用好指数保健康

许多老年人发现如今的天气预报中除了“晴转多云”、气温等气象术语之外，还有一大串的“指数”：空气质量指数、紫外线指数、感冒指数、穿衣指数、晨练指数……听起来很复杂，其实一旦你能熟练运用，你会发现读懂这些指数能够指导老年人的健康生活，还能帮助你关爱家人的健康。比如空气质量指数超过三级就应减少家中儿童在户外活动的时间，紫外线指数超过三级就应当准备遮阳帽、太阳镜等防护用品。

1.空气质量指数。雾霾让越来越多的人关注空气质量指数。空气质量指数是定量描述空气质量状况的指数。其中，参与空气质量评价的主要污染物为细颗粒物（PM2.5）、可吸入颗粒物（PM10）、二氧化硫、二氧化氮、臭氧、一氧化碳六项。空气质量指数分为六级，对健康有不同程度的影响，详见表1-1。

表1-1 空气质量指数对照表

空气质量指数	空气质量 指数级别	对健康影响情况	建议采取的措施
0～50	一级（优）	空气质量令人满意，基本无空气污染	各类人群可正常活动
51～100	二级（良）	空气质量可接受，但某些污染物可能对极少数异常敏感人群健康有较	极少数异常敏感人群应减少户外活动
101～150	三级（轻度污染）	易感人群症状有轻度加剧，健康人群出现刺激症状	儿童、 老年人及心脏病、 呼吸系统患者应减少长时间、 高强度的户外锻炼
151～200	四级（中度污染）	进一步加剧易感人群症状，可能对健康人群心脏、呼吸系统有影响	儿童、老年人及心脏病、呼吸系统患者避免长时间、高强度的户外锻炼，一般人群适量减少户外活动
201～300	五级（重度污染）	心脏病和肺病患者症状显著加剧，运动耐受力降低，健康人群普遍出现症状	儿童、 老年人及心脏病、 肺病患者应待在室内，停止户外运动，一般人群减少户外运动
300＋	六级（严重污染）	健康人群运动耐受力降低，有明显强烈症状，提前出现某些疾病	儿童、老年人及患者应待在室内，避免体力消耗，一般人群停止户外活动

2.晨练指数。老年人起床都比较早，大多数喜欢进行晨练活动。选择什么样的天气、地点晨练，不仅关系到晨练的效果，也关系到身体健康。这个时候晨练指数就能派上大用场。

晨练指数是气象部门根据气象因素对晨练人身体健康的影响，综合了温度、风速、天气现象、前一天的降水情况等气象条件以及污染状况，并将一年分为两个时段（冬半年和夏半年），制定的晨练环境气象要素标准。晨练的人特别是中老年人，应根据晨练指数，有选择地进行晨练，这样才能保证身体不受外界不良气象条件的影响，真正达到锻炼身体的目的。晨练指数分为五级，级数越低，越适宜晨练；级别越高，越不适宜晨练。具体情况见表1-2。

表1-2 晨练指数对照表

晨练指数级别	具体情况	建议采取的措施
一级	各种气象条件都很好	非常适合晨练
二级	有一种气象条件不太好	适宜晨练
三级	有两种气象条件不太好	较适宜晨练
四级	有三种气象条件不太好	不太适宜晨练
五级	所有气象条件都不好	不适宜晨练

在看晨练指数的同时，还应参考空气质量指数，当空气质量指数在一至三级时，均可进行晨练；空气质量指数达到四级时，应选择适当的运动方式；一旦空气质量指数达到五级，必须停止晨练。

3.空调开启指数。开不开空调，看看“空调开启指数”怎么说。这个指数综合了当日温度、湿度和连续三天的温度情况，根据人体的生理与健康要求计算得出，以指导人们适当使用空调。空调开启指数分为五级，级别越低，越需要开启制冷空调降温；而级别指数达到五级时，则需要开启制暖空调。具体情况见表1-3。

表1-3 空调开启指数对照表

预报值	指数级别	建议采取的措施
1	一级	长时间开启制冷空调
2	二级	部分时间开启制冷空调
3	三级	个别时间开启制冷空调
4	四级	一般不需要开启空调
5	五级	开启制暖空调

4.紫外线指数。有人说，晒太阳可以补钙；也有人说，太阳晒多了伤皮肤。到底这太阳该晒还是不该晒呢？那就要看紫外线强度如何了。紫外线指数就是用来衡量太阳光线中紫外线辐射对人体皮肤可能损伤程度的指标。

紫外线指数分为五级，级数越高，表示紫外线辐射对人体皮肤的红斑损伤程度越大。

由于紫外线指数越高，在相同的时间段内对皮肤的伤害也越大，因此参照紫外线指数的预报，能够帮助人们在日常生活中避免在紫外线辐射最强烈的那一段时间里晒太阳，也可以帮助我们提前做好防晒准备：外出涂抹防晒霜、准备遮阳伞、墨镜……防止强烈紫外线过度照射危害人体健康。具体情况见表1-4。

表1-4 紫外线指数对照表

等级	紫外线指数	紫外线强度	对人体可能影响	建议采取的措施
一级	0～2	最弱	安全	不需要采取防护措施
二级	3～4	弱	安全	可以适当采取一些防护措施， 如涂抹防晒霜等
三级	5～6	中等	注意	外出时戴好遮阳帽、太阳镜和打太阳伞等，涂抹防晒指数（SPF）大于15的防晒霜
四级	7～9	强	较强	除上述防护措施外，上午10点至下午4点避免外出，或尽可能在遮阴处
五级	≥10	很强	有害	尽可能不在室外活动，必须外出时，要采取各种有效的防护措施

5.感冒指数。在众多的气象指标中，气温突变是诱发感冒的主要因素，其次是风速、降水率、相对湿度等气象指标，这些都会不同程度地影响人体患感冒的概率。天气预报中的“感冒指数”对人们预防感冒、指导穿衣有很高的参考价值。特别是儿童、老年人等易发人群，可以在关注天气预报的同时，用感冒指数来确定衣服的增减及活动的安排等。感冒指数分为四级，级数越高，感冒发生率就越高。详见表1-5。

表1-5 感冒指数对照表

级数	感冒发生率
一级	少发
二级	较易发
三级	易发
四级	极易发