減錯肥9　拼命做運動，出汗可減肥

是你嗎？

已經每天很勤力跑步了，但好像還不能真正瘦下來。

大家都知道，要真正修身，除了從飲食着手，還需要做運動。當年我下定決心重新開始，要正確地去減脂時，也有加入運動。正如大部分人一樣，我要做運動時，只會選擇自己懂得做的運動。

有小朋友之前，我是典型「運動人」，打網球、kickboxing、行山、踏單車等全部都做，所以當決心要「正正經經」去增肌減脂的時候，便去做我熟悉的運動，即照樣去打網球、行山、踩單車等。起初真的有點成績的；其實無論做運動是否為了瘦身，能出一身汗，總會感覺良好。不過我慢慢發現，有點成績之後，很難持續有同一樣的進度。於是我想不如把做運動的時間再延長一點，多出多點汗，希望會有好的成效，以為做運動的時間愈長，出汗愈多，就會做出線條美。

當然我大錯特錯！因為我所做的，只有帶氧運動。

做運動時間長短及出汗多少，與減肥成功與否無關！關鍵在於是否做對運動！

運動不轉款式，減脂會慢下來

運動，其實就跟瘦身、飲食一樣，可以有技巧、針對性地去做。做運動之餘，再配合策略性飲食，就可以事半功倍。不過，無論做哪種運動，都一定比不完全做更好。若你嘗試做運動減肥，已經比很多人好。

隨着時間，身體會慢慢適應你一直做的鍛煉，當身體適應了，就變得更有效率，這亦減慢了減脂進度。例如，你開始用跑步瘦身，而你之前從沒有跑步的習慣，一開始要跑5公里，好像很辛苦的，但鍛煉了一段時間，身體慢慢適應後，即使跑完5公里，也沒什麼感覺。當身體適應後，做同一運動動作，你會比起初做時，慢慢減少所消耗的熱量。

要令身體不要因過分適應你所做的運動而減慢卡路里消耗，浪費了你對做運動的堅持，最有效的方法是轉換不同強度和款式的運動。

帶氧和負重力量運動也要做

要訓練耐力，我們需要做帶氧運動。帶氧運動能強化肺部及心臟，增加你的呼吸量及心跳率，保持循環系統及肺部健康。跑步、跳舞、游水等，全都是帶氧運動。一般而言，帶氧運動能夠燃燒卡路里。

大家心目中的「運動」，通常都是帶氧運動。很可惜的是，我們經常忽視了強化肌肉。女生經常以為，強化了肌肉，就會變得「大隻」，這是不正確的觀念。強壯肌肉的好處，包括能夠讓身體保持平衡，拿着重物或爬樓梯時不容易累，跑步、打球的時間可以長一點而不疲倦等。基本上很多日常活動，都需要利用肌肉。最重是如要成功收腰，有好線條，你我便需要做負重力量運動。

一說到負重運動，很多人以為一定要拿着啞玲去做。家中有啞玲當然好，沒有的，其實最方便的就是利用自己身體本身的重量去鍛煉。

在本書Part 2，我會根據你現時的體脂率，建議進行針對性的運動，以助燃燒脂肪。

出汗≠燃燒卡路里

出汗，其實是身體散熱的一種方法。為何做運動身體會發熱？做運動時候，心跳與血壓同時上升，令身體分泌更多汗水。所以出汗可以只是因為天氣環境熱，熱起來不用做運動也會出汗。有時候，某組肌肉重複去活動受刺激，就算身體不感覺熱，亦會出汗。所以，出汗不等如燃燒卡路里。

運動觀念錯得很

我曾在Facebook發起了一個「#趕走JellyTummy」運動，用八個星期跟讀者一起改變飲食習慣，並加入運動元素，期間每個星期大家都分享意見及問題，我便發現原來大家對運動有很多錯誤的觀念。以下列出幾個值得討論的疑問，我也值此機會分享我的看法。

1　有沒有可以令下身出汗的動作？

我明白，女生如果有囤積脂肪的情況，大部分會積在下腹及臀部，所以很多人都想尋找「只有下身出汗」的運動。很可惜，沒有這樣的運動。如果身體要出汗，便會是全身出汗。再說，正如我之前所說，就算不停出汗，例如坐在桑拿浴室，並不可以令你燃燒脂肪。相反，去做瑜伽，即使可能一滴汗也沒有，但的確是很好的肌肉訓練。

2　沒有時間做運動，怎辦？

只要做對運動，即使每天15分鐘也足夠。

3　我容易頭暈，適合做運動嗎？

當然，若感到不適，便不應該強迫自己做運動。但你有否想過，為何做少少動作，就會容易暈？是否因為身體不夠運動，而令血液帶氧能力低？沒有運動習慣的人士，我建議你一開始慢慢來，可能先只試每天3分鐘。

4　試了幾次，感覺很辛苦，怎樣捱下去？

的確，開始時會感到辛苦，又熱又全身出汗，並不是人人喜歡的，但請不要這麼早便放棄，即使現在你感覺辛苦，但下星期便不會這樣了，Trust Me！

5　我不想成為筋肉人，不做運動可以嗎？

增加肌肉，並不等於會變成筋肉人。試想想，如果你的肚腩本來是一團脂肪，減脂之後，應該用什麼去填補身體空間？有肌肉才有線條美呢。

要修身就要有正確運動觀念

如果你從來沒有定期做運動，我可以肯定地告訴你，開始的時候一定感覺辛苦。無論你做什麼運動，由於你身體的肌肉從來沒有經過承受用力的鍛煉，肌肉還很弱，而當你感到無力時，心臟便會加快跳動，以利用血液去提供多一點能量給肌肉。肌肉無力，加上心跳快，你便開始緊張，再加上出汗，這就是令你感覺疲累的原因了。

慢慢來，不要放棄鍛煉自己。每天鍛煉，終有一天你不會感到吃力。先做心理準備吧，一開始做運動時，是會感覺辛苦的，但我鼓勵你，渡過了起初的過度時期，之後一定會為你自己的努力而感到自豪。Are you ready？

在本書Part 2，我會利用Eat Clean的飲食理念及運動營養學，跟大家分享「幾時食、食什麼」的飲食對策，再配合「幾時做、做什麼運動」去塑造美麗的線條。