第二节　“将军”出征不匆忙，养肝护肝在平常

怒伤肝，有了火气一定要发泄出来

《说文》：怒，恚也。字体下部作心脏之形。怒，从心，奴声。说明怒是一种心情，一种令人不愉快的心情。人要是有了火气就一定要发出来，因为生闷气比发脾气更伤肝。

《黄帝内经》说：“大怒则形气绝，而血菀于上，使人薄厥。”由此可见，“生气如服毒”并不是一句空话。中医有谓：食多伤身，气大伤人；赌气伤财，怄气伤肝；吃饭生气，打嗝岔气；少怕贪色老怕气。事实上，任何一种情绪的过激表现，对人体的健康都有害，俗话说“怒伤肝”“喜伤心”“思伤脾”“忧悲伤肺”“恐伤肾”。人在发怒时肝气上逆，血随气而上溢，故伤肝。肝气上逆，也就是我们平时说的生气，人一生气没处发泄就会蕴怒，怒极必伤肝。

《黄帝内经》称“肝者，将军之官，谋虑出焉”。在人体心、肝、脾、肺、肾五脏中，肝是将军之官，是武将之首，主怒，所以怒首先损伤的脏器就是肝。

作为将军之官，肝脏是专门为身体打仗的。任何不属于人体内的外来敌人，肝脏马上回去对付它。所以，人体有那么多的状况需要肝脏应付，肝当然就容易受到伤害。

“谋虑出焉”谋虑就是计谋思虑，反复筛选思考方案。善于动计谋的人，肝气用得多，耗伤肝血也会影响人的视力，因为“肝开窍于目”“目得血而能视”。肝经在丑时活动最强，有人喜欢深更半夜学习、想事情，因为这时效率高，计谋出得也好，道理就在于此，故一般的“大决断”都出自半夜。

《内经》说怒则气上，这里气指气机，是说生气时会使气机向上。从气机的升降运行来看，因为肝主条畅气机，肝气宜条达舒畅，柔则血和，怒则气上，气机逆行，血随气涌。肝经跟着受累，两胁疼痛，胀闷不舒。患者轻则头晕，重则昏扑。人发怒时，通常会面红耳赤，这是因为气血上涌的缘故，气上严重的时候甚至头发也根根直立，所以有怒发冲冠的成语。如果遇到一些非常愤怒事情，这个时候就会觉得血往上涌。所以如果有心脑血管方面疾病的人就一定要注意，千万不要发怒。因为怒的时候，一下子气血往上冲，那就会导致一些不良的后果。《黄帝内经》上讲，肝脏是藏血的，发怒的时候直接影响到肝脏，肝血、气血往上冲、往上涌，这时人非常危险，有的就会脑出血。《黄帝内经》说：“大怒则形气绝，而血菀于上，使人薄厥。”生气所导致的后果可不止这些。肝失疏泄，肝气就会像匹野马一样在体内横冲直撞；肝气横逆犯脾，脾失运化，我们就会感到腹胀；横逆犯胃，就会出现呃逆、吃不下东西，严重时甚至还会导致吐血。看过三国的人肯定会对“诸葛亮三气周瑜”记忆犹新。周瑜大喊“既生瑜，何生亮”后便气得吐血而亡，就是因为怒伤肝而致气血损伤。所以，想要保护肝脏，一定要做到少生气。

但人非圣贤，哪有不生气的道理？如果做不到不生气，那么至少要做到生气后把火气发泄出来，把“火”窝在心里，会比发脾气更伤肝。所以，当别人冲你发脾气，吼两声时你千万别往心里去。他把心里的“火气”发泄掉了，他的肝脏也就安全了。如果这股火憋在体内，反而会很危险。所以，我们要“该发火时就发火”。尽管这在别人眼里看来有伤大雅，但总比跟自己的身体作对要好得多。另外，还可以通过出游、听音乐、交友、运动、种植花草、绘画等方式来纾解不良情绪，以免肝气淤积，给身体造成伤害。

当然，能做到不生气是最好的。古代养生家都提倡制怒。《老老恒言·燕居》说：“虽事值可怒，当思事与身孰重，一转念间，可以涣然冰释。”何不学得豁达一些，大度一些。这就需要我们博览群书，增加内心的智慧和力量，胸怀坦荡，可以正确处理那些令自己不愉快的事情。先要修心，才可以养性。当你战胜自我时，也就自然不会生病了。

熬夜伤肝，别让“夜猫子”偷了你的健康

现代人的工作和生活方式趋向于多元化，“朝九晚五”的工作模式已不能完全概括现代人的工作状态。年轻的白领、夜班司机、24小时便利店员工、自由职业者……越来越多的人群加入到“夜班族”的行列。如果夜里11点到凌晨3点总是不睡，就会伤害肝胆。因为这个时候是胆经和肝经当令的时候，肝胆长期得不到养护，必然会受损。

“夜班族”的健康问题不容忽视。有报道显示，不规律熬夜比有规律的“夜班族”，对健康危害更严重。尤其对那些间断性（不规律）晚睡的白领而言，频繁调整生物钟，其机体损害更糟糕。此外，长期熬夜者更容易遭受癌症之害。

成年人最好在晚上11点之前入睡，到了凌晨1～3点就应该进入深睡眠状态，因为这个时辰是肝脏解毒和养肝血的最佳时间。反之，身体的免疫能力和抵抗力都会下降。而肝血不足，皮肤失其所养，会出现干燥，失去弹性，晦暗无光。如果再加上内分泌失调会使皮肤（尤其是年轻人的皮肤）容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。特别是那些文字工作或操作电脑的“夜班族”，常因阴血不足，目失所养，加上肝肾阴虚，虚火上炎，以及长时间眼疲劳，造成出现眼干涩、目赤或伴疼痛等症状。这种阴虚火旺与我们熬夜造成的比较常见的内分泌紊乱、免疫力的改变、胃肠功能失调等都有密切关系。“夜班族”常会出现头痛、头晕、记忆力下降、精神不振、疲倦不堪、焦虑不安、脾气暴躁、失眠多梦等症状。

熬夜伤肝又伤肾，基本上身体的每一个重要器官都会被伤害。如果熬夜对你而言是不可避免的，那么应考虑将它带来的伤害降到最低。

1　重视“晚餐”营养

晚餐多吃富含胶原蛋白的食物如猪蹄等；口服1～2片维生素C片或吃富含水果维生素C的1～2种，这些食物都有利于皮肤恢复弹性和光泽。多吃对视力有益的食物，如桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、芋头、玉米、动物肝脏、牛肉、桑葚、红枣、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。杜绝吃辛辣食品和酒精类饮料，防止皮肤中的水分过度蒸发。

小贴士

熬夜时可以喝一杯桑葚子茶。中医认为，桑葚性味甘寒，具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效，常吃桑葚子能显著提高人体免疫力，具有延缓衰老、美容养颜的功效。

2　补充肝的供血

当归粉最适合长期在电脑前工作的上班族和熬夜族。中医讲“久视伤肝”，看久了电脑屏幕会伤肝的，而当归补血效果特别快，无副作用，能直接改善肝的供血，每天吃一勺当归粉，最好能长期坚持吃，对身体会有很大的益处。

3　保持身体吸收充分的水分

保持室内空气通畅并有一定的湿度。在室内放一台加湿器，以改善空气的湿度。如果无法改变身处的环境质量（如酒吧、饭店、工厂生产线等），就要在护理上用心了——使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。

4　进行穴位按摩

平时要多眨眼睛，促进眼泪的分泌，可避免眼睛干涩。眼睛在长时间近距离使用后，应该转动一下眼睛，练习一下看近再看远处，使眼球旁肌肉放松，避免眼睛疲劳；穴位则宜多按摩印堂、睛明、太阳、风池、百会等穴、或由眉毛的内侧往外侧按摩亦有利视力保健。

拒绝“电脑综合征”，养肝护目很重要

肝经上连目系，《黄帝内经》说：“肝足厥阴之脉……连目系。”肝的精血循肝经上注于目，使其发挥视觉作用。《灵枢·脉度》也说：“肝气通于目，肝和则目能辨五色矣。”肝的精血充足，肝气调和，眼睛才能发挥视物辨色的功能。

当今社会人们的工作压力越来越大，很少有人能真正做到丑时安心睡觉。无论是夜以继日地奋战在电脑一线的上班族，还是那些贪于游戏的青少年，他们的身心仿佛与电脑融在一起。

如果你也是这样，就请注意了——久视会伤肝血！为什么这样说呢？肝开窍于目，目之所以具有视物功能，全依赖肝精、肝血的濡养和肝气的疏泄。

电脑族长期坐在电脑前，眼睛对着显示屏“望穿秋水”，显示屏却对他们“大发辐射”，此时肝脏也会受到冲击。如果肝气不舒，周身气血运行紊乱，长时间就会使人出现头昏、头痛等病症。

那些常使用电脑的人平时应怎样养肝呢？

长时间在电脑前工作时，要时常适当换个姿势，要经常按摩穴位。伏案工作时可以采用脚踩大脚趾和太冲穴、行间穴的方法。如果可以放下手里的活儿，闭目待一会儿，那就一边踩按大脚趾和太冲穴、行间穴一边闭目，同时还可以用手揪自己的耳垂和耳尖后上方。睡觉前用热水泡脚时也可用指按压肝经上的太冲穴、行间穴。躺在床上后还可以用一只脚的外踝去按摩另一只腿上的足三里，也可以用这个办法按摩丰隆穴。

要想肝脏好，切勿纵欲及疲劳过度

《黄帝内经》说：“肝主身之筋膜”，而人的运动能力靠筋，又称之为“筋力”。因肝主藏血，又主筋，所以肝为人体运动能力的发源地。男子有没有力气首先与肝相关。人肝气足的话，筋的弹性就好，人就有力气。人如果过度劳累，就会伤肝进而伤筋，所以我们平时要注意避免过度劳累。

现代人容易得肝病，这跟他们过度劳累有关，劳累非常伤肝。《黄帝内经》中说，疲劳过度，包括劳力伤、劳神伤、房劳伤。劳力过度，耗肝气；劳神过度，阴精暗耗；房劳过度，元气亏损。

当今社会瞬息万变，激烈的竞争使生活节奏加快，疲劳也就接踵而至，尤其是脑力疲劳是危害上班族健康的重要原因。因为长时间的工作状态让身体各器官血液需求量大大增加，血气消耗增大，而肝是人体内的藏血器官，由于工作强度大，过度操劳导致肝气偏弱。人在长期的疲劳的状态下，免疫能力下降、免疫调控失调、生活习惯不规律、生物钟紊乱等这些常是肝病发生的诱因。尤其有过肝炎病毒感染史，或患慢性肝病的人。这些人特别要引起足够的重视，切勿疲劳过度，要劳逸适度，张弛有序。

机体通过长时间的体力透支，会出现机体能量的大量损失，特别是人体必需氨基酸的大量的损失，同时由于机体疲劳过度产生了大量的代谢废物，所以能量、电解质、维生素、水分要同时补充，但是最为重要的是人体必需氨基酸的补充和弱碱性水分的补充，以利于排出代谢废物。

纵欲也会伤肝。这是因为肝主筋，人体的生殖器都属于筋，如果纵欲过度，筋出了问题，必然会影响到肝。另外，过于劳累，也会伤害到人体的手脚、腰背等各关节的筋骨，让筋的功能受到损伤，从而伤害肝功能。

对肝硬化病人来说，睡前节欲是十分重要的。纵欲可以伤肾，肾伤则会影响人体内水液的正常代谢与排泄，导致水液的停留。因此，会加重肝硬化病人的腹水程度。甚者出现水毒内闭而见昏迷。因此，肝硬化病人一定要注意节制性欲。对女性病人来说，由于晚期常伴有病态的性欲亢进，更要从思想上战胜自己，力戒过性生活。