第五节　肺没病，女人才显得水润——女性肺系统护养法

女性要想皮肤好，一定要把肺养好

《红楼梦》中将林黛玉描写得姿容绝代、稀世俊美，但她那种美是病态的、文弱的、娇滴滴的美。她患有长期的肺部疾病，那种健康的、活泼的青春气息，柔嫩光泽、白里透红的肌肤质感是与她无缘的。这是为什么呢？原因主要有以下几点：

1.肺主皮毛

皮毛包括皮肤、汗孔、毫毛等组织，是一身之表。依赖于卫气和津液的温养和润泽，成为抵御外邪侵袭的屏障。如果肺气虚弱，不能宣发卫气，输精于皮毛，就会导致皮肤毛发憔悴、枯槁。

2.肺主气，司呼吸

肺主气，包括两个方面：一是主呼吸之气。人体通过肺吸入自然界的清气（即氧气），呼出体内代谢产生的浊气（即二氧化碳），即吐故纳新，使身体内外的气体不断得到交换。二是主一身之气，主要是指肺与宗气的生成有密切关系。宗气是由肺吸入的自然界的清气（氧气）与由脾胃运化的水谷精气相结合而成，积于胸中，它既是营养人体的物质，又是人体机能活动的动力。宗气通过肺而布散全身，以维持脏腑功能活动。

肺主气的功能正常，则气机通畅，呼吸均匀。若肺气不足，就可能出现水道壅塞，反映在容颜上则是肌肤干燥失泽、眼睑或面部水肿、手足四肢臃肿等。

3.肺主宣发与肃降

宣发，是宣布、发散的意思。肺主宣发是指由于肺气的推动，使气血津液得以散布全身，内而脏腑经络，外而肌肉皮毛，无处不到，以滋养全身的脏腑组织。肺气宣发通畅，则能主一身之气而呼吸调匀，助血液循环而贯通百脉。

肃为清肃、宁静，降为下降。肃降即清肃下降之意，有向下、向内、收敛的特点。肺主肃降是指肺气宣清宜降。肺气以清肃下降为顺，通过肺气之肃降作用，才能保证气和津液的输布，并使之下行，才能保证水液的运行并下达于膀胱而使小便通利。肺气必须在清肃下降的情况下，才能保证其正常的功能活动。

如果肺的宣发和肃降功能遭到破坏，就会引起“肺气不宣”“肺失肃降”或“肺气上逆”等病理变化，从而出现咳嗽、喘促、胸闷、尿少、水肿等症。

4.通调水道

肺主通调水道，是指肺的宣发和肃降对体内水液的输布、运动和排泄起着疏通和调节的功能。水液的排泄，主要途径是排尿，其次为皮肤毛孔的出汗和蒸发以及呼出气体的散发等。排尿、出汗、呼出浊气就是在排毒，如果女性的肺“通调水道”功能失调，那就失去了一条排毒的主要路径。

那么，为了保持肌肤的细腻润泽，女性在生活中应该如何养肺呢？答案很简单，女性只要坚持以下3个准则就可以养护肺部健康：

1.情绪要开朗

在七情中，肺主悲，肺气虚容易引起悲伤，而悲伤又会直接影响到肺，所以情绪上要开朗。中医提出“笑能清肺”，笑能使胸廓扩张，肺活量增大，胸肌伸展，笑能宣发肺气、调节人体气机的升降、消除疲劳、驱除抑郁、解除胸闷、恢复体力，使肺气下降、与肾气相通，并增加食欲。清晨锻炼，人若能开怀大笑，可使肺吸入足量的大自然中的“清气”，呼出废气，加快血液循环，从而达到心肺气血调和的作用，保持人的情绪稳定。

2.注意呼吸

肺主全身之气，其中一个就是呼吸之气。所以可通过呼吸吐纳的方法来养肺。怎么呼吸呢？使呼吸节律与宇宙运行、真气运行的节律相符，也就是要放慢呼吸，一呼一吸要尽量达到6.4秒。

《黄帝内经》还介绍了一种呼吸的方法，叫闭气法，就是闭住呼吸，这种方法有助于增强人体肺的功能。先闭气，闭住之后停止，尽量停止到自己不能忍受的时候，再呼出来，如此反复7遍，又叫“闭气不息七遍”。

3.注意饮食的调养

可以多吃一些玉米、番茄、黄豆、大豆、梨等，有助于养肺，饮食要清淡。

世界上没有任何一件衣衫能比健康的皮肤更美丽，也没有任何一款面罩比光润的脸面来得更自然，更没有一顶帽子能与亮丽的毛发相媲美。所以，为了美得自然、美得健康，女性就要学会保养肺脏。

多事之秋，女人要养肺防衰

到了秋季，天气逐渐转凉，不少女性都容易出现口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干燥等症状。中医认为，这些症状的出现，是由于秋季是燥气当令的季节，也就是俗称的“秋燥”。秋燥之气又以中秋为界，分为“温燥”与“凉燥”，但无论是温燥还是凉燥，都会使女性皮肤干燥、体液缺乏。

秋燥之气最易伤肺，因为肺脏直接与大气相通，且与皮肤和大肠有密切的关系。冷空气到来后，最容易刺激呼吸系统，加上抵抗力减弱，就给病原微生物以可乘之机，极易使女性伤风感冒，还可能引发扁桃体炎、气管炎、鼻炎和肺炎等疾病。因此，历代医学家都认为：秋季养生，重在养肺。

（1）秋季养肺，女性首先要注意作息有规律，应该早卧以避风寒，早起以领略秋爽，使精神安定宁静，才能不受秋天肃杀之气的影响。

（2）在心态情绪方面，要使精神内守，不急不躁，这样在秋天肃杀的气象中，仍可得到平和，肺呼吸正常，这是秋天的养生大道。

（3）在饮食方面，由于秋天燥邪为盛，最易伤人肺阴，此时可以通过食疗达到生津润肺、补益肺气之功。古代医书中提到“形寒饮冷则伤肺”，就是说如果没有适当保暖、避风寒，或者经常吃喝冰冷的食物、饮料，则容易损伤肺部功能而出现疾病。因此饮食养肺应多吃玉米、黄豆、黑豆、冬瓜、番茄、藕、甘薯、猪皮、贝、梨等，但要根据个人体质、肠胃功能酌量选用。

此外，秋天空气干燥，人体每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，所以补水是秋季养肺的重要措施之一。一个成年女性每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。因此，每天最好在清晨和晚上临睡之前各饮水200毫升，白天两餐之间各饮水800毫升，这样，可使肺脏安度金秋。

（4）在秋季经常沐浴也能起到养肺的作用，沐浴有利于血液循环，使肺与皮毛气血相通。一般秋季洗澡的水温最好在25℃左右，洗浴前30分钟，先喝淡盐开水一杯，洗浴时不宜过分揉搓，以浸浴为主。

（5）“通腑气”是改善肺功能、防止肺病的一个有效途径。古人常说：“若要长生，肠中常清。”肺与大肠相表里，大肠不通就会影响气的肃降，导致肺气上逆，气道不利。临床上大多数慢性支气管炎患者都有大便秘结的症状，而通过通大肠不仅能降肺气、泄浊阴，还有利中焦、调脾胃之效。在生活中则应常吃猪血，因为猪血里的血浆蛋白质经人体胃酸和消化液中的酶分解后，可产生滑肠作用，能与侵入人体的粉尘、有害金属微粒等结合并随大便排出体外。新鲜蔬果、蜂蜜等富含纤维素的食物，不仅可润肠通便，还能治肺补肺。

杏仁补肺，润肠又养颜

生活在大城市的女性长年被污染的空气包围，再加上生活节奏加快，很多女性借助香烟来提神……这些都导致了肺部疾病患病率不断上升。因此，如何养肺成为许多都市女白领最为关注的健康问题之一。

中医有许多养肺的方法，但一向讲究药食同源的中医最为推崇食养的方法。事实也证明，通过进食养肺的食物是可以提高人体免疫功能，增强人体抗病能力的。在女性的日常饮食中，杏仁、山药、白萝卜、百合、绿豆等都是不错的润肺食物，其中尤以杏仁最得到专家的认可。有研究证实，如果女性吸烟者经常进食杏仁这样富含维生素E的食物，可以使肺癌发病率大大降低。

顾名思义，杏仁为杏树的果子里的仁。《本草纲目》记载，杏仁味苦，性温，有小毒，入肺、大肠经，有止咳定喘、生津止渴、润肠通便之功效。李时珍说：“杏仁能散能降，故解肌、散风、降气、润燥、消积，治伤损药中用之。治疮杀虫，用其毒也。治风寒肺病药中，亦有连皮尖用者，取其发散也。”

古代医圣孙思邈在《千金方》中，建议老年人逢到寒来暑往的季节，应多吃杏仁。这个建议，对头晕者也有奇效。

杏仁分苦杏仁和甜杏仁两种，临床应用多以苦杏仁为主。苦杏仁能止咳平喘，润肠通便，可治疗肺病、咳嗽等疾病；甜杏仁和日常吃的干果大杏仁偏于滋润，有一定的补肺作用。杏仁还有美容功效，能促进皮肤微循环，起到润泽面容，减少面部皱纹形成和延缓皮肤衰老的作用，另外用其制成粉霜乳膏涂于面部，可在皮肤表面形成一层皮脂膜，既能滋润皮肤，保持皮肤弹性，又能治疗色素痣等各种皮肤病。

女性平时如果偶感风寒，咳嗽不止，也可以试试喝杯杏仁茶或百合杏仁粥。

1.杏仁茶

材料：甜杏仁、糯米面、白糖各适量。

做法：将甜杏仁磨细备用，锅中加清水适量煮沸后，放入甜杏仁及糯米面调匀，再下白糖，煮至熟即可服食。

功效：杏仁本身含有大量的微量元素和各种脂类，可以很好地润泽肌肤。同时杏仁含有的维生素E可以抗氧化，防止各种因素对皮肤的损伤。

2.百合杏仁粥

材料：新鲜百合球根100克，杏仁粉20克，大米100克，白胡椒粉，盐适量。

做法：百合球根洗净，剥成小瓣，加在大米中与适量的水熬煮成粥。起锅前，再加入杏仁粉及调味料，拌匀即可。

功效：百合可润肺，调经活血，润滑皮肤，杏仁可排毒。皮肤粗糙干皱的人多多食用，可使肌肤丰满，肌肤润泽白皙。风寒咳嗽，聚痰，腹泻者忌食。

需要注意的是，杏仁有毒，不宜过量使用，其毒性反应轻者表现为全身乏力，面色青灰，时有呕吐等；重者因呼吸功能衰竭而导致死亡。因此，不论是入药还是食用，不管是甜杏仁还是苦杏仁，每天的食用量不宜超过12克（约1/4两）。若女性在夏天食用凉拌果仁小菜，必须用清水充分浸泡，再敞锅蒸煮，使毒素挥发，即使这样也不宜吃得太多。此外肠胃虚弱的女性最好少吃杏仁。

秋梨枇杷，还你甜美声线

日常生活中，很多女性朋友会出现嗓子沙哑的现象。一般来说，这是由于上火引起的。无论何种原因引起的声音嘶哑，其共同的特点都伴有声带及周围组织的充血、肿痛，此时服用秋梨枇杷有助于恢复甜美声线。

秋天成熟的梨被称为秋梨，被誉为“百果之宗”，颜色多为绿色或黄绿带点，吃起来脆甜、水分多。中医认为秋梨性甘寒微酸，有清热利尿、润喉降压、清心镇咳、止渴生津的作用，对肺热咳嗽、支气管炎等症还有较好的治疗效果。秋梨可生食，也可熟食，捣烂饮汁，或切片煮粥均可。可用梨加蜂蜜熬制成“梨膏糖”，对患有肺热久咳症的病人有明显疗效。冰糖炖梨更是我国传统的滋阴润肺、止咳化痰的膳食方。秋季气候干燥时，每天喝一碗梨汁可以缓解皮肤瘙痒、口鼻干燥及干咳。梨皮的润肺止咳作用最好，因此许多医学专家都建议女性带皮吃梨。

枇杷又称腊兄、金丸、卢橘等，因外形似琵琶而得名。李时珍在《本草纲目》中说“枇杷止渴下气，利肺气，止吐逆，主上焦热，润五脏”。这是因为枇杷中含有苦杏仁苷，能够润肺止咳、祛痰，治疗各种咳嗽。此外，枇杷中所含的有机酸，能刺激消化腺分泌，对增进食欲、帮助消化吸收、止渴解暑有一定的作用。枇杷果实及叶有抑制流感病毒作用，常吃可以预防四时感冒。枇杷叶可晾干制成茶叶，有泄热下气、和胃降逆之功效，为止呕之良品，可治疗各种呕吐呃逆。

将秋梨与枇杷组合在一起，就成了一味润肺止咳的良药——秋梨枇杷膏。

材料：雪梨6个，枇杷叶5片，蜜糖5汤匙，南杏10粒，蜜枣2颗。

做法：先将5个雪梨各切去1/5做盖，再把梨肉和梨心挖去。把枇杷叶、南杏和蜜枣洗净，放进梨内。余下的1个梨削皮、去心、切小块，将所有梨肉和蜜糖拌匀，分别放入每个雪梨内，盖上雪梨盖，放在炖盅里，以小火炖2小时，即成。

需要注意的是，脾虚泄泻的女性朋友忌食枇杷。另外，因为枇杷含糖量高，女性朋友若患有糖尿病也要忌食。并且，枇杷仁是有毒的，千万不可食用。

吸烟伤肺，可用食疗解烟毒

在现代这个快节奏的社会，吸烟的女性越来越多，一方面是因为女性想要通过吸食香烟来短暂地麻痹自己的神经，从而达到缓解压力的目的；另一方面，女性可能是为了排遣内心的空虚和茫然而开始吸烟。无论是哪种原因引发的吸烟行为，都使得女性的肺受到了伤害。

中医认为肺为娇贵的脏器，不耐寒热，最喜清气熏蒸，最恶燥气炎逼。而香烟为热毒燥邪，长期吸烟，最易伤肺，燥热侵袭肺脏，致肺气郁闭，火毒上熏，灼液成痰，最终引起多种症状。

环球网曾盘点过一些解烟毒的食物，主要有以下8种：

（1）胡萝卜可减少癌症（癌症食品）的发病率。

（2）荸荠有清热解毒，抗菌消炎（消炎食品）的功效。

（3）大白菜具有清肺利咽，清热解毒的功效。

（4）牛奶可保护气管，并降低某些因素对胃肠的损害。

（5）枇杷对于因经常吸烟所造成的呼吸道黏膜损伤具有修复作用。

（6）杏仁可使吸烟者的肺癌发病率大大降低。

（7）韩国首尔大学医学院的医学专家曾通过研究发现，饭后吃1个梨，积存在人体内的致癌物质可以大量排出。

（8）爱尔兰都柏林一家医院最近的研究显示，吃鱼可以削减吸烟对身体造成的部分损害。

除了多吃以上食物外，下面我们还要为吸烟的女性介绍三种解烟毒的食疗方，以期通过“食疗”来帮助女性预防烟源性疾病，减少吸烟的危害。

1.川贝雪梨猪肺汤

材料：猪肺120克，川贝母9克，雪梨1个。

做法：将猪肺洗净切片，放开水中煮5分钟，再用冷水洗净；将川贝母洗净打碎；将雪梨连皮洗净，去蒂和梨心，梨肉连皮切小块。将所有材料放入沸水锅内，用小火煮2小时，调味后随量饮用。

功效：润肺化痰止咳。燥热伤肺，症见咳嗽痰稠，咳痰不易，咽干口渴。亦可用于上呼吸道感染、支气管炎等属肺燥者。

2.杏仁雪梨山药糊

材料：杏仁10克，雪梨1个，山药、淮山米粉、白糖适量。

做法：先将杏仁用开水浸泡，去衣，洗净；雪梨去皮，洗净，取肉切粒。然后把杏仁、雪梨粒放搅拌机内，搅拌成泥状。用清水适量，把杏仁泥、梨泥、山药、淮山米粉、白糖调成糊状，倒入沸水锅内（沸水约100毫升），不断搅拌，煮熟即可。随量食用。

功效：清热化痰，养阴润肺，适用于肺隐球菌病患者。

3.冬菇雪耳猪胰汤

材料：猪胰1条，猪瘦肉60克，冬菇15克，雪耳9克。

做法：先将冬菇洗净，雪耳浸开洗净，摘小朵，猪胰、猪瘦肉洗净，切片。把冬菇、雪耳放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮20分钟，放猪胰、猪瘦肉，再煮沸，调味即可。适量饮用。

4.滋肺饮

材料：天冬11.16克，麦冬11.16克，生地14.88克，天花粉11.16克，胆南星3.72克，蜂蜜适量。

做法：水滚后放入所有药材煮30分钟，加上蜂蜜拌匀即可。

功效：清肺润燥，除抽烟者适用外，也特别适合经常吸入二手烟的人。

寅时肺经当令，养好肺气可安眠

寅时就是凌晨3～5点这段时间，在中医里此时被认为是肺经当令，也就是肺经值班。寅时是阳气的开端，是人体由静变为动的开始。而有些女性经常会在这段时间莫名其妙地醒来，然后很长一段时间翻来覆去睡不着，一直要过了5点才能疲惫地入眠，这多是肺有了问题。因为肺经当令的时刻受到了邪气的侵扰，人体就会自然地被惊醒。

虽然补肺气的方法很多，但补肺气最好的方法莫过于按摩肺经。肺经是人体内一条十分重要的经脉，它起始于胃部，然后向下络于大肠，接着沿着胃伤口，穿过膈肌，属于肺脏。再从肺系横出腋下，沿着上臂内侧下行，走在手少阴、手厥阴经之前，下向肘中，沿前臂内侧桡骨边缘进入寸口，上向大鱼际部，沿边际，出大指末端。

肺经上分布着三个很重要的穴位，分别是尺泽穴、孔最穴和太渊穴。

尺泽穴位于肘横纹上肱二头肌肌腱桡侧的凹陷处，是最好的补肾穴。通过降肺气而补肾，最适合上实下虚的人，高血压患者多是这种体质，另外按压尺泽穴对于肺经引起的咳嗽、气喘、咯血、潮热、胸部胀满等很有效。

孔最穴在前臂掌面桡侧（大拇指方向），在尺泽穴与太渊穴（腕部动脉搏动处）连线上，腕横纹上7寸（手腕至肘共12寸，按比例取穴）。孔最穴对风寒感冒引起的咳嗽和扁桃体炎效果不错，还能治疗痔疮。

有人总觉得气不够用，有吸不上气的感觉，这个时候就可以点揉太渊穴（仰掌、腕横纹之桡侧凹陷处）。此穴为肺经原穴，补气效果尤佳。

肺经在寅时当令，这个时候，是按摩肺经的最佳时间。但这个时候应该是女人睡得最沉的时候，怎么办呢？在同名经上找，也就是足太阴脾经（上午9～11点当令）。也就是说在上午9～11点脾经旺时进行按摩，也能取得同样的效果。

秋冬吃鹅肉，可颐养肺腑

在中国，自古以来流传着“喝鹅汤，吃鹅肉，一年四季不咳嗽”的谚语。中医认为，“五脏六腑皆令人咳，非独肺也”。意思是说，咳嗽不仅是人体肺的病变，而且与人体的五脏六腑都有关，即心肝脾肺肾五脏功能失常，都能引起咳嗽。《随息居饮食谱》记载，鹅肉补虚益气，暖胃生津，尤适宜于气津不足之人，凡时常口渴、气短、乏力、食欲不振者，可常食鹅肉。此外，用鹅肉炖萝卜还可大利肺气，止咳化痰平喘。《本草纲目》也记载“鹅肉利五脏，解五脏热，止消渴”，鹅肉能补益五脏，所以常食鹅汤、鹅肉，不会令人咳嗽。有的女性秋冬容易感冒，经常吃一点儿鹅肉，对治疗感冒和急慢性气管炎有良效。

中医养生学“秋冬养阴”，鹅肉性味甘平、鲜嫩松软、清香不腻，秋冬吃鹅肉符合这样的养生观念。鹅肉具有养胃止渴、补气之功效，能解五脏之热，用鹅血、鹅胆、鹅肫等制成的鹅血片、鹅血清、胆红素、去氧鹅胆酸药品，可用于癌症、胆结石等疾病的治疗。

下面我们就给女性朋友们介绍几款有关鹅肉的做法：

1.黄芪山药鹅肉煲

材料：鹅1只，黄芪30克，党参15克，山药30克，枣（干）10克。

做法：将鹅宰杀，去毛及内脏，洗净；黄芪、党参、山药、红枣洗净，塞入鹅肚内，用线缝合，放入砂锅中，加清水适量，用旺火煮沸；转小火慢炖至鹅肉熟烂，加精盐调味，去掉鹅肚内的药材即可。

2.鹅肉炖宽粉

材料：鹅肉500克，宽粉条250克，香菜1根，酱油20克，盐10克，大葱25克，姜25克，味精3克，料酒6克，八角2克，花椒2克，香油30克，高汤1000克，植物油50克。

做法：将带骨鹅肉剁成块，放入热水锅中焯透，捞出备用；宽粉条切成段，香菜洗净切段；在锅内放入植物油烧热，放入鹅肉块煸炒，见鹅肉紧缩，边缘似有离骨时放葱段、姜片炒出香味；添入高汤，加酱油、料酒、精盐、八角、花椒，盖上锅盖，用大火烧开；用小火保持沸腾状，大约10分钟，然后停火焖锅。

3.鹅肉补阴汤

材料：鹅肉、瘦猪肉各250克，淮山药30克，北沙参、玉竹各15克，精盐、味精、料酒、胡椒粉、姜片、鸡清汤、鸡油各适量。

做法：将鹅肉、猪肉分别洗净，放入沸水锅中氽透，捞出，沥干水，切成丝，待用；把淮山药、北沙参、玉竹分别去杂，清水洗净，装入纱布袋中扎口，待用；将煮锅刷洗干净，置于火上，注入鸡汤，放入鹅肉丝、猪肉丝、药袋、精盐、料酒、胡椒粉、生姜片，锅加盖，共煮至肉熟烂，淋上鸡油，以味精调味即成。

功效：益气补虚，养阴润肺，生津止渴，适用于肺胃阴虚的女人。

4.北杏百合鹅肉汤

材料：北杏10克，百合30克，鸭梨1个，鹅肉300克，生姜3片。

做法：将各药材洗净，稍浸泡；鸭梨去皮、心、切片，鹅肉洗净、去皮、切块；药材、鸭梨、鹅肉与生姜放进瓦煲内，加入清水2500毫升（约10碗量），大火煲沸后，改小火煲2小时，调入适量食盐便可。此量可供3～4人用。

功效：用止咳平喘的北杏、清润肺燥的百合配伍鸭梨，煲成的鹅肉汤有清热润肺、化痰止咳之功效，是民间的药膳汤品之一。此汤所治之咳嗽，皆因热邪郁肺，日久伤及阴津，或秋冬季感受燥热之邪，肺失濡养而致，故宜清热润肺，化痰止咳，对少咳不止、燥热郁肺之慢性支气管有一定的治疗作用。

注意，鹅肉不可与鸡蛋同食，易伤元气；鹅肉也不可与鸭梨同食，易伤肾脏。

主动咳嗽，可清肺排毒

说到咳嗽，不少人视其为疾病之兆，其实不然。平时女性觉得喉咙不舒服时，咳嗽两声，就会感觉好一些。这些看似平淡无奇的一点儿小事，其实是肺在给你传递信号。中医说“肺如钟，撞则鸣”，意思是指肺就好像是铜钟一样，只要受到了刺激和侵害，就会以声音的形式来提醒你：咳嗽，就是肺在提醒你，它受刺激了。

从现代医学的角度来说，咳嗽是呼吸道黏膜受刺激引起的一种防御性生理反射动作，是人在罹患呼吸系统疾病后的一种保护性反应。咳嗽可以及时清除气管与支气管内的痰液，保障呼吸道通畅，对于慢性阻塞性肺疾病、支气管扩张、肺炎、肺脓肿等呼吸系统疾病患者，咳嗽可帮助人体排出痰液，将有害气体和污物排出体外，保持呼吸道通畅。

肺脏是人体呼吸系统的重要器官。然而，近年来，随着工业的飞速发展，大气污染日趋严重，空气中有害物越来越多，人体吸入粉尘、微粒及废气中的毒性物质在肺部积存下来，可引起支气管、肺泡的炎症，甚至中毒、癌变。因此，通常当咽喉、气管、支气管、肺及胸腔等器官受刺激后，冲动经不同的传入神经传入咳嗽中枢，然后经传出神经到声门和呼吸肌等处，产生咳嗽动作。通过主动咳嗽（即无病也咳嗽），使呼吸道产生巨大气流，能起到及时清扫、保护肺脏的作用。同时，猛烈的咳嗽还能够增加胸廓内部的压力，进而增强肺活量，提升肺的免疫力，也对人体有益。

由此可见，女性要想减少大气污染、不良生活习惯和疾病给自己的肺脏带来的伤害，不妨主动咳嗽两声，将从空气中吸入的那些细菌、病毒、粉尘等有害物质从肺部中清除出去一些。

主动咳嗽的最好方法是：每天早晨起床后或晚上临睡前，选择一处空气清新的地方（最好在户外，应避免在树荫浓密处）做深呼吸运动，吸气时将双臂缓缓抬起，然后主动咳嗽，同时迅速垂下双臂，使气流从口、鼻中喷出，咳出痰液。如此反复做10遍左右。为使咳嗽更有效，可在深呼吸前先喝一杯温开水，达到稀释痰液的作用。需要注意的是，每次间歇期做几次正常呼吸，以防过度换气。

注意，患有肺气肿、肺大泡、哮喘、胸部骨折等症的患者和身体虚弱的老年女性，不适宜这种养肺方法，以免因咳嗽而造成肺部损伤。

黛蛤散，小方轻松为你镇咳

咳嗽多是肺部受到刺激而进行排毒的表现，是很常见的事情，但如果咳嗽不止，还伴有胸痛、发热、呼吸困难、浓痰、咯血，则说明肺部出现了很大的健康问题。这时，女性可以试试一味中药止咳方——黛蛤散。

说起黛蛤散，就不得不讲到一个故事：

宋朝徽宗年间，宋徽宗最宠爱的贵妃突然患了很严重的咳嗽病，每天咳得彻夜难眠。看着日益消瘦的爱妃，宋徽宗立即传来李太医，限他3天内治好贵妃娘娘的咳嗽病，否则就将他立即斩首。但李太医连连用药，贵妃的咳嗽不仅没止住，反而还咳得更厉害了。

在约定之期的前一天晚上，想到自己的命运，李太医与妻子抱头痛哭，这时门外传来一声又一声的叫卖声：“卖止咳药，1文钱1剂，吃了包你睡个好觉。”

李太医随即派仆人出门拦下卖药的小贩，买了10包止咳药，打开药包一看，发现里面包的是一种淡绿色粉末。李太医遂将3剂并1剂，自己服下，服后并无不适，于是连夜将此药献入宫中。李太医担心药性太强，于是把服用剂量减少了一些，分为2次让贵妃吃下，贵妃服后当夜止咳，次日清晨面部消肿，一切如常。皇上龙颜大悦，重赏了李太医。后来李太医用重金向卖药的药贩要药方，原来只是用蛤粉在新瓦上炒红，拌入少许青黛制成而已，因而得名“黛蛤散”。

青黛也称靛花，是一种中药，是由马蓝、木蓝、蓼蓝、菘蓝等茎、叶经传统工艺加工制成的粉末状物，性寒，味咸，功能清热泻火，凉血解毒，内服主治热毒发斑、吐血等症，外敷治疮疡，痄腮。蛤壳是蛤蜊的壳，归肺、肾、胃经，具有清肺化痰、软坚散结、利水消肿、制酸止痛、敛疮收湿的功效。

女性可在各大药店购买黛蛤散的成品药，也可自己制作黛蛤散，按《中国药典》上的记载，具体制作方法是：

材料：青黛30克，蛤壳300克。

做法：将青黛和蛤壳粉碎成细粉，过筛，混匀，即可得到一种灰蓝色的粉末。

用法：可口服，1次6克，1日1次，或随处方入煎剂。

功效：清肝利肺，降逆除烦，用于肝肺实热、头晕耳鸣、咳嗽吐衄、肺痿肺痈、咽膈不利、口渴心烦等症的治疗，效果显著。

秋冬季节易伤肺，腹式呼吸可养肺

秋冬季节，天气转凉，许多爱美的女性却依旧身着单薄的丝袜和短裙大秀美腿，因而很容易感冒，尤其是那些平时肺部和支气管容易感觉不舒服、易咳嗽的女性，在冬季更容易感冒，尤其容易患重感冒。因此，女人在秋冬季节一定要格外注意养肺。

许多女性都把养肺想得很复杂，其实它一点儿都不复杂，只要你调整自己的呼吸就能够有效维护肺脏健康。下面，我们就给肺虚的女性介绍一种简单又实用的养肺方法——腹式呼吸。

人的呼吸形式分为胸式呼吸和腹式呼吸两种。平时我们所做的呼吸就是胸式呼吸，但是胸式呼吸不利于肺部的健康，这是因为在胸式呼吸时只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺4/5的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样长年累月地下去，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，易使肺叶老化，进而引发疾病。

腹式深呼吸却可以弥补胸式呼吸的缺陷，是健肺的好方法。腹式呼吸是中医养生学中常用的呼吸训练方法，也称为调息训练，即有意识地延长吸、呼气时间，以腹式呼吸为主进行慢的、深的、有规律的呼吸训练，以实现自我调节，起到养气养神、经脉流畅，保健强身的作用。说得简单一些，腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时让腹部凹入。经常做腹式深呼吸运动，可使机体获得充足的氧气，也能够给大脑提供充足的氧，使整个人的精力保持充沛。现代康复医学认为，腹式呼吸不仅可以增加肺活量和吸氧量，并通过影响神经、循环等其他系统的功能，改善全身的健康状况。同时由于呼吸训练无创无痛，简单方便，且无需任何额外开支，容易被大众接受。

腹式呼吸分为两种，一种是顺式腹式呼吸，就是吸气的时候肚子尽可能凸一点儿，呼气的时候肚子尽可能凹一点儿；还有一种是逆腹式呼吸，吸气的时候故意把腹部凹进去，呼气的时候腹部故意凸出来。

腹式呼吸要求身体处于舒适体位，前倾依靠位或者前倾站位均可，全身放松。闭嘴经鼻腔深吸气至不能再吸，仿佛面前有一盆盛开的鲜花，深深地吸进其香气，呼气时将嘴缩紧，如吹生日蜡烛，均匀缓慢地吹，尽可能时间长一点儿，在4～6秒内将气体缓慢呼出，减少肺内残气量。开始训练时训练者可将两手置于肋弓下，要求呼气时可以明显感觉腹部内陷，吸气时则要感觉胸廓向外扩展。每次训练10分钟，每天训练2～3次。训练者应自然呼吸，肩背放松，不可过度用力。熟练掌握后应用到日常生活中。但是注意避免过度用力呼气或呼气过长，以免发生喘息、憋气及支气管痉挛。有的人腹肌力量不小，但是不会主动与呼吸、发声配合。

无论你选用哪种腹式呼吸，都需要做到：晚餐1～2小时后，先慢走10～15分钟，然后找一处环境安静、相对开阔的地方，站定后全身放松，两眼徐徐向前平视，双足迈开与肩同宽，双掌相搭掌心向上，放于肚脐下3厘米左右的位置，按上面所说的方法进行腹式呼吸。腹式呼吸练习半小时，对健肺很有帮助。

许多女性的鼻腔对冷空气过敏，这时可通过按摩鼻部来缓解症状，具体做法是：将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼两侧的迎香穴20次（位于鼻唇沟与鼻翼交界处）。每天1～2遍。

此外，那些患有慢阻肺和肺气肿的女性则早晚都要采用“腹式呼吸法”来增加肺容量，帮助病情恢复，具体做法为：每日睡前或起床前，平卧床上，伸开双臂，尽量扩张胸部，用腹部带动来呼吸。深吸气，再吐气，反复做20～30次，有助于锻炼肺部的生理功能。

女性便秘，润肺生津少不了

便秘是困扰很多女性朋友的一个常见问题，关于防治之策，五花八门，有食疗的，有用药的，有按摩的，但是办法多，出路少，最后能彻底解决问题的方法实在是少之又少。

有育儿经验的家长都知道，小孩子容易腹泻、咳嗽，而很少患便秘，从这个意义上说，便秘可谓是成年人的“专利”。为什么会有这种现象呢？

这和大肠经有关。中医认为大肠经有个很重要的功能是“津”。所谓津，一是指水液，二就是往外渗透的力量。如果这种力量过强，把里面的水液都渗透出去了，就会形成便秘，而如果这种力量特别弱时，就会腹泻。

那么又是什么在控制这一力量呢？是肺气。中医认为，肺主气，与大肠相表里，也就是说肺与大肠是紧密联系在一起的，肺气过实，津的渗透力量就会很强，反之则弱。而小孩子，尤其是刚出生不久的婴幼儿，肺气是弱的，所以他们容易咳嗽、腹泻。随着年龄的增长，肺气越来越强，超过了一定的限度，过强的时候，就会出现便秘，这也是为什么成人多便秘的原因。

由此可见，要解决便秘问题就要调理肺气，使其处于平衡和谐的状态，具体怎么做呢？调适呼吸，尽量用腹式呼吸法吸气呼气；肺喜润恶燥，调摄肺气就要多吃些梨、莲藕等润肺生津的食物；另外，吞咽口水也可生津防便秘。食物进入身体后，经过胃的消化，小肠的吸收后，食物残渣进入到大肠，最后由肛门排出体内，而平时有意识地咽咽口水，可以补充津液，增强排便动力，使大便顺畅地滑出肠道。

对于已经患了便秘的女性而言，可以试试摩腹法，这可以暂时帮你解决排便不畅之苦：双手对搓摩热，然后以肚脐为中心，用右手按顺指针方向按摩腹部，记住每次按揉到肚脐下方时，手要向下捋一下，这可以很好地帮助大便下行。

此外，值得一提的是痔疮，它多伴随着便秘而发生。痔疮最主要的症状是便血和脱出，大便时反复多次的出血，会使体内丢失大量的铁，引起缺铁性贫血。而用脚尖走路可以减轻痔疮的困扰，让身体进入健康的“良性轨道”。具体做法如下：走路时，双脚后跟抬起，只用双脚尖走路。在家中早晚2次，每次各走100米左右。长期坚持下去有利于提肛收气，又能让肛门静脉瘀血难以形成痔疮。

另外，冷敷也是个不错的方法。具体操作方法是：每天大便后，用毛巾或手指，蘸冷水敷或清洗肛门。因为冷水洗不但能清洁肛门，还能使肛门收缩，防止由于大便引起的肛门发胀和下垂。只要坚持这一种简单的方法，就能不得痔疮，得了痔疮的女性坚持这个方法也能减轻痛苦。

以食养肺益气，不受支气管炎之苦

支气管炎是由炎症所致的呼吸系统疾病，分为急性和慢性两种类型。急性支气管炎通常发生在感冒或流感之后，可有咽痛、鼻塞、低热、咳嗽及背部肌痛。慢性支气管炎往往因长期吸烟所致，可有呼吸困难、喘鸣、阵发性咳嗽和黏痰。

预防支气管炎主要依靠食物建构坚固的人体免疫系统。在感冒高发季节多吃些富含锌的食品有助于机体抵抗感冒病毒，如肉类、海产品含锌最为丰富。此外，各种豆类、硬果类以及各种种子亦是较好的含锌食品，可以取得很好的治疗效果。

如果女性朋友们不慎患上支气管炎，那么，就要依据自身的病情、寒热选择不同的食物。如属寒者用生姜、芥末等；属热者用茼蒿、萝卜、竹笋、柿子、梨子等；体虚者可用枇杷、百合、胡桃仁、蜂蜜、猪肺等。

选择饮食要遵循清淡、低钠原则，这样可以起到止咳平喘，化痰的功效。中医建议的食品有梨、莲子、柑橘、百合、核桃、蜂蜜、菠萝、白果、鲜藕、大白菜、小白菜、菠菜、油菜、胡萝卜、番茄、白萝卜、枇杷等。中医不赞成支气管炎患者食用的食物主要是腥发及肥腻之物。腥发之物，特别是海腥类，如带鱼、黄鱼、角皮鱼、虾、蟹等。油炸排骨、烤羊肉串、肥肉、动物内脏、动物油等，多食损伤脾胃，易助湿生痰。

下面，我们就为患有支气管炎的女性朋友介绍几款食谱：

1.南瓜大枣粥

材料：南瓜300克，大枣15枚，大米150克，蜂蜜60克。

做法：将南瓜洗净，切成小块，大枣、大米洗净备用。锅内加水适量，放入大枣、大米煮粥，五成熟时，加入南瓜，再煮至粥熟，调入蜂蜜即成。

功效：南瓜有消炎止痛，补中益气，解毒杀虫等功效，适用于慢性支气管炎咳嗽痰喘。

2.大葱糯米粥

材料：大葱白5段（长3厘米），糯米60克，生姜5片，米醋5毫升。

做法：共煮粥，粥成后加米醋，趁热食用。

功效：适用于急性支气管炎。

3.绿茶杏仁汤

材料：绿茶2克，甜杏仁9克，蜂蜜25克。

做法：将甜杏仁入锅，加适量水煎汤；煮沸片刻后，加入绿茶、蜂蜜再煎沸数分钟即可。

功效：清热润肺，角毒祛痰，抗癌。适用于鼻咽癌、肺癌、乳腺癌等的辅助治疗。

4.蜜枣猪肺汤

材料：猪肺500克，甜杏仁20克，百合（干）10克，蜜枣30克，盐3克。

做法：猪肺洗净，切件；洗净杏仁、百合、蜜枣，备用；把适量清水高火滚6分钟，放入猪肺、甜杏仁、百合、蜜枣，中火煮40分钟，下盐调味即可。

功效：滋阴润肺、止咳化痰。干燥天气最适宜。

5.糖醋蜇头

材料：海蜇头300克，姜4克，白砂糖5克，醋5克，盐3克，香油5克。

做法：将海蜇头用清水浸泡24小时（中间多次换水），捞出切成片，放入开水锅中烫一下，捞出放盘中。炒锅注油烧热，下姜末烹锅，加入醋、糖、盐、适量清水烧开拌匀，倒入碗内凉透，浇在海蜇头上即成。

功效：海蜇具有清热、化痰、消积、通便之功效，用于阴虚肺燥、高血压、痰热咳嗽、哮喘、瘰疬痰核、食积痞胀、大便燥结等症。

护肺妙法帮女人疏通肺气

“肺气”不仅与女性的肺部健康有关，还与女性的整个人体健康有很大的关系。中医上认为咳嗽、气喘等，都是肺气上逆的症状。痰的生成与脾有关。咯血为肺热、肺（阴）虚或肺络受伤的表现；鼻塞流涕，鼻出血等都应从肺考虑；喉痒、声沙哑或喉鸣等也应从肺考虑；眼睑或面部水肿，手足四肢肿，也可能由肺气壅塞不能通调水道引起。

接下来，我们介绍3种操作简单的护肺妙法，女性朋友们在闲暇的时候不妨一试：

1.摩喉护肺法

端坐，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部。双手交替按摩30次为1遍，可连续做2～3遍。这种方法可以利咽喉，有止咳化痰的功效。

2.深吸气护肺法

每日睡前或晨起，平卧床上，进行腹式呼吸，深吸气，再吐气，反复做20～30次，这样有助于锻炼肺部的生理功能。

3.捶背护肺法

端坐，腰背自然直立，双目微闭放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～4遍。捶背时，要闭气不息，同时叩齿5～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上到下，沿脊背捶打，如此算1遍。先捶背中央，再捶左右两侧。这种方法可以疏导肺气，通脊背经脉，预防感冒，同时有健肺养肺之功效。

同时，中医在调理“肺气”，治疗肺部疾病方面很具特色，既可直接治疗又可间接治疗。直接治疗有宣肺、肃肺、清肺、泻肺、温肺、润肺、补肺、敛肺八法，间接治疗则通过五脏生克关系进行。

例如，清肺法主要用清泻肺热的药物祛除肺中实热，如白茅根、天花粉、芦根等；润肺法主要用润肺生津的药物来防止燥热损伤肺阴，多用沙参、玉竹、百合等；补肺法则是补益肺气，改善呼吸功能，提高肺的免疫防御屏障，也就是扶正祛邪。常用的药物有人参、太子参、黄芪、山药等。

其实通过清肺、润肺等方法改善肺的功能，祛除病因最终就是为了达到补肺的功效，祛除了病因，肺的功能自然能恢复，加强了肺自身的功能，致病因素也能自然而然祛除，这是相辅相成的。