：
1.爱与温情
任何负面的情绪在与爱接触后，就如冰雪遇上了阳光，很容易就消融了。如果现在有个人跟你发脾气，你只要始终对他施以爱心及温情，最后他便会改变先前的情绪。
福克斯说得好，只要你有足够的爱心，就可以成为全世界最有影响力的人。
2.感恩
一切情绪之中最有威力的便是爱心，但它以不同的面貌呈现出来。感恩也是一种爱，因而安东尼·罗宾喜欢通过思想或行动，生动表达出自己的感恩之情，同时也好好珍惜上天赐给他的、人们给予他的、人生经历的一切。如果我们常心存感恩，人生就会过得再快乐不过了。因此请好好经营你那值得经营的人生，让它充满芬芳。
3.好奇心
如果你真心希望你的人生能不断成长，那么就得有像孩童般的好奇心。孩童最懂得欣赏“神奇”了，因为那些神奇，能占据孩童的心灵。如果你不希望人生过得那么乏味，那就在生活中多带些好奇心；如果你有好奇心，那么便会发现生活中处处都有奥妙之处，你就能更好地发挥潜能；如果你好好发挥你的好奇心，那么人生便是永无止境的学习过程，其中全是发现“神奇”的喜悦。
4.振奋与热情
如果做任何事情带着振奋与热情，所做的事就会变得多彩多姿，因为振奋与热情能把困难化为机会。热情具有伟大的力量，鼓动我们以更快的节奏迈向人生的目标。我们如何才会有热情呢？就跟如何才会有爱、有温情、有感恩和好奇心一样，只要我们决定想要有热情！
5.毅力
上面所说的都很有价值，然而你若是想在这个世界留下值得让人怀念的事迹，那就非得有毅力不可。毅力能够决定我们在面对困难、失败、诱惑时的态度，看看我们是倒下去了还是屹立不动。如果你想减轻体重、如果你想重振事业、如果你想把任何事做到底，单单靠着“一时的热情”是不成的，你一定得具备毅力方能成事。那是你行动的动力源头，能把你推向任何想追求的目标。具备毅力的人，他的行动必然前后一致，不达目标绝不罢休。
6.弹性
要保证任何一件事能够成功，保持弹性的做事方法绝不可少。要你选择弹性，其实也就是要你选择快乐。在每个人的人生中，都必然会遇到诸多无法控制的事情，然而只要你的想法与行动能保持弹性，那么人生就能永葆成功，更别提生活会过得多快乐了。芦苇就是能弯下身，才能在狂风肆虐下生存，而榆树就是想一直挺着腰杆，结果为狂风吹折。
7.信心
当你有信心，就敢于尝试、敢于去冒险。要想建立信心有个办法，那就是不断练习去使用它。如果有人问你是否有信心能把鞋带系好，相信你会以十足的信心回答说没问题。为什么你敢说得那么肯定？只因为你做这件事情已经成千上万次了。同样的道理，如果你能不断从各方面培养自己的信心，迟早有一天你会发现，不知何时信心已在那里。
8.快乐
要想脸上表现出快乐的样子，并不是说要你不去理会面对的困难，而是要知道学会如何保持快乐的心情，那样就有可能改变你生活中的许多事情。只要你能脸上常带笑容，就不会有太多的行动信号引起你的痛苦。
9.服务
某天午夜时分安东尼·罗宾驾车在高速公路上飞驰。他心中想着：“我得怎样做才能改变人生？”突然有个意念闪过脑际，罗宾如大梦初醒，兴奋得难以自持。随即他把车开下交通道并停在路边，在笔记本上写下了这句话：“生活的秘诀就在于给予。”
作为这个社会的一分子，如果我们所说的话或所做的事，不仅能丰富自己的人生，同时还可以帮助别人，那种心情是再令人兴奋不过的了。常常我们会被那些追求人生最高价值之人的故事所感动。他们无条件地去关心人们，带给人们极大的福气。每天我们都应该好好省思，到底能为人们做些什么事，别只想到自己的好处。
一个能够独善其身并兼善天下的人，必然是因他明白了人生的意义，那种精神不是金钱、名誉、夸奖所能比的。拥有服务精神的人生是无价的，如果人人都效仿，这个世界定然会比今天更美好。
10.活力
你要经常注意自己是否活力充沛，因为一切情绪都来自于你的身体。如果你觉得有些情绪溢出常轨，那就赶紧检查一下身体吧。当我们觉得压力很重时，呼吸就会很不顺畅，这样就慢慢把活力耗竭掉了。如果你希望有个健康的身体，那就得好好学习正确的呼吸方法。
另外一个保持活力的方法，就是要维持身体足够的精力。由于每天的身体活动都会消耗掉我们的精力，因而我们得适度休息，以补充失去的精力。请问你一天睡几个小时呢？如果你一般都得睡上8～10个小时的话，很可能多了点。根据研究调查，大部分人一天睡6～7小时就足够了。还有一个跟大家看法相反的发现，就是静坐并不能保存精力。这也就是为什么坐着也会觉得疲倦的原因。要想有精力，就必须“动”才行。越是运动就越能产生精力，因为这样才能使大量的氧气进入身体，使所有的器官都活动起来。唯有身体健康才能产生活力，有活力才能让我们应付生活中各种各样的问题。
情绪排毒 摆脱不良情绪的7种方法
美国著名心理学家丹尼尔认为，一个人的成功，只有20%是靠IQ（智商），80%是凭借EQ（情商）而获得。而EQ管理的理念即是用科学的、人性的态度和技巧来管理人们的情绪，善用情绪带来的正面价值与意义帮助人们成功。
通常情况下，人们会将自己遭遇的不幸归因到外界。比如，上司批评自己是因为一直就看不惯自己，而这种假想出来的不公平感会让人的情绪雪上加霜。此时，如果你能够及时地消除对方的“假想”，并现身说法，可以帮助对方卸掉一个沉重的包袱。
此外，对于已发生的事情，可能已经对现实造成了一定的影响，比如你说错了一句话，可能得罪了上司。你除了要认识到无论之前发生了什么，都属于过去外，还要帮助自己寻找一些解决问题的具体措施。比如，要如何做才能减轻自己给领导造成的负面印象？怎样才能让领导重新信任自己？为此，你可问自己几个问题：
这件事的发生对自己有什么好处？
现在的状况还有哪些不完善？
你现在要做哪些事情才能达到你需要的结果？
在达成结果的过程里，哪些错误你不能再犯？
当人面对自己有危险的事情时，会产生恐惧、担忧、焦虑，而一旦思索了解决问题的方法，正是帮助自己增强对事情的“可控制力”，你的负面情绪就会得到缓解。
长期的消沉情绪对身体各系统的功能有极大的影响，怎样摆脱和消除不良情绪呢？美国密歇根大学的心理学教授兰迪提出了七种比较有效的方法：
（1）针对问题设法找到消极情绪的根源。
（2）对事态重新加以估计，不要只看坏的一面，还要看到好的一面。
（3）提醒自己，不要忘记在其他方面取得的成就。
（4）不妨自我犒劳一番，譬如去逛街、逛商场，去饭店美餐一顿，听歌赏舞。
（5）思考一下，避免今后出现类似的问题。
（6）想一想还有许多处境或成绩不如自己的人。
（7）将自己当前的处境和往昔做一对比，常会顿悟“知足常乐”。洞悉你情绪背后的问题实质。
中国人比较内向，容易压抑内心真实的感觉。心情很沮丧时，往往说成是头痛、不得劲儿、不太舒服；焦虑不安时，常以为是胃痛、肚子不好受。解决的办法，多半是找几片药片吃了了事，很少真正去面对自己的问题，更别说能看穿自己是否被情绪牵着鼻子走了。