第15章 上班搞健身，工作更顺心

科学研究发现，人的注意力一般只能集中半小时左右，之后便会开始减弱，此时适度的活动不但可以让人提升专注力，更重要的是可以让身体放松一下，保持最佳状态。由此可见，最理想的状态是，每当我们工作半个小时左右，就让自己活动一下。

可事实却是，在办公室里工作的人一般很少活动，大多数人都会长时间处于工作状态，保持一个姿势，因而不少人都会出现腰酸背痛、肩颈酸痛的情况，甚至还有一些人患上脂肪肝、高血脂等，真是苦不堪言。

面对这样的情况，有些上班族便想：如果有一天，办公室变得像健身房一样该多好！累了的时候，可以马上活动活动；大家可以随时随兴加入，边运动边聊天，赶走了疲劳之后，再精神饱满地继续工作。

其实，要实现这样的梦想，一点也不难，只要我们学会把自己工作的办公室变成“健身房”，忙中偷闲多健身。

在办公室里健身最重要的是要选择简单、轻松且短时间就可以达到很好健身、放松效果的运动。例如，伸展运动就是办公室中可以做得很好的一种健身运动。

一个姿势持续太久会导致肌肉疼痛、紧绷，此时我们可以通过伸展运动拉伸肌肉，以便让它们得到放松。常见的伸展运动有以下几种：

颈部十字操：头分别向前、后、左、右摇晃，向前时下巴尽力贴胸，向后时用力后仰至极限，向左和向右时尽量在不翘肩的情况下把耳朵贴到肩上。每次4个八拍，上下午各1次。

手腕伸展：手掌用力向后张开，不松劲时手指尽力往回扣。每次4个八拍，每天1次。

上肢伸展：双手抵住椅子边缘做简单的俯卧撑；也可把脚放在椅子上，双手着地做俯卧撑。每组12个，每天3组，间隔时间要适度。

腰部伸展：双脚分开站立，双手叉腰做转腰动作，按顺、逆时针交替做，次数依个人情况而定，可多可少。

腿部伸展：身体站直，双腿合拢，在脚不动的情况下蜷曲双腿，臀骨紧贴脚后跟，平起(保持脚跟不离地）；慢蹲慢起，站起时上身要与腰部垂直。

以上这些伸展运动可以选一两种来做，也可全部都做，但是一定要注意适度的原则，不可勉强自己一次做太多，重要的是要在运动时使身体感受到舒畅的感觉。

健康小密探

办公室里的健身攻略

（1）左右摇腿。坐的太久会使人腰酸背痛，有时还恶心，建议大家每隔1小时就站起来，用双手左右摇动双腿5分钟，以改善下肢血液循环。

（2）摇头晃脑。提肩打字和凝视电脑屏幕容易发生颈痛，建议大家每隔1个小时左右摇头3分钟，这样可以活动颈部，疏通呼吸道，缓解疼痛。

（3）伸臂旋腕。长期操作电脑以及写字会造成手腕痛，不妨多做伸臂旋腕的动作。具体方法是：两手臂伸直，然后同时转动两个手腕。

（4）经常收腹。久坐会导致腹部脂肪越积越多，为了避免体型变差，可以每天坚持收腹8～10次，以消除腹部多余脂肪，还可以有效预防脂肪肝。

（5）自我按摩。按摩身体的各个部位可有效改善人体血液循环。一般来说，我们可以将单手或双手掌心放在需要按摩的部位上，上下、左右或者是前后进行搓擦。按摩部位和次序：头顶、眼睛、耳朵、颈部、手臂、腹部、背部、腰部、腿部。