睡得越多，死得越快，是真的吗？

在微信朋友圈里，一开始流行说人这一辈子吃多少是有定数的，早点吃完就会早点死。后来越演越烈，说人这一辈子睡多少也是有定数的，睡得越多，死得越快。一篇热门文章更是直接打出了“每天睡觉越多的人，死得越快”的标题，说每天仅睡六七个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多，睡得过多和吃得过饱都是一个道理。

剖析＞＞

睡得过多对身体无益

我们一生中，一大部分时间都交给了睡眠。倘若经常加班熬夜缺乏睡眠的话，第二天就会感觉昏昏沉沉精神不振，但要说“每天睡超过8小时死亡率反而高”，可能不少人都会存在质疑。下面，我们就来看看科学实验怎么说的吧。

美国癌症协会（American Cancer Society）为了搞清不同的环境因素和生活习惯在癌症发病上起的作用，领导了一项名为“第二期癌症预防研究”的大型活动，其中生活习惯、烟酒史、家族患病情况等信息都会被一一记录下来，而睡眠时间正是其中的参数之一。结果发现每晚睡8小时的人竟比每晚睡7小时的人有着更高的死亡率。

这项研究并非空穴来风，而是花费了长达6年的追踪得出的结论。在这项大样本的调查中，研究者们总共收集了116万人的数据，受试者中最年轻的30岁，最年长的有102岁。在调查问卷中，受试者需要如实填写自己每晚的平均睡眠时间，并录入数据库。6年之后，调查人员对这些受试者进行了回访，统计出了健在者和死亡者的名单，以此来计算每一个具有不同睡眠时长的群体的死亡率。最后的结果我们已经在开头提到了——在排除了其他环境因素、生活习惯和健康状况的影响后，平均每晚睡眠7小时的人有着最低的死亡率，其次是每晚睡6小时的人，而每晚睡8小时的人的死亡率竟要比每晚睡7小时的人高出12%。风险率以每晚睡眠7时的群体死亡率为基准，数值每高0.1则意味着死亡率高10%。

睡得少也不必慌神

可能很多人会说，别光说睡眠时间长短的问题啊，像我们这种经常失眠，连睡都睡不着的人怎么办呢？其实，这项研究除了分析了睡眠时间长短对健康的影响，也分析了失眠是否对健康有影响的话题。研究通过调查每名受试者在过去一个月中失眠的次数，对失眠与健康的关系也做了研究。令人感到惊讶的是，失眠对死亡率只有很小的影响，失眠次数的多寡（从不失眠到每月失眠10次以上）也与相应群体的死亡率无关。然而在失眠频度相同的情况下，长期使用安眠药助眠会使每天睡眠7～10小时的群体的死亡率明显上升。

在这里，很多人可能会发出疑问，如果说“长期使用安眠药会影响人的健康”还比较好理解，那么“每天睡眠7小时而不是8小时才对健康有益”以及“失眠对人体的健康无害”这两个观点似乎绝大多数人就理解不了啦。那么我们不妨听听研究论文的第一作者，来自美国加州大学圣迭戈分校的克里普克教授对此是怎样评价的。

克里普克教授对这些研究的结果并不十分赞同，他认为，睡眠时长和受试者6年内的死亡率虽然呈现出极强的相关性，但之间的因果关系尚未得到证明。仅依靠目前已知的知识仍然无法确认究竟是睡眠时长导致了死亡率的不同，还是由于某些短期内致死率高的隐疾影响了人体的睡眠时长。无论是哪一种可能，其中的机理都有待阐明。关于第二点，克里普克教授认为很多时候的所谓失眠并不是真正的缺乏睡眠。通过计算就会发现，许多受试者的睡眠时间依旧在正常人的睡眠范围之内。此外，研究仅仅考虑了失眠频度对短期死亡率的影响，诸如犯困、情绪沮丧或注意力不集中等问题并没有在这项研究中得到重视。在对“失眠”做出明确的定义，并检视失眠对人体的其他影响之前，断言失眠对人体的健康无害显然为时过早。

“8小时睡眠”的争议

专家认为，其实“对于大多数成年人来说，每天六七个小时的睡眠就足够保障第二天的正常工作及生活”。我们可以将人在睡眠中的状态分为四个周期，分别为潜伏期、快动眼睡眠期、深睡期和慢动眼睡眠期。其中，快慢动眼的睡眠期是交替进行的，每次睡眠过程会交替三四次。只有这样，才能保证身体在节律、深度等方面的稳定。针对睡眠不要超过8小时的说法，大多数专家还是认同这个说法的。在睡眠中，人体保持着低新陈代谢的状态，如果睡醒了还继续“赖床”，时间长了就会出现身体失衡的情况。中医有句话叫“久卧伤气”就是这个道理，因为气血的运行被打乱了，全身的功能也就受到了影响。

“睡得过多不健康”的调查结论是有一定道理的，但因人而异，并不能绝对地强调所谓的“8小时”。

真相是这样的＞＞

在睡眠时间长短的问题上，专家认为过多与过少都不提倡，应该因人而异，拥有高质量的睡眠才是关键。在生活中，大多数人由于工作、学习或生活压力较大，造成了失眠及睡眠质量不高等状况。在这里我们要提醒“朝九晚五”的上班族们，要学会自我放松以便安然入睡，其实最佳睡眠质量才是健康睡眠的保证。调查至少告诉我们或许人类并不需要那么多的睡眠，但“睡得越多死得越快”的说法不免有些危言耸听，把握好“度”就好，不必因为几次的长时间睡眠而心惊胆寒。