自序 戒瘾很难，我能让你不那么难
大家好，我叫沈家宏。从业32年，其间我救治了非常多的有成瘾困扰的人。经过治疗，他们大多在不同程度上重新回到了健康生活的轨道上。
在帮助成瘾者方面，得益于医学和心理学的双重视角，我非常清楚“上瘾”对一个人来说意味着什么。不论对什么上瘾，例如烟、酒、网络游戏、购物、赌博，其原因都是成瘾者有各种不同程度的心理需求。上瘾就是因为人们需要满足这些在现实生活中未能得到满足的需求。成瘾者的背后都有亲密关系的缺失，他们通过与成瘾对象建立亲密关系补偿现实生活中亲密关系的缺失。
在这个物质条件充分的时代，很多东西都可能引发上瘾。但是，不论对什么上瘾，都会对身体、大脑、心理以及社会功能造成不同程度的伤害或影响。
那么，为什么戒瘾一定要靠心理学的方法呢？
绝大多数有上瘾问题的人，背后都有深层次的心理困扰。上瘾，不过是心理困扰的一种外在表现。只有解决了心理困扰，成瘾者才可能真正戒瘾。而心理问题只能通过心理学方法予以解决。成瘾者往往通过上瘾的形式满足他们在现实世界里无法满足的需求，或者逃避内心深处的伤痛与困境。这通常是一个得不偿失、饮鸩止渴的办法，最终往往演变成不间断的、永无止境的恶性循环。
比如，一个刚结婚不久的年轻人发现自己的妻子有了外遇，便借酒消愁，渐渐形成了酒精依赖并且无法自拔。最终，他不仅没能保住婚姻，还失去了工作。而长期大量饮酒，致使他的肝脏受到严重的伤害，他又患上了肝硬化。这个年轻人一开始可能只是想通过酒精消除自己的痛苦，没想到酒精成瘾又带来了一系列新的痛苦。
从表面上看，成瘾似乎能够满足内心需求，或是让我们避免遭受心理上的痛苦。可是，上瘾又会带来新的伤害和痛苦，这个伤害和痛苦造成的后果比没有得到满足的需求或要逃避的痛苦带来的后果还要严重。
一个人一旦被某种心理困扰牢牢地抓住，就会对某样东西上瘾，而上瘾带来的伤害就会不断延续，可能不断想逃离瘾的控制或伤害，但结果可能是越挣扎就陷得越深。
所有成瘾行为的背后都有创伤，在创伤处都存在亲密关系的缺失。因此，处理成瘾最为重要的是处理过去的创伤，以及对现实生活中亲密关系的重建，尤其是与父母亲密关系的重建。
为什么我们会越陷越深，想戒瘾却戒不掉呢？
戒瘾之所以困难，就是因为心瘾随时会触发强烈的内心冲动。这种冲动带来的欲望非常强烈，这种欲望一旦得不到满足，身体和精神就会遭受巨大的痛苦。上瘾的人会变得焦躁不安、毫无耐心，满脑子只有一件事——满足自己的欲望。
当你想要和这股冲动对抗时，心里就会充满痛苦和挣扎，你会耗费巨大的心理能量与心瘾做斗争，反复向自己保证再也不做这件事了，可这股冲动的力量往往更加强大。于是，你失去了控制，本来答应自己不再抽烟、不再喝酒、不再赌博，这时却统统抛诸脑后。等到回过神来才发现自己又一次戒瘾失败，又一次破戒了。于是，你便陷入深深的挫败和自责之中，你可能会不停地怀疑自己，不断地否定自己。
所谓心瘾，就是你的内在和外在需求除了成瘾行为之外，无法找到替代满足的对象。你所有的需求都只能通过成瘾满足。尤其是，当成瘾行为停止时，你可能会产生戒断症状，而你也无法面对和处理，你除了恢复成瘾行为之外，通常没有好的应对办法。
更糟的是，人们往往认为，上瘾的人是懒惰的、是堕落的，上瘾是不道德的表现，这往往导致一些人发现身边的亲人上瘾后，对上瘾的亲人不是严厉地说教就是粗暴地打骂。这样一来，亲人上瘾的问题还没得到解决，双方关系先搞僵了。再往后就变成，你越关心他、替他操心，他的问题就会越多、越严重，最后双方可能陷入无穷无尽的恶性循环。
这也是很多人帮助自己的亲人戒瘾时，越帮越乱、越帮越忙的原因。
比如，一些父母经常把他们的孩子带到我这里来戒瘾。这些孩子中最常见的成瘾问题就是网络游戏成瘾。这些父母经常采用“堵”的方式，例如禁止孩子玩游戏或严格控制孩子玩游戏的时间。
如果孩子没有遵从父母的要求或意志，父母不是指责就是严厉地打骂。这导致孩子越来越失控，孩子越失控，父母就越加强控制，父母的打骂也会升级。结果孩子不仅游戏成瘾越来越严重，而且越来越不喜欢做父母想要他们做的事，如学习。父母越是控制，孩子就越是反抗、越不听父母的话。父母不仅没有培养出孩子的自我控制力，还破坏了亲子关系。
我们看到，如果成瘾者获得的是错误的帮助，可能会产生适得其反的结果。
其实，游戏和学习都是孩子的需求，二者是可以兼顾的。父母想要的可能不是让孩子彻底不玩游戏，而是教育孩子管理好游戏时间。因此，父母针对孩子玩游戏的恰当做法是教孩子兼顾游戏和学习，而不是禁止孩子玩游戏。
正如上文所述，孩子游戏成瘾的原因就是在现实中孩子和父母的亲密关系受到了破坏，因此孩子和游戏建立了亲密关系。如果父母想让孩子离开游戏，那么就要和孩子建立亲密关系。我们会看到，有些父母反其道而行之，在孩子网络成瘾后却不断破坏关系，这样一来，孩子对网络游戏就会越发迷恋，就越离不开。
游戏通常被孩子用来释放压力。当父母控制、打压、斥责和打骂孩子时，当亲子关系变得紧张时，孩子的压力会在无形中增加，而这些源于父母的压力会促使孩子延长游戏时间以释放压力。
恰当地解决孩子成瘾的办法是和孩子讨论游戏的玩法，让他们明白如何兼顾游戏和学习，如何管理好游戏时间，如何管理好学习时间，如何能在游戏放松之余保证学习不受干扰。一个解决孩子成瘾问题的关键点是经营好亲子关系，要尊重孩子的选择，帮助孩子学习自我管理和自我控制。
上瘾问题不是靠个人的力量就能顺利解决的，往往需要他人的帮助。但是，错误的方式有时反而会让问题更加严重，因此戒瘾需要专业的指导和帮助。我希望本书可以帮助更多成瘾者以及成瘾者的亲朋好友。
本书共分为五章，分别从心理、行为、人际关系三个层面展开，教你一步一步战胜成瘾问题。
第一章介绍做好戒瘾的心理准备。很多人本来有机会戒瘾成功，却因为采取了错误的方法，导致上瘾越来越严重；还有很多人的瘾其实并没有那么严重，却认为自己的瘾很严重，让自己饱受痛苦。所以在这一章，我会带领大家认识自己成瘾的真实情况，了解自己究竟有没有上瘾；如果上瘾了，程度有多深；上瘾背后深层次的原因有哪些；哪些常见的认识误区阻碍了自我治疗。
第二章介绍如何开始戒瘾行动。我会先用三节逐步引导大家确立个性化的戒瘾目标和计划，教大家如何抵制戒瘾过程中的种种诱惑。
第三章主要介绍应如何巩固戒瘾行动已经取得的成果，正确面对周围人的批评和自我情绪的波动，并且针对戒瘾过程中的8个重要问题与容易引起反复的关键点，教大家预防复发的方法以及复发后应如何应对。
第四章介绍如何充分发掘戒瘾资源。在这一章，我会拓宽你们的视野，向外探索我们每个人都有哪些资源、成瘾者有哪些资源、哪些人可以给成瘾者支持；向内觉察成瘾者自身还有哪些心理能量没有被挖掘，继而整合成瘾者可利用的心理资源。
第五章介绍特殊问题的深化及应对方法。这一章介绍的方法基本上保证了我们不论碰到什么样的成瘾问题都能够应对和处理。这里，我以四种常见的成瘾问题为主题，与大家探讨如何更好地掌握这套戒瘾方法。
如果你正在承受上瘾问题的折磨，我希望你用心读完这本书。届时你会发现，你不仅可以成功地戒掉困扰你的瘾，还能夺回生活的掌控权，更加积极健康地面对生活。
如果你想帮助身边有上瘾问题的亲朋好友，也可以将这本书推荐给他。如果你身边有被上瘾问题困扰的亲朋好友，我建议你也学习如何戒瘾。这么做一方面可以帮助你更好地理解他，改善与他的关系，另一方面也可以帮助他更快、更好地解决问题。
最后，祝愿我们每个人都能利用好我们拥有的生命，都可以享受人生的幸福和乐趣。