第二章　建立储备

采取有利于大脑健康的生活方式，有助于预防大脑萎缩或减缓大脑萎缩的速度。

你的大脑储备越高，在遭遇衰老、损伤或疾病导致的脑部变化时，表现就越好。

重复的行为塑造出我们，所以，卓越不是一种行为，而是一种习惯。

——亚里士多德（Aristotle）

拥有充足的储备，才能在艰难时期有备无患。万一在经济衰退期间失业，储蓄还能让你维持生活。在大自然中，冬眠的动物会在入冬前大量进食，以便储备过冬的能量。我们的大脑也有储备，可供面对衰老、损伤和疾病时的消耗。

为了解释这一现象，研究人员有时会区分大脑储备和认知储备。这两个概念可以说是人为划分的，我们可以这样理解：大脑储备是硬件，认知储备是软件。我们一生中接受的教育、从事的工作和休闲活动等，可以维持大脑储备，增加认知储备。这是十分活跃的研究领域，随着大脑逐渐掀开神秘的面纱，储备的概念也在持续演变。

“萎缩”是指身体任何部位体积缩小。你的大脑每10年可能萎缩约2%，导致体积缩小，功能减退。“大脑萎缩”也称为“脑萎缩”，是指脑细胞数目减少，细胞之间的联系中断。这可能仅限于某个脑区，也可能出现在整个脑部。这听起来有点灰暗，但无须绝望，大脑萎缩是与许多可防、可变、可逆的因素相关的。

许多方法都有助于预防大脑萎缩或减缓大脑萎缩的速度，包括采取有利于大脑健康的生活方式，如不吸烟，定期锻炼身体、社交和参加脑力刺激活动，健康饮食，优化睡眠和压力水平。本章简短的自我测评在“100天日记”末尾会重复出现，你可以比较自己实施计划前和实施计划后的得分。在下文中，你会了解到储备的原理，你为什么需要储备，以及如何建立储备。