■真的有「睡眠債」嗎？如何清還？

「睡眠債」（Sleep debt）就是你需要的睡眠時間減去你實際的睡眠時間所得到的數字。比如，你每天需要7小時的睡眠，但因為這星期加班而星期一至五每晚只睡了5.5小時，那麼你這星期的睡眠債就是：

（7-5.5）小時×5＝7.5小時

精神病學家威廉•迪蒙特（W. Charles Dement）是美國史丹福大學睡眠研究中心的創始人，他在研究中發現，短期的睡眠不足會導致頭暈、思維遲鈍、視力模糊、記憶力衰退，而長期睡眠不足就會導致肥胖、胰島素隔阻和心臟病，他認為人們會在不知不覺中欠下了巨額的睡眠債。可幸的是，睡眠債是可以通過每天多睡1或2個小時的方式來逐步還清。需注意補償缺失的睡眠時，睡眠的質量也非常重要，放鬆和自然入睡的深度睡眠（即使時間較短），較諸在床上強行入睡和半醒半睡的狀態理想得多。