第二节 习惯是如何形成的
上一节，我们从大脑的生理结构角度给大家讲解了“自控”系统和“习惯”系统。
弗朗西斯·培根说过：“习惯是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。”既然习惯如此重要，那习惯到底是如何运作的呢？
查尔斯·都希格认为：“大脑中的这个过程是一个由三步组成的回路。第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。第三步则是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。”[6]
随着该回路重复的次数增多，它就变得越来越自动化，直至成为一种习惯。
我们上学时都学过巴甫洛夫的条件反射实验。
狗在看到食物或是进食之前都会流口水，这是受到食物刺激引发的唾液分泌现象。巴甫洛夫的实验中，每次喂狗之前都会利用蜂鸣器等设备故意发出一些声音，重复几次之后，他发现即便只是蜂鸣器响了，狗也会像看到肉一样流口水，对于狗来说，蜂鸣器的声音就是将要吃到肉的线索，从而提前引发唾液分泌的现象。
在实验中，蜂鸣器的响声就是暗示，狗的食物就是奖赏。在一开始，狗听到蜂鸣器的响声并不会流口水，但将响声和喂食这个行为相结合并多重复几次之后，狗就发现了两者之间的联系并形成习惯，当蜂鸣器响起时，狗就会习惯性地流口水，等着大吃一顿。
巴甫洛夫将这种现象称为条件反射，而系列的条件反射则会导致动力定型。动力定型指的是长期重复某种行为，从而形成稳定的条件反射活动模式，具体表现为动作习惯。巴甫洛夫认为，动力定型是人的习惯的生理基础。
大脑的这个设计实在是太巧妙了。要知道，如果我们每天所做的每件事情都需要让大脑一件件管控和思考，那需要消耗极大的精力。但有了习惯回路这个模式，我们做事的效率就会大大提高。
我侄子上一年级，刚开始学习拼音时，每次完成作业都格外费劲，家长辅导时也是气不打一处来。比如，老师让他拼读jiànpán这一组拼音，他往往是拼读了前面就忘了后面，或者拼读后面又忘了前面，好不容易拼读全了，又忘了音调怎么读。那段时间我们全家人都气坏了。
但经过一段时间学习后，侄子读拼音就完全没有问题了，并且十分熟练。看到拼音张嘴就来，读得又快又好。
当我们刚开始学习新东西的时候，大脑是从零开始学习的，那时我们会感觉十分刻意，还会在心里提醒自己接下来要做的步骤，必须一步步来，否则就做不好。当我们不断重复时，大脑基底神经节就将这个动作记住了，需要做时，根本无须思考，可以轻松搞定。
由此可以看出，习惯养成的原理就是将某个行为方式通过不断刻意的重复来形成习惯回路。如果你在习惯养成中失败了，归根结底是因为你刻意重复的次数不够啊！
这样看来，似乎养成一个习惯的方法也太简单了吧，就是将某个行为刻意重复呗。然而说起来容易，做起来难，你会遇到很多障碍来“阻止”你刻意重复。
当一个行为上升为习惯后，该习惯就具有了相对的稳定性，并且不易改变，甚至不会消失，直到它被新的习惯所替代。如果大脑指定的行为和该习惯相悖，导致动力定型被打破，就会自发地产生抵触心理和消极情绪，为的是“保护”原有的习惯生态不被破坏。这时，盲目的重复并不能帮助你建立新的习惯，反而是越使用蛮力越抵触。
有一次，我辅导侄子做作业。我发现他写字很潦草，原来他握笔的姿势是错误的。
我让他停下来，重新教他如何握笔，但他十分抗拒，而且哭闹着说按我的要求握笔连字都不会写了。于是我拿出一盒巧克力豆摆在他面前说，如果按照我教的去做，就把这盒巧克力豆奖励给他。就这样，在巧克力豆的诱惑下，他按照我教的一步一步练习，一点一点开始适应。
一个错误的握笔姿势成为习惯，当大脑重新下达一个正确的握笔指令时，它的要求在早已养成的习惯面前会显得微不足道，还没到刻意重复的环节，就已经被拒绝了。但如果设计一些奖赏呢？也许就能扭转孩子原本抗拒的心理，使其更愿意去学习和重复了。
这就是习惯回路中的第三步，通过给出奖赏以“诱惑”大脑注意到需要刻意重复的行为，并让大脑更愿意重复和接受它。
多巴胺是一种神经传导物质，研究表明，它和人的情欲及感觉有关，它负责传递兴奋及渴望的神经信息。神经学家发现，当大脑发现奖励时，就会分泌出多巴胺。
斯坦福大学神经科学家布莱恩·克努森曾在一次公开课上讲到沃尔弗莱姆·斯图尔茨教授用猴子做的多巴胺分泌实验。斯图尔茨发现，当猴子行动时多巴胺就会分泌得很旺盛，但从实验的角度来讲，这种分泌缺乏规律。于是他打算重新研究一下巴甫洛夫关于条件反射的经典案例。
沃尔弗莱姆·斯图尔茨参考了巴甫洛夫的做法，给猴子设计出了一个暗示它们将会得到果汁的线索。实验结果显示，猴子的多巴胺分泌变得有规律起来，当猴子意识到了线索和果汁之间的联系，只要线索出现，猴子的大脑就会分泌大量的多巴胺。但如果他给出了线索却不给猴子果汁，猴子神经元的兴奋程度就会减弱。
布莱恩·克努森总结道：“当你让它产生了多巴胺，你就取得了那个动物的注意力，让它注意到一个好东西，并让它通过努力得到这个东西。”
猴子的大脑如此，人的大脑也一样。我们在培养习惯的过程中，就是要学会这个技巧，通过植入奖励，亮出线索来让大脑分泌出大量的多巴胺。要知道，多巴胺是控制行动的按钮，这样，身体就会为了得到奖励而更愿意去行动了。