十、宅人福利
（一）运动也要开处方
1．什么是运动处方
（1）在全民皆“宅”的疫情期间，保持运动有助于维持良好的身心状态。科学的运动需要专业的指导，安全且有效的运动要注意适宜的强度、正确的动作、合理的监测。和药物一样，运动也有处方哦。
（2）运动处方是由相关专业人士制订，基于个体的运动和耐力水平以及锻炼目的，设计针对性的科学指导。
（3）运动处方的内容包括运动类型、运动时间、运动频率、运动强度及运动注意事项。本文针对不同人群的运动处方建议仅供参考。更多针对性的运动处方请咨询专业人士。
2．普通健康人应该如何运动
（1）运动类型：有氧运动如快走、慢跑、登山、游泳、打太极拳、做有氧操等；无氧运动如短跑、做俯卧撑等；抗阻运动如健身房器械抗阻训练等。
（2）运动时间：包括准备活动（10～15分钟）、训练活动（根据不同运动的情况可锻炼20～30分钟）、整理活动（10～15分钟）。通常而言，低强度运动可持续30分钟甚至40～90分钟，中等强度运动可持续20～30分钟，高强度运动建议控制在20分钟以内。
（3）运动频率：低强度运动每周可进行5天及以上，中等强度运动每周3～5天，高强度运动建议每周少于3天。
（4）运动强度：判断自身运动强度是否合适最简单的方法就是在保持一定强度运动时不会引起呼吸困难，这个强度就是适宜的运动强度。当然，有条件的情况下，我们可以用监测靶心率（即锻炼者在健身运动中应达到和保持的心率）来控制运动强度。
（5）运动注意事项：运动康复固然重要，但必须保障安全第一。运动损伤的防护不仅涉及运动强度，还与动作、器械等诸多因素相关，建议在专业人士的指导下进行。运动环境需有适宜的空间并保持清洁。运动项目需考虑高效、易行，甚至可选择或设计优美的动作、有趣的活动来愉悦心情。疫情期间尽量选择室内运动，如选择室外运动需做好防护。
（二）24小时防疫攻略
1．出门前
（1）开窗通风30分钟。
（2）不要和家人共用洗漱用品。
（3）量体温，评估身体状况，不带病上班。
（4）准备好一天要用的口罩、消毒湿巾。
（5）洗手，戴好口罩，注意口罩正反面。
2．乘电梯
（1）务必戴好口罩。
（2）接触按钮时可用纸巾等隔开。
（3）尽量不要在电梯内交流，不扎堆乘坐电梯。
（4）低楼层建议走楼梯，尽量不要触摸扶手。
3．上班路上
（1）全程佩戴口罩。
（2）尽量选择步行、骑行或开私家车。
（3）骑共享单车时，注意擦拭消毒。
（4）乘坐公共交通要与他人保持距离，尽量避免用手触摸车上设施。
（5）乘坐出租车或网约车上车前先开门通风，并提醒司机佩戴口罩。
4．办公中
（1）进入办公区域前接受体温检测。
（2）室内全程佩戴口罩。
（3）勤洗手，到达办公室后先洗手。
（4）接触公用物品或传阅纸质文件前后需洗手。
（5）勤消毒，保持环境卫生清洁，及时清理垃圾。
（6）重视手机、鼠标、键盘、文具等物品的消毒。
（7）多喝水，每天喝水不少于1500毫升。
（8）与他人保持1米以上的距离，减少面对面交流，尽量线上沟通。
（9）减少集中开会，控制会议时长。
（10）办公室每天通风至少3次，每次不少于30分钟，通风时注意保暖。
5．就餐时
（1）最好自己带饭到公司吃。
（2）饭前先洗手，外卖尽量无接触拿取。
（3）选择单人单餐、单桌或隔离就坐。
（4）不要和他人互相分享食物，拒绝聚餐。
6．卫生间
（1）排队时和他人保持1米以上的距离。
（2）盖上马桶盖后再冲水。
（3）便后认真洗手。
7．下班后
（1）先洗手，然后戴口罩。
（2）不逗留、不约饭、不聚会。
8．购物时
（1）提前按类别列好购物详单，以便精准选购，减少在购物场所的逗留时间。
（2）选购时尽量避免直接用手拿，可戴手套或将超市的购物小袋套在手上抓取。
（3）快速挑选，尽量一次性购买齐全，减少出门购物的频次。
（4）不要购买来源不明的禽类，更不要吃野味。
（5）结账时不要拥挤，排队过程中和他人保持一定的距离。
（6）自备购物袋，尽量减少与公共设施的接触。
（7）买完所需物品后立刻回家，不逗留。
9．回家后
（1）把所购买的物品单独放置，不要乱放。
（2）摘掉口罩，手不要碰口罩外侧，将口罩外折扎紧，装袋密封丢弃。
（3）对外套、鞋子（包括鞋底）、购物袋、手机、钥匙等带回家的物品表面进行消毒或清洗。
（4）对门把手表面、电灯开关进行消毒。
（5）使用流动的清水认真洗手，并注意水龙头清洁。
（6）开窗通风30分钟。
10．做饭时
（1）食材先用流水清洗。
（2）处理生食和熟食的切菜板及刀具要分开。
（3）尽量吃新鲜食材。
（4）肉类、蛋类彻底煮熟后食用。
（5）多吃蔬菜、水果增加营养，水果尽量削皮。
11．睡觉前
（1）做一些简单的家庭健身运动。
（2）勤打扫整理，保持室内清洁。
（3）勤洗衣物勤洗澡，保持个人卫生。
（4）不要熬夜，保证充足的睡眠。
（5）不要过度紧张，保持良好心态。