自序

我花了许多年才完全理解减压对于维持身心健康有多重要。作为一名高敏感型的人，我曾经对此毫无了解。正因为缺乏相关的知识，从小我就为之付出过一些代价，在一段时间里，我是在一种极度缺乏安全感，并为此苦苦挣扎的状态下度过的。

本书的意义正在于尽可能地使读者们从我的亲身经历和专业知识中，学到一些应对日常生活中可能出现的各种难题和困境的方法，以避免重蹈我的覆辙。

当我还是个孩子的时候，我的身心状况就已经出现了一些问题：小时候，我经常被皮炎和头痛困扰着；稍微年长一些后，又出现了肌肉紧张和肠道胀气的问题。我一直以为自己只是体质羸弱、意志消沉，也因为这个原因，我错过了生活中许多美好的时光。我的父母考虑到我体弱，从小就不允许我参加过多的游戏和体育活动。应该说，他们都是出于好意——只是想保护我。然而，实际上，这样做既不利于提高我的免疫能力，也无助于增强我的自尊自立意识。

在大多数情况下，敏感与脆弱只有一线之隔。

我曾有过一段漫长的身心备受煎熬甚至濒临崩溃的经历。在我们眼中，积极主动、奋发有为都是非常好的品格，然而，我们也要明白，对身心而言，生活中某些无所作为和消极被动的时刻也是十分珍贵的。

我曾经一度难以接受那种无所作为和消极被动的态度，因为如果我不能像其他人那样干劲十足，我就会跟自己生气，内心充满了矛盾感。我甚至一度认为自己比别人更容易感到疲倦，认为自己对许多事情都提不起兴趣，认为自己在处理社会人际关系时会感到紧张。在我与众人共度一天之后，常会感到心力交瘁。

当我还是一名学生的时候，会因为与朋友共同做一些事情而感到害羞：周六下午，大家一起外出，吃下午茶和比萨饼，然后去蹦迪。也许，我也喜欢做这些事情（至少我认为是这样的，或我认为自己应该是喜欢的），可到头来我都无法坚持到最后，往往活动刚开始一会儿，我就想打道回府，或者做一些更为平和的事。

现在我已经是一名心理学家了。进入职业生涯的头几年，于我而言，是一种难得的锻炼机会。那时候，我在一家著名的心理学杂志社担任编辑，同时，还为一些企业提供培训，常常会用一整天的时间为三十几个人的班级上课，然后，每周我还会抽出几天时间为病人看病。哦，对了！周末，我几乎都得去专业学校继续学习或参加研讨会。最终，我拿到了硕士学位。

我喜欢我的职业，我热爱干这一行。我曾以为这样就够了。可是，我错了。有时候，有那么几天，我真的会忙到天昏地暗、精疲力竭，累到无法起床，需要推掉所有的事务，用一整天的时间来恢复调整。然而，每次我都会感到自责并对自己说：“下次，我能做到的！”就像自己犯了什么过错一样。事实却并非如此：我只是需要找个不错的方法让自己敏感的神经系统获得放松，使自己恢复精力就能重新获得快乐。

后来，我得了癌症。这件事彻底击垮了我，打破了我所有的计划，生活的小舟彻底倾覆了。可我也要感谢它，正是因为我年仅30就罹患癌症这件事促使我开始真正关注和尊重自己。

我变得更容易使自己高兴起来；开始择友而交，并将他们根据亲疏远近分类；坚持“有所为”与“有所不为”；与人游戏，但不争强好胜；积极发挥创造力；身体力行，量力而为。我开始不再羞于说出“不好意思，我不去”之类的话，至少，当我感到超出自己所能承受的极限时，我会选择放弃，并且不会为此感到为难。

我开始合理地安排日程，不会在繁忙的时候再安排其他事务。我学会了未雨绸缪，避免因日程过于紧凑而把自己压垮。随着时间的推移，我逐渐领悟到，空闲和忙碌，两者同等重要。

从20岁起，我就一直修习禅宗冥想，现在我开始训练正念冥想。

我只在自己认为必要的时候，才进行体育运动。我时常会做一些生物能量训练，对我来说，它非常有助于舒缓身心紧张状态。

书中推荐的所有训练方法都已经过我的亲身试验，这些方法都是有效的；针对高敏感人群，我还专门设计了适合于他们的方法。

15年的临床工作和40年的亲身经历，既有泪水与弯路，也有积累的经验与获得的成功和喜悦。

适合自己的方法才是最有效的方法。我确信，这本书对每一位读者都是有益的。

读了这本书之后，你不会再因为自己的敏感而感到不适。

读了这本书之后，你不会再因为自己的敏感而感到孤独。

读了这本书之后，你将深深爱上自己与众不同的高敏感人格。

在我整个成长过程中，要是能有个人告诉我，“你那样做很棒，那是正常的，你没有错”；要是能有个专家或者导师朋友及时提醒我不要透支自己，要节省精力，不要勉强，那该多好呀！那样，我就轻松多了。

对你而言，本书正是这样一个人，一位我可遇而不可求的良师益友。它就像一本我们从小时候起就一直坚持记录的日记，记载着我们各种喜怒哀乐和梦想愿望。其实，还不止于此，因为这本书——在“减压日记”的部分——不仅需要阅读，还需要训练，它提供了许多能改善你的生活状态的要点和策略，它将一直伴你左右，为你提供鼓舞和慰藉。

祝您阅读愉快！

爱你们的，尼克莱塔