第6章 情緒記憶：孩子愛寫日記好不好？

2030年的一個週末，你突然發現你的孩子坐在書桌前出神，面前攤着一個陳舊的筆記本。他已經是一個20多歲的毛頭小伙子了，是什麼事情讓他如此安靜呢？

他可能是在看自己小時候的日記。

與喜歡照相一樣，很多孩子也喜歡記日記，把自己喜怒哀樂都付諸筆端記下來。這樣做，一方面可以紓緩自己的情緒，另一方面也鍛練文筆和思維。即使是把經歷過的挫折寫下來，有助於宣洩不良情緒以及撫平創傷。

加州斯坦福大學的教育和心理學教授傑夫·科恩（Geoff Cohen）表示，書寫情緒的確具有疏導作用：“將思維和感受抒發出來，不但能夠使情緒舒暢，對身體也不無裨益。”

但是，任何事情都不是絕對的。有統計顯示，曾經記錄過創傷經歷的寫日記的人，對頭痛或者其他類似症狀確實更為敏感。

英國格拉斯哥喀里多尼安大學的伊萊恩·鄧肯（Elaine Duncan）和斯塔福德郡大學的戴維·謝菲爾德（David Sheffield）主持的一項調查表明：經常寫日記的人的心理，不如不寫日記的人健康。鄧肯認為，這是由於挫折的記錄，讓人經常咀嚼他們的不幸和挫折，無法將情緒一次性地宣洩出來，因此形成了更深的挫折感。

有一個孩子大學畢業後，讓父母看她小學時的日記，上面寫：“……考試沒考好，爸爸對我說：孩子，成績不重要，你才重要，考多少都沒關係，重要的是你要開心，要快樂……”

看到這兒，父母都被自己感動了，再翻一頁：“……然後我媽媽回來了，倆人合夥把我揍了一頓……”

在這一頁的最後，是觸目驚心的四個大字：這倆騙子！

小學時的這兩頁日記，一定給孩子留下了深刻而慘痛的回憶。否則的話，她也不會在十幾年後拿給父母看。

不過，上面的結論似乎只注意到了一個方面。美國得克薩斯州達拉斯市南衛理公會大學的米歇爾·麥科洛（Michael McCollough）和戴維斯市加利福尼亞大學的羅伯特·埃蒙斯（Robert Emmons）兩位心理學家，共同進行過一個實驗，指出了問題的另一個方面。

在實驗中，他們把數百人分成三個不同的組，並要求所有參加實驗的人每天寫日記。第一組人的日記，記錄的是每天發生的事情，並沒有特別要求要寫好事或者壞事；第二組人被要求記錄下不愉快的經歷；第三組被要求在日記中列出所有他們覺得值得感恩的事情。

研究的結果表明，第三組的人變得更加警覺，更加熱情，更加果斷，更加樂觀和更加精力充沛，更少感到沮喪和壓力，他們更願意幫助他人，鍛煉更加地有規律，並且在生活中取得了更大的進步。

美國肯塔基州列克星敦的2001大學的學者也注意到了這種區別，他們研究了180位修女的自傳手稿，結果發現，用更多積極樂觀的詞描繪人生的修女，比那些用消極悲觀的詞描繪人生的，壽命多了大概10年。

很顯然，日記所起的作用和其他東西一樣，只是我們情緒的載體和反射。讓日記擔負起記錄情緒載體的時候，注意不要沉溺於其中。

2008年9月，《實驗社會心理學雜誌》（Journal of Experimental Social Psychology）發表一項最新研究。

領導該項研究的是美國北卡羅萊納大學的心理學家凱思·佩恩（Keith Payne）。他和同事發現，情緒記憶是最難刻意忘掉的，尤其當這種記憶源於視覺線索。

佩恩表示，主動忘卻是一種適應性表現，比如，人們常常要忘掉錯誤的認識、朋友的舊電話號碼或者更改前的會議時間。主動忘卻有助於大腦的記憶存儲系統更新新的信息。不過，Payne和同事在實驗中發現，即使是輕微而溫和的情感記憶事件，比如在考試分數不理想或者在工作中受到批評，都是很難被忘記的。

佩恩認為，人們要刻意忘卻一件事情的前提條件就是要從精神上和與事件相關的信息完全隔離開來。只要遺忘的動機足夠強烈，人們完全可以超越情感因素的影響。

不過，網絡時代的到來，給我們提供了另外一種選擇。根據台灣研究人員的研究，寫網絡日誌或博客，不僅可以獲得與寫日記一樣的好處。而且能夠獲得更多的社會支持，並能改善社會關係和自身的歸屬感。

研究者利用一個由43項自述組成的調查，對596名在校大學生進行了一次調查。這些大學生年齡在16到22歲之間，女生佔71%，他們都是有博客經驗的年輕人，相當一部分抱着記私人日記的目的寫博客。

研究人員發現，寫博客不但不會減少或妨礙已經存在的社會關係，反而能加強人與人之間的聯繫，實實在在地改善他們的關係。寫博客會培養更好的社會關係，包括更好的融入社會的感覺，即感覺到與社會、朋友圈子以及其他人之間存在聯繫。同時，它還可以加強博主與生活中親密或重要者的社會內部聯繫，以及與日常社交網絡以外的人的社會外部聯繫。

其中的一個原因，也許是大多數讀博客的人，都喜歡讀朋友和家人的博客，而他們用博客所分享的感覺和思想，都是別人平時很難知道的。尤其是，在情緒化時或出現困難時，用博客記錄下來，比拿起電話向一個個親密的人訴說更容易。一個個訴說，總會導致情緒耗竭。

研究人員從數據中還發現，當這些社會關係因為寫博客而發展時，博主本人會覺得與別人有更多的聯繫，從而感到更快樂。

很顯然，公開的網絡日誌或博客，在改善社會關係方面，是私人日記所無法比擬的。