第6章 低谷期，我们该如何与痛苦相处？
不久前，一个同事在社交网站上晒出了一张自己的照片，并配文：“准备开学啦，有点儿紧张。”照片中的她，一袭清纯的学生装扮，白衣长发，回眸嫣然，神采飞扬。
和男友分手之后，她一夜之间清空微博，只在朋友圈留下一句：坏事总会发生。之后便沉寂了很久。
被交往10年的男友欺骗、劈腿，男友还和别人有了孩子，这对于一个美丽、优秀、自信的女人来说，无疑是个巨大的打击。这段沉寂中经历了怎样的痛苦和煎熬，想必只有她自己才清楚。但令人欣慰的是，从她更新的状态来看，她从这段阴影中走出来了——她用一纸北大硕士研究生录取通知书，潇洒地开启了崭新的人生旅程。
生而为人，我们都免不了经历痛苦，而如何面对痛苦，将决定你成为怎样的人。
01 沉溺痛苦，因为享受痛苦
同样是遭遇感情创伤，朋友小芸却迟迟走不出来。
从发现老公变心开始，小芸就日日以泪洗面，离婚闹了一年多，她想尽办法挽留，然而老公还是决心离开。整个过程伤心、伤神，也伤身，小芸元气损耗过度，整个人暴瘦了20斤。
本以为最终的离婚对小芸来说是一种解脱，可她从此一蹶不振，郁郁寡欢，几个月前还检查出了中度抑郁。她说得最多的一句话是：“我是个命苦的女人。”
当我告诉她，她现在的状态可能是潜意识自愿选择的时候，她完全不能接受：“人人都渴望幸福快乐，怎会有人愿意沉溺于痛苦呢？我不会这么傻的。”
确实，痛苦令人受尽折磨，苦不堪言。为了保护人的正常生存，大脑甚至发展出了对应的防御功能：快速忘记事情最痛苦的部分。比如，很多人失恋后，心碎的时刻忘得很快，回忆起的都是曾经的甜蜜时光；亲人离世，睹物思人的时候，想起的也是曾经相处的快乐；女人在生产后，甚至会忘记高达十级的分娩痛苦。正常状态下，痛苦来了，停留一会儿，事过境迁之后，在复原力作用下，就会离开。
如果有人一直沉浸其中无法自拔，是因为他在不断地反刍，享受痛苦带来的好处。
这种人以受害者自居，一边吸引更多的关注和同情，一边逃避自我成长：我都已经这么惨了，你还要我怎样？
“原生家庭”理论流行之后，很多年轻人都把锅甩给了父母，豆瓣上甚至有个“父母皆祸害”的小组，他们把很久之前父母对自己造成的痛苦挖出来，一边咀嚼，一边抱怨，甚至不惜决裂：我自卑、孤僻、缺爱、缺钱、缺安全感，混得不像个人样，全是你们害的！他们把责任推得干干净净，自己则继续躲起来，缩成一团，拒绝成长。
对于自我能量缺乏的人而言，现在的状态再差，也是熟悉的、安全的，而改变才是可怕的、痛苦的。
“全世界只有我最痛苦”，是一种自恋满足。
无论是最“好”还是最“坏”，都意味着独一无二、有着特殊的对待，这种“特别”能让人产生自我价值感。小芸就认为，她是最不幸的女人。可是，天下没有定制的痛苦，她只是选择用这种方式屏蔽别人的苦难，专心反刍自己的痛苦。
02 把阴影留在身后
浸泡在痛苦里的人，在享受痛苦保护的同时，也要付出代价。选择只看见事物的阴暗面，就会错过它美好的一面：咒骂着原生家庭的，可能只看到了父母曾经的过失，却看不见父母的恩情；在感情里遭受过创伤的，也许只记得对方带来的伤害，却不记得爱情的美好；经历过天灾人祸的，只会抱怨老天的不公，却想不起人生也曾被幸运眷顾过。
痛苦越咀嚼，越有味。不断放大的情绪让意识范围变得狭窄，人无法看清事情的全貌，就容易走上极端。
小芸告诉我，她好像被命运掐住了脖子，只能在痛苦的泥沼中挣扎，却越陷越深。我说：“也许是你看不到还有其他的选择，所以拱手让出了自由。”
有网友分享自己的经历：当初与前妻的离婚夺子大战，各种狗血剧情将自己硬生生折腾成了一个颓废邋遢的中年大叔。
他带着一身伤，消失在大家眼里，低迷了很久。花了一些时间舔舐伤口后，他选择从痛苦中涅槃，潇洒归来。经过沉淀的他，用痛苦赠予的灵感塑造了一个张力十足的剧本，完成了职业转型，成功打开了新事业的大门。
另一位网友则饱受原生家庭之痛：她从小不被父母待见，受尽了冷落和委屈。长大后从事销售工作，事业如日中天，却在生病急需手术时，储蓄被母亲席卷一空。好不容易借钱治好病，刚想重新发展事业，父母却为了钱故意造谣她私生活混乱，将她的事业毁于一旦。
一连串来自至亲的打击，足以让她怀疑人生，她也完全可以将事业失败、人生坎坷归咎于父母，从此自暴自弃，但她选择了放下一切，一边自我疗愈，一边积蓄力量，再一次重新开始。五年之后，她开了自己的公司，状态比从前更平和、饱满，事业经营得风生水起。
南非前总统曼德拉说：“若不能把痛苦与怨恨留在身后，那么其实我仍在狱中。”
不要被痛苦囚禁了自由，向着远方的光明奔跑，把痛苦的阴影留在身后，人生下半场，一切仍大有可为。
03 穿越痛苦的姿态
走吧，走吧，人生难免经历苦痛挣扎。滞留在痛苦中，犹如被毒液浸泡的花，无法活出生命力，只有穿越痛苦，才能收获生命赠予的珍贵礼物。
低谷时期，我们该如何与痛苦相处？
①觉察
痛苦与其他情绪一样，有自己的生命周期，有生也有灭。
当它呼啸而来的时候，给它一些时间，看见它、接纳它、放下它。但是如果长时间地沉溺其中，就需要自我觉察：究竟是痛苦周期真有这么长、这么难挨，还是自己缺乏改变的勇气和力量，自愿选择留在痛苦中？
②停止反刍
如果觉察到自己正在强迫性回忆，不断地喂养痛苦，滋养它成长，那么最关键的一步就是停止反刍。
你可以做一些有意义的行为来调整注意力，比如宣泄和表达。
台湾知名作家罗兰曾说：“我会在痛苦还没有消失的时候，把眼泪化成诗歌或者故事。而痛苦就在我打算把它写成故事的那一刻，离开了现实，终于淡去，离远了。”
除了写作，还可以画画、写字、弹琴、唱歌、舞蹈，任何一种表达都可以把那些不能言说的复杂感受条理化、意识化，打个包，从心底深处递送上来。
处理好了痛苦的情绪，自我的力量就会释放出来，这便是疗愈。比如做一些与未来相关的事：制作一份旅行计划，订一张偶像的演唱会门票，完成一项手头的工作……这份预定的满足和快乐，会把你从回忆的沼泽里拉出来，送向充满期待的未来。
当然，你还可以寻求其他人的支持，借一些力量来自我滋养，走出深渊。
③反思和成长
当你真的穿越痛苦之后，将拥有更宏大、整合的视角来看待曾经发生过的一切，痛苦给予的经验和反思将作为一份馈赠融入你的生命。而此时，你才能真正领悟痛苦的意义。
华晨宇唱道：“开始仰望未来，伤疤就丢给回忆吧，放下才得到更好啊。”愿我们都能从痛苦中穿行而过，重新拥有发光的人生。