自序
跑步，我也是从恐惧到热爱

张展晖

我曾经是一名专业的篮球运动员，生在运动世家，我的父亲是中国男篮队员，我的母亲是吉林省女篮队员。在一名职业运动员的系统训练中，跑步是一项必不可少的项目。5千米、10千米一顿狂奔，目标是为了上了篮球场以后能跑得更快，然而当时非常沮丧，我跑得越多，却离目标越远，完全没有上场如飞。即使我做了大量体能训练，依然无法实现上场健步如飞的目标。每次跑步训练前，我都要做很长时间的心理建设，训练时感觉非常痛苦。更惨的是，加量训练让我的脚底出现了明显的疼痛，患上了足底筋膜炎。在这种痛感的反复折磨下，我根本没法跑下去。

痛苦促使我开始查阅与跑步相关的资料，参加来自国内外的跑步相关课程，通过相关学习我才知道原来足底筋膜炎是因为错误的跑姿引起的，跑步时跨出的步子过大，让足底承受过大的压力，导致肌肉长期过度紧张，疼痛加剧。找到了患足底筋膜炎的原因，我立刻调整跑姿，调整了一段时间之后就再也没有这种疼痛感了。这是我第一次真正意义上对跑步开始感兴趣，没有痛感后，越跑越快乐。跑步这个简单的小事，姿势真的至关重要，但我和我身边的大部分专业运动员都忽略了它。

后来我离开了篮球队，做了一名专业的健身教练，著名的天使投资人徐小平老师以及著名企业家潘石屹都曾是我的学员，给他们做教练的同时，我也从他们身上学到了很多东西。在他们的推荐下，我先后又成为很多著名企业家、投资人、明星等社会精英的教练。因为他们都太忙了，而且身体状态并不是非常好，我的训练计划就要做更长远的规划，但又不能让他们练不下去。我不断地思考和学习应该如何做，如何更高效率、更优体验地解决他们的问题。于是，我开始在众多运动项目中，不断地寻找最适合的项目，我选择了最容易掌握，也最能够最快体验到乐趣的运动，一项可长期持续的运动—跑步。

“跑步治愈”这个书名，是著名产品人梁宁老师提出来的，2019年，她和本书策划人吴燕恬组成一个小跑团，跟着我进行了系统的7个月的跑步训练，梁老师长期久坐，也基本不运动，我们从适应性运动开始，然后调整跑步姿势，再进入到5个月循序渐进的跑步训练中。之后，我们先后参加了日本北海道马拉松、台北马拉松。整个过程中，梁老师给了我大量产品思路的指导和反馈，帮助我完善每一步训练闭环，在她的深度参与下，我们找到了跑步的意义，那就是：跑步可以治愈一个人大大小小的身体上或者心理上的各种难以描述的问题。

在我的上一本书《掌控》里提到过，心脏是身体的发动机，心肺功能对人体健康的影响是最大的。如果没有对心肺功能进行刻意训练，心肺功能得不到提升。好的心肺功能，会带来更好的脑力和体力，同时也能有效降低心梗、脑梗等心源性猝死的风险。跑步不仅能有效治愈正在衰老的心肺，也能显著改善体质，让我们的身体成为易瘦且益寿的体质。

米哈里·契克森米哈赖的《心流》这本书中提到了最优心理体验。跑步就能很容易让你找到心流的感觉，在奔跑中可以体会身体血液流动，伴随着耳边的风声与身体对话，尤其当你选择在户外奔跑的时候，朝露、晚霞、微风，还有不断超过的树木和行人，你能真实地感受到这个生机盎然的世界。当你再次投入到生活和工作中，你会发现自己像充满了电一样。在奔跑中既可以倾听自己，又可以聆听世界，让自己的能量场与万物互联。这就是一个治愈自己的过程。不少人喜欢拳击、搏击这样的运动，但这里面多少带有一点儿发泄和消耗的意味，而跑步能让你找到幸福的感觉，这也是我们持续奔跑的动力。

读完本书之后，你再也不用气喘吁吁、汗流浃背地折磨自己了，不用每天逼迫自己去坚持跑步，也不用担心自己跑完浑身酸痛，本书尤其会刷新你的一个认知，跑步不会让你的膝盖和其他关节受伤。别忘了，我也曾不爱跑步，恐惧跑步，如今这一切都改变了。我特别想告诉那时候焦虑紧张的自己：别那么累，放松一点儿。就像间歇跑中的200米测试一样，不是你越努力就越有效果，比起盲目努力，更应该学会放松那些紧张的肌肉，掌控自己的肌肉让它们去轻松地工作。在跑步过程中，越放松，越省力，越治愈。

没错，跑步就应该是轻松的、幸福的！相信我，在你身上，会发生跟我一样的蜕变，而在这之前，也已经有成千上万的人跟着我一起体验了蜕变的美妙。

现在，我邀请你，去遇见一个更好的自己。此时此刻，就是你改变的最佳时机。