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有效利用“干劲荷尔蒙”
我们需要在开始记忆之前就做好准备工作，那么我们就要了解一种对记忆非常重要的荷尔蒙——多巴胺。
多巴胺被称为“干劲荷尔蒙”，是我们集中精力记忆时不可或缺的一种荷尔蒙。例如，我们在备考时或在截稿前就非常需要它。
在这种情况下，因为多巴胺的产生，识记这类输入型大脑传导会变得很顺利。
我想从科学的角度再说明一下。海马体是影响记忆的关键组织。多巴胺能使海马体细胞间的神经突触的传导变得活跃，增强神经突触的黏着度。这是一种非常复杂的解释。大家只要记住：神经突触的活跃有益于记忆。
5分钟就能完成的多巴胺释放训练
我给大家介绍几种能够激发大脑释放多巴胺的简单方法：
●做一些平时不经常做的事；
●达成一个小目标；
●大把地剪掉头发；
●吃巧克力；
●运动或进行肌肉训练；
●听喜欢的音乐；
●整理房间；
●摄入富含酪氨酸的食品（纳豆、苹果、香蕉、咖啡、奶酪等）。
请以此为参考，在开始记忆之前试试这些简单的多巴胺释放训练。例如，你可以：
●听一首喜欢的音乐后再记忆；
●锻炼腹肌后再记忆；
●做一套伸展运动后再记忆；
●花5分钟的时间整理房间后再记忆。
这样做可以改善记忆的效果。但要注意，准备工作的时间最长不要超过5分钟。如果准备工作的时间较长，甚至超过30分钟，大脑就会感到疲劳，积极性和记忆力都会下降。
记忆的维持需要5-羟色胺和催产素。它们也被称为“幸福荷尔蒙”。因为如果我们感到幸福，记忆就能得以维持。
要点
多巴胺被称为“干劲荷尔蒙”，是我们集中精力记忆时不可或缺的一种荷尔蒙。例如，我们在备考时或在截稿前就非常需要它。