练习瑜伽的注意事项

瑜伽特别强调动作的准确、正确与正位。它是瑜伽体位练习的基础概念，是练习瑜伽或教学瑜伽的基础与标准。

1　练习前的准备

在开始瑜伽练习前，你必须有如下准备。

环境

尽可能找一个安静、通风、温度适宜的地方，比如草地、海边、开窗的小屋等，只要是能够让你感觉安静、舒适的环境就可以。练习时在地上铺一块垫子或毯子，周边尽量没有遮挡物，以免妨碍身体舒展。

饮食

练习前1～2小时内不宜进食，让身体保持在空腹状态下进行练习，以免给肠胃造成过大的压力。但也不要练习前几个小时都不进食，身体有过强的饥饿感时会影响精力集中，影响练习的正常进行。

沐浴

练习前后一小时应避免沐浴。练习前沐浴会加快血液循环，影响练习时呼吸和精神的集中；练习后全身的毛孔都呈打开状态，马上沐浴容易使“外邪”侵体，使身体出现毛病。

服装

一般来说瑜伽服上衣有长袖、中长袖、短袖、背心、吊带几类，而裤子则有直筒裤、喇叭裤、灯笼裤、七分裤等类别，通常按照自己的喜好随意搭配即可，但需注意瑜伽服整体最好是能遮住肚脐，以免丹田之气外泄。

瑜伽服的材质则以棉、麻、竹纤维等天然制品为佳，要避免使用化纤类制品，以保证练习时身体可以自由伸展，呼吸顺畅。

此外，首饰、手表最好摘掉，夏天最好赤足，冬季可穿软底布鞋。

2　练习中的注意事项

练习瑜伽时多方留意，才能预防瑜伽练习过程中的意外损伤，让你的瑜伽练习做到零受伤。

坚持练习

任何运动只要持之以恒地练习，就能收到预期的功效。现代人事务繁忙，常因意外事件而中断练习。其实练习的时间不在长而在坚持：每天进行15分钟的练习但很专注，即使时间很短也会比每周一次有效得多。

放慢动作

瑜伽练习最重要的是过程，练习时应按部就班，慢慢地伸展肌肉，切忌贪图效果贸然勉强达成某种姿势，以防止因动作过猛而造成的肌肉拉伤等运动伤害。

缓慢呼吸

所有瑜伽体位法务必要配合缓慢的呼吸，没有教练的特殊要求，不要闭气屏息。最好用鼻腔呼吸，因为鼻黏膜和鼻毛会帮助过滤空气中的尘土及细菌，有效保证吸入体内的空气质量。

神情专注

进行练习时要将注意力集中在主要锻炼的部位上，细细感受身体的伸展。精神集中有助于血液流向所锻炼的部位，从而达到促进血液循环、燃烧脂肪和排出毒素的效果。