22．如何预防中暑？

（1）大量饮水。在高温天气，不论运动量大小，都要增加液体摄入。不要等到觉得口渴时再饮水。但对于某些需要限制液体摄入量的病人，高温时的饮水量应遵医嘱。

（2）注意补充盐分和矿物质。酒精性饮料和高糖分饮料会使人体失去更多水分，在高温时不宜饮用。同时，要避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。

（3）少食高油高脂食物，减少人体热量摄入。

（4）穿质地轻薄、宽松和浅色的衣物。

（5）尽量在室内活动。如条件允许，应开启空调。如家中未安装空调，则可以借助商场或图书馆等公共场所避暑。使用电扇虽能暂时缓解热感，然而一旦气温升高到32.2℃（90℉）以上，电扇则无助于减少中暑等高温相关疾病的发生。洗冷水澡或者打开空调对人体降温更加有效。

（6）外出时，应涂擦防晒值SPF15及以上的UVA/UVB防晒剂，戴上宽檐帽和墨镜，或使用遮阳伞。

（7）应尽量避开正午前后时段出行，户外活动应尽量选择在阴凉处进行。

（8）高温时应减少户外锻炼。如必须进行户外锻炼，则应每小时饮用2～4杯非酒精性冷饮料。运动型饮料可以帮助补充流失的盐分和矿物质。

（9）如高温时驾车出行，离开停车场时切勿将儿童和宠物留在车内。

（10）虽然各种人群均可受到高温中暑影响，但婴幼儿，65岁以上的老年人，患有精神疾病、心脏病和高血压等慢性病的人群更易发生危险，应格外予以关注。对于这些高危人群，在高温天气应特别注意，及时观察他们是否有中暑征兆。