第2章 专为步行量身定制

每个步行的人都有一种独特的运动模式，称为步态。因此，一些罪犯已经通过他们走路的方式被识别。步态是可以改变的。随着年龄的增长或曾经受过伤，我们走路的方式也会不同。情绪可以表现在我们走路的方式上。例如，当我们兴奋的时候，走路的方式是一种，而当我们情绪低落的时候，走路的方式又是另一种。

人类是唯一一种用两条腿直立行走和奔跑的哺乳动物，人类的这种行为被称为两足运动。在《漫游癖》一书中，作者丽贝卡·索尔尼特完美地捕捉到了我们大多数人认为理所当然的一种活动。

肌肉紧绷。一条腿支撑着身体，另一条腿像钟摆，从后面向前摆动，脚跟先着地，整个身体的质量向前移动到脚掌上。大脚趾撑开，身体微妙平衡的重量再次移动。

人类身体的构造是经过长时间的演变形成的，可以行走，并且可以长距离行走，因为人们倾向以最省力的方式行走。这意味着在长途旅行中要节省能量，这对我们的祖先来说很常见。在指导步行者和设计步行训练计划时，请务必考虑这种习惯，我们将在第3章对其进行详细讨论。但首先，让我们熟悉步行的内部运作方式。

作为一名步行教练，你会发现它有助于我们更好地了解人类从脚跟触地到脚趾推开和从两腿站立到迈出步伐的步态。步行的动作方式很复杂，尽管我们的文化倾向把它称为“只是步行”。在这一章，我们将分解步态周期，观察肌肉的运动，并比较步行和跑步。对走路的生物力学有了更好的理解，教练就能提供更高水平的指导。

运动解剖平面

解剖平面是将人体分成若干部分的虚构面（图2.1）。这些平面在科学上很常见，被用来定位和定义身体部位、结构和解剖运动。接下来介绍3个主要层面。

（1）额状面。额状面（或冠状面）将身体分为前后两部分。

（2）矢状面。矢状面将身体分为左右两部分。

（3）横断面。横断面将身体分为上下两部分。

在每一个身体平面内也有运动。

（1）额状面的运动是横向的。例如，左右折返移动就发生在该平面。

（2）矢状面的运动是向前或向后的。例如，走路或跑步。

（3）横断面的运动是旋转的。例如，上半身的旋转运动。

图2.1 平面如何划分身体结构