第一章 “心”的整理术

整理术 揭开焦虑面纱背后的真相

当你感到焦虑时，你要确定它是属于有益型的还是无益型的。你要拿出笔记本，清楚地描述你的焦虑。比如，你可以写“期末考试我可能通不过”。一旦明确了自己具体关注的问题，你就问问自己：

我所关注的是现实问题吗？

这个问题可以得到解决吗？

焦虑会促使我采取行动吗？

我是否正在寻找问题的解决方法？

我有没有就这些方法采取行动？

如果你的答案都是否定的，那么你的焦虑就可能是无益的，它只会给你带来不必要的紧张和压力。

焦虑是一种要么对抗要么逃走的反应，也就是当你面对危险时，你做出反应的内在心理状态，这有助于处理那些对你造成威胁的事情。解决焦虑和压力的最好方法之一就是采取建设性的行动。不幸的是，有了无益型焦虑，这一切就变得不可能。这些焦虑会让你不能动弹，阻碍你采取具体的步骤解决真正的问题，反而会使你陷入无益型焦虑的沼泽中。

无益型焦虑的第一个特征就是焦虑没有导致解决问题的行动，你无法采取具体的步骤解决真正的问题；无益型焦虑的第二个特征是过分关注不可能发生的事情。

当你陷入无益型焦虑时，你还会表现的过分关注不太可能发生的事情，如过分关注飞机坠毁而不敢坐飞机。然而，生活本来就具有危险性，我们每天都要面对很多危险，如果你把注意力转移到那些几率很小的威胁上，那么你会产生不必要的紧张和焦虑，这只会浪费你的时间和精力。更糟糕的是，基于这些恐惧，你可能会做出一些降低生活质量的决定。