02　第二扇门—在跑步时重构内心秩序

跑步能让人上瘾，跑步时神清气爽，热血沸腾，长期跑步可以提升我们对自己、对身体和对生活整体的掌控感，在身心整合之后重建生活的秩序。

提起跑步，就很难不提健康，很多人以为健康就是不用去医院，但频发的心理问题和人与人之间的隔膜感与距离感让我们不得不重新审视“健康”这两个字的定义。世界卫生组织所定义的健康的内涵包含三个层次：

躯体健康，即躯体的结构完好和功能正常；

心理健康，即人的心理处于完好状态，包括能正确认识自我、正确认识环境并及时适应环境；

良好的社会适应能力，包含着每个人能在社会系统中发挥能力、健康个体有效扮演与身份适应的角色、每个人的行为和社会规范相一致。

关于健康，我的朋友—1993年出生的肖遥是这样说的：健康的生活方式能让我们持续地从内到外地进行调理，而维持这样的生活方式要靠运动，其他手段都只能短暂应付问题，“肉体”决定我们以怎样的姿态存活在这个世界上，因此，它的健康太重要了。很多人以为运动需要花很多钱，其实运动的成本很低，并不是花钱去健身房才能运动，它可以随时随地开始。从投入产出比来看，这绝对是一项非常值得在当下选择的投资。跑医院看病和做按摩的钱加起来甚至比花在健身房的钱还多，却不能解决根上的问题。“运动与健康”是每个人生活中很重要的一部分，我们投入金钱和时间在这件事上，它和事业、感情一起构建了每个人坚实的精神和物质生活。

一开始，我们跑步的目的是唤醒久坐的身体，让疾病远离；后来，我们慢慢离不开跑步，这项运动成为我们的充电器，一天不跑，一天就不会有精神；再后来，我们会为了跑步而离开所在的城市去各地游历，世界就在那里，我们用脚去丈量和超越。从活着，到活得好，到活得精彩，处在每一个阶段的我们，都有每个阶段的智慧。

跑步能让人上瘾，跑步时神清气爽，热血沸腾，长期跑步，提升我们对自己、对身体和对生活整体的掌控感，在身心整合之后重建生活的秩序。

通过跑步，你会慢慢回归自然，回归到人本初元气最饱满的状态。你有活力供给自己的需求，引导自己、掌控生活，彻底告别心有余而力不足；活力充沛，让你相信自己能拥有一种通向幸福的能力，你能重构自己内心的秩序，让自己不焦虑、不烦恼，专注眼前真正重要的事情，获得持续幸福的体验。

“易到”的创始人周航老师从第二次创业开始体重增长至爆表，他一开始给自己的借口是“创业没有办法，所以体重不可控”。但同时还是能强烈感觉到整个人的状态不好。每天工作都是超负荷的，到家就已经瘫掉了，更没有精力去运动；总是缺觉，第二天挣扎着起不来，不停地迟到。

最开始，他还在家里弄了一个专门的健身房，配备了跑步机、划船机，器材一应俱全……摆出一副煞费苦心要好好锻炼一番的架势，雄心满满，但结果却不尽如人意。没跑两天，就开始懈怠、陷入一种嘴上说期待改变，但身体和心理都开始放弃的困境。

后来他找到了我，希望我能为他制订一套科学的可持续的训练方案。第一次见面，我就给他定好了这半年锻炼的目标—半年之后跑一次半程马拉松。他完全不相信：“我的痛风性关节炎已经十几年了，怎么可能跑这么长时间呢？再说没事干吗要跑马拉松呢？”但我告诉他：“跑马拉松不是目的，我是想让你拥有一个可以跑马拉松的身体和灵魂。”

在这个过程中，他首先拥有了一个特别坚定的信念—改变自己，把被工作和生活困住的自己救出来；然后，要把这个坚定的信念转化为一个可量化的宏大目标，即通过半年的训练可以跑全程马拉松，要不然就只是空谈，毫无效果；最后，将宏大目标分解为阶段性目标，每一个阶段的计划都制订得非常严密，严密到每一次多长时间、多少千米、什么配速、什么坡度、心率控制在什么区间，同时明确重点，比如耐力训练，就以跑得久为目标，而不是追求速度。

奇迹就这样发生了：他从开始只能跑10分钟、20分钟到后来能跑40分钟，直到现在，他可以不停歇地轻松跑上一个多小时，也从运动这件事情中重拾了自信。人一旦有了信心，有了力量感，就会有积极向上的态度，现在，周航已经变成一个经验丰富的跑者，隔天就要跑一次。

回想过去的自己，周航是这么说的—对自我放弃就是从对身体的自我放弃开始。它就像一个无法除掉的毒瘤，让人不仅放弃了身体，还产生了一种无力与世界抗争的感觉，甚至在其他地方也开始放弃，自我的防线就这样一点点被冲破，甚至溃败到不堪一击。

调整内心的状态，是从改变身体开始的。如果你还是原来的那个你，根本不会有一个不一样的未来，你的人生不过是在不同的时空下，按照既有的模式循环而已。

想象一下，为了给疲惫的自己补充能量，你是否求助过大量的中医调理？是否求助过各种保养品？是否花了大量时间休养？可是忙碌和焦虑的工作和生活，很轻易地就可将你刚刚花大价钱储备起来的能量耗尽，辛苦建立的平衡很容易被再次打破，并且周而复始。可见一切外在的能量补充依赖皆不牢靠，只有将运动融入忙碌而焦虑的生活，每天在跑步中来一场和自己及自己身体的沟通，才能建立牢固的能量补充方式，能量才会在你每天的运动中源源不断地流进你的身体。

我也看到很多女性在工作和育儿中所承担的巨大压力，我的朋友和学员里就有很多人既要承担公司的管理重任，同时还要想方设法维持工作和育儿之间的一点平衡，她们常常一边冲锋陷阵，一边手忙脚乱地匍匐向前，有很多诉求想要实现，比如产后如何早点儿恢复身材，比如怎样能让精力水平始终维持在高点。

“得到”CEO脱不花老师是广大女性朋友心目中真正的人生榜样，乘风破浪的姐姐，同时也是两个孩子的妈妈，而她人生最沮丧的瞬间就是生完孩子后第一次称体重—她足足胖了50斤。那时候虽然没有什么病痛，但因为体重超标太多，她的工作和生活都受到了严重的影响：完全跟不上团队节奏；即便工作时间比别人少很多，回家后依然累得半死，连跟孩子玩一会儿都做不到。

不久之后，她找到了我，说特别想把体重先减下来，让我帮她制订一套简单的运动计划。我为她选择的运动是看起来收效最慢的跑步，结果3个月之后，她成功减重50斤，扔掉整个衣橱里肥大的衣服，精力重新恢复到巅峰状态，成了24小时逼问同事进度的“女魔头”。用她自己的话说：“这精力提高的，心里跟有个钻天猴儿似的！”

让心里多个“钻天猴儿”并不需要什么特殊的秘诀，掌握了正确的运动知识之后，心肺能力、精力状态就能得到全方位的提升。我们能通过运动实现的，是元气满满地应对生活和工作中的各种挑战。人生有无限可能，尽兴的人生需要身体和心理的扎实准备。