Chapter 1 护五脏，通六腑——让女人由内而外散发迷人魅力

女人要补肾，肾好的女人最不易变老

《黄帝内经·素问·上古天真论》中说，“女子四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮；女子五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕”。意思就是女人28岁的时候身体健壮，而到了35岁就开始衰老。而女性的衰老进程与肾气的盛衰密切相关。进入秋冬两季，空气干燥，人体易肾阴亏虚，在养生方面，女性尤要注意“养阴补肾”。

女人也需要补肾

西医所指的“肾”是肾脏，而中医的“肾”则含义更为广泛，包括了生长发育及生殖系统的功能。在中医看来，肾中精气充足，女性则面色红润，齿固发黑，耳聪目明，记忆力好，性功能正常，反应敏捷。而肾中精气不足时，则会出现头发稀疏、视物昏花、腰膝酸软、记忆力下降、性功能减退等一系列早衰现象。所以，“肾”的养生保健是女性保持活力、延缓衰老的保证。

中医里的“肾”是人体的健康之源、美丽之源、气血生化之源，可是几乎所有的女性都要经历月经、怀孕、生产、哺乳、带下等生理过程，这些均以肾精、阴血为用。所以，肾精、阴血在女性的体内极易损耗、缺失。因此，女性更需要补肾。

适宜女性补肾的食物

山药：性平，味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。凡肾虚之人，宜常食之。

栗子：性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，肾虚腰痛者最宜食用。唐代养生学家孙思邈曾说：“生食之，甚治腰脚不遂。”李时珍也曾记载：“治肾虚腰脚无力，以袋盛生栗悬干，每旦吃十余颗，久必强”。

淡菜：有补肝肾、益精血的功效。《本草汇言》云：“淡菜，补虚养肾之药也……善治肾虚有热。”凡肾虚羸瘦、眩晕盗汗、腰痛之人，食之最宜。

干贝：性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之，清代食医王孟英认为：“干贝补肾，与淡菜同。”

冬虫夏草：性温，味甘，有补肾和补肺的作用。《药性考》云：“虫草秘精益气，专补命门（肾）。”凡肾虚者宜用虫草配合肉类，如猪瘦肉、鸡肉或鸭肉等，同炖食用。

掌握按摩补肾的技巧

女性要抵抗衰老，养肾护肾是关键。坚持做以下几种保健按摩法，能使肾气旺盛，阴阳协调，精力充沛。

（1）叩齿、提肛：每日早晨起床后叩齿100次，然后舌舔上腭及舌下、齿龈，含津液满口，频频咽下，意送至丹田。提肛即收缩肛门，吸气时将肛门收紧，呼气时放松，一收一松为一次，连续做50次。此法有固齿益精、补肾壮腰的作用，还能防治性功能的衰退。

（2）揉乳房：两手同时揉乳房，顺时针、逆时针各揉30～50次。此法有培补元气、调节身体功能之功效，久练可调节内分泌，提高免疫功能，增强性功能，延缓衰老。

（3）揉会阴：会阴穴是人体任脉上的要穴，位于肛门和生殖器的中间凹陷处，正反方向各揉按30～50次。此法可培补元气，调理阴阳，久练能疏通经络、滋阴补肾，并对子宫疾患有良好的防治功效。

（4）按摩下肢涌泉穴：取坐位，双手搓热后，双手掌分别紧贴脚面，从趾跟处沿踝关节至三阴交一线，往返摩擦20～30次，然后用手掌分别搓涌泉穴100次，摩擦时，宜意守涌泉穴，手势略有节奏感。此法对心肾不交引起的失眠症也有很好的防治效果。

（5）双掌摩腰：取坐位，两手掌贴于腰部，双掌从上向下摩擦40～100次，使局部有温热感。此法有温肾摄精之效，对女子虚寒带下、月经不调等均有很好的防治作用。