睡出好气色的秘密

对女性来说，最好的保养方法就是睡觉。优质的睡眠可以让女性气血充盈，皮肤光泽滋润，看起来朝气蓬勃。

睡眠不足的危害

（1）导致皮肤暗淡无光。这就是我们平常说的气色不好。女性朋友都有过这样的经历，如果头一天晚上没有睡好，那么第二天脸就会看起来灰蓬蓬的，没有光泽。健康的皮肤为什么会有光泽，最重要的原因就是皮肤下的毛细血管畅通。如果前一天晚上睡不好，皮肤下毛细血管的血液循环就会变慢，呈现在皮肤上的就是一种不健康的灰色，甚至看起来很苍白。

（2）影响皮肤的新陈代谢。皮肤下毛细血管的重要作用就是给表皮细胞输送养料和协助排泄废物，如果毛细血管里的血液循环慢了，表皮细胞得不到充足的养料，一些代谢的产物又带不走，就会影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤衰老。

（3）黑眼袋或黑眼圈。睡眠不好的女性最容易出现黑眼袋和黑眼圈，这也是毛细血管循环不畅的表现。

（4）内分泌失调。经常睡眠不足的女性脸上更容易出现暗疮、斑点等，这是内分泌失调的表现。

种种不良的睡眠习惯

（1）饭后立即睡觉。饭后有大量食物在胃里，为了更好地消化吸收，人体就会增加胃、肠的血流量，而身体里的血量却是相对固定的，所以大脑的血容量就会减少，血压也随之下降，如在这时睡觉，很容易因脑供血不足而发生中风，所以吃完饭后应先活动活动再睡觉。

（2）坐着睡。坐着睡可以使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。

（3）醒后马上起床。刚睡醒时心跳比较慢，全身的供血量也比较少，心脑血管就会相对收缩。如果马上起床，使得心脑血管迅速扩张，大脑兴奋性也加强，这样很容易出现脑出血。所以，醒后应在床上养神3～5分钟再起床。

睡美人的四大法宝

（1）睡前护理。不要带着任何彩妆睡觉。不管什么情况，睡前一定要洗个脸，彻底清洁面部。还可以给皮肤做个补水。

（2）睡眠时间要把握。人体的排毒高峰期在晚上11时到凌晨3时，并在1～3时达到高峰。所以，每天上床睡觉的最佳时间是在晚上10时左右。

（3）良好的睡姿。最科学的睡姿是向右侧睡。

（4）重视细节。睡前用热水泡泡脚，然后用双手反复按摩一下，可以帮助你缓解疲劳，轻松入睡。另外，通风的环境、清新的空气、舒适的床都是睡眠不可缺少的。