壶铃的选择

壶铃的类型

壶铃从外观看起来都很相似，包括一个半圆形的把手和一个球形的壶身，但在使用功能和场合上是有区分的。一般来说，壶铃分为健身壶铃和竞技壶铃，它们的名字直接说明了它们的使用场合。

首先，两种壶铃的训练目标和运动方式不同。健身壶铃训练以提高身体素质为目标，有多种运动方式，训练者可根据自身需求来选择训练动作和制定训练计划。用于竞技的壶铃，主要训练目标是为了竞技比赛，训练内容也与竞赛内容相关。大部分壶铃竞技比赛的内容是就单位时间内某一个动作的重复次数进行比拼，所以在训练中会有不同的侧重点和计划。

其次，两种壶玲的形状和材质也有区别。健身壶铃是实心的，一般为铸铁制造，从体积大小上就能判断出健身壶铃的质量大小，体积大的壶铃质量也大。竞技壶铃多为钢制，体积都一样大，内部是中空的，通过填充物质量的不同，制作出不同质量的竞技壶铃，在外观上通过不同的颜色来区分。

壶铃的选择

锻炼者选择壶铃进行训练时，需参考多方面的因素。

首先，质量要合适。不应该为了证明自己的力量，而盲目选择质量大的壶铃。如果超过自身承受力，很容易造成肌肉拉伤；相反，太轻的壶铃也达不到相应的锻炼效果。要根据自身可承受的质量来选择，以取得较好的运动感受和效果。

其次，要多准备几个壶铃，因为一个壶铃往往难以满足锻炼需要。例如，推举、甩摆、深蹲这3种训练方式对壶铃的质量要求是不一样的，深蹲需要较重的壶铃，而推举使用的壶铃质量略轻。应根据训练者的身体特点和锻炼目的而选择壶铃。

最后，以自身感觉为准。购买壶铃时，一定要多试几次，切勿以他人的经验来推测自己的需求，要以自我感受为评判标准，选出最适合自己的壶铃。