提防抑郁这个情绪的头号杀手

抑郁就好像透过一层黑色玻璃看一切事物。无论是考虑你自己，还是考虑他人或未来，任何事物看来都处于同样的阴郁而暗淡的光线之下。“没有一件事做对”“我彻底完蛋了”“我无能为力，因此也不值一试”“朋友们给我来电话仅仅是出于一种责任感”。当你工作中出了一点毛病，或思想开了小差，你就认为“我已经失去了干好工作的能力”，好像你的能力已经一去不回了。

有一名中年男子在他患抑郁症期间说了一段撼人心扉的话：“现在我成了世界上最可怜的人。如果我个人的感受能平均分配到世界上每个家庭中，那么，这个世上将不再会有一张笑脸，我不知道自己能否好起来，我现在这样真是很无奈。对我来说，或者死去，或者好起来，别无他路。”

这名中午男子就是亚伯拉罕·林肯，作为美国第16任总统，林肯也未能幸免于抑郁症的折磨并且这种绝望困扰了他一生。即使林肯能够预见自己的未来，知道自己会成为最受世人景仰的总统之一，但这丝毫不能减少他的抑郁。

一位哲人曾说道：“如果我们感到可怜，很可能会一直感到可怜。”对于日常生活中使我们不快乐的那些众多琐事与环境，我们可以由思考使我们感到快乐，这就是：大部分时间想着光明的目标与未来。而对小烦恼、小挫折，我们也很可能习惯性地反映出暴躁、不满、懊悔与不安，因为这样的反应我们已经“练习”了很久，所以成了一种习惯。

这种不快乐反应的产生，大部分是由于我们把它解释为“对自尊的打击”等这类原因。司机没有必要冲着我们按喇叭；我们讲话时某位人士没注意听甚至插嘴打断我们；认为某人愿意帮助我们而事实却不然；甚至个人对于事情的解释，结果也会伤了我们的自尊；我们要搭的公共汽车竟然迟开；我们计划要郊游，结果下起雨来；我们急着赶搭飞机，结果交通阻塞……这样我们的反应是生气、懊悔、自怜，或换句话说——闷闷不乐。

有一个商人去医院看病，却说不清自己有什么不妥。于是医生给他做了彻底的检查，结果找不到这个商人有任何疾病，于是这个人在医生处做进一步检查。经过一段轻松的谈话后，医生就对他说：“我有一个好消息要告诉你，你的体格检验完全正常，我不用在你的病历卡上写任何东西。”

商人听了并不显得高兴，他说：“医生，我从早晨起床到晚上睡觉，没有一刻不觉得疲倦的。”这时，医生才意识到他的病人患的是“厌烦病”，而不是一般的身体不适。于是医生就开始指出这个商人所拥有的一切：兴隆的生意、舒适的家庭、漂亮的妻子、可爱的孩子和其他能用金钱买到的许多东西。但这个商人听了以后却说：“让别人把这些东西都拿去吧，我对这些简直厌透了。”

为什么会出现这种现象？患这种病的人大多不是生活一帆风顺的人吗？难道他们不是处于别人不能奢望的顺境之中吗？这和我们的心理习惯有关。这个世界上，可以说除了圣人之外，没有人能随时感到快乐。

抑郁是人们常见的情绪困扰，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等心理。严重时会导致抑郁症，使人无法过正常的生活。

因此，面对抑郁心理，心理专家建议：多与朋友联系，在交往中体会友谊的美好；平时培养多种兴趣爱好，可以参加一些体育运动或者是听听自己喜欢的音乐；工作压力过大时，适当地给自己减压，多出去散散步、晒晒太阳。这些都有利于消除抑郁心理。

美国学者卡托尔认为，不同的人会有不同的抑郁状态，但是只要遵照以下14项办法，抑郁的症状便会很快消失。

★必须遵守生活秩序。与人约会要准时到达，饮食休闲要按部就班，从稳定规律的生活中领会自身的情趣。

★留意自己的外观。身体要保持清洁卫生，不穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。

★即使在抑郁状态下，也绝不放弃自己的学习和工作。

★对人对事要宽宏大度，并要随时调节自我。

★主动吸收新知识，“活到老学到老”。

★建立冒险意识，学会主动接受挑战，并相信自己能成功。

★即使是小事，也要采取合乎情理的行动；即使你心情烦闷，仍要注意自己的言行，让自己合乎生活情理。

★对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心情的人，对外界每个人的反应、态度几乎相同，这是不对的。如果你也有这种倾向，应尽快纠正。

★拓宽自己的情趣范围。

★不要将自己与他人比较。如果你时常把自己与他人做比较，表示你已经有了潜在的抑郁，应尽快克服。

★最好将日常生活中美好的事记录下来。

★不要掩饰自己的失败。

★必须尝试以前没有做过的事，要积极地开辟新的生活园地，使生活更充实。

★与精力旺盛又充满希望的人交往。

抑郁症是极为常见的心理疾病，号称“第一心理杀手”。抑郁症患者有痛苦的内心体验，是“世界上最消极悲伤的人”。你有抑郁症倾向吗？请做下面的测试，只需作出“是”或“否”的回答。

1.你对任何事物都不感兴趣。

2.你容易哭泣。

3.你觉得自己是一个失败者，一事无成。

4.你常常生气，而且容易激动。

5.你不想吃东西，没有食欲，感觉不出任何味道。

6.即使家人和朋友帮助你，你仍然无法摆脱心中的苦恼。

7.你感到精力不能集中。

8.即使对亲近的人你也懒得说话。

9.你常无缘无故地感到疲乏。

10.你觉得无法继续你的日常学习与工作。

11.你常因一些小事而烦恼。

12.你感到自己的精力下降，活动减慢。

13.你感到受骗，中了圈套或有人想抓住你。

14.你感到做任何事情都很困难。

15.你感到情绪低落、压抑。

16.你感到活着还不如死了好。

17.你感到很孤独。

18.你感到前途没有希望。

19.你常感到害怕。

20.你缺乏自信，总觉得自己什么都不好。

21.你觉得自己的话语越来越少。

22.在清晨和上午常觉得心情极差。

23.没有心思看电视、报纸、课外读物，干什么都高兴不起来。

24.你经常责怪自己。

25.你感到很苦闷。

26.你晚上睡眠不好，常常失眠或很早就醒来。

27.你经常没有理由地失去理智。

28.你觉得人们对你不太友好。

29.你认为如果你死了别人会生活得好些。

30.你感到自己没有什么价值。

评分标准：

回答“是”计1分，回答“否”计0分，然后计算总分。

测试结果：

0～4分：你的心理基本正常，没有抑郁症状。

5～10分：你有轻微的抑郁症状，可采取自我心理调节，保持乐观、开朗的心境。

11～20分：你属于中度的抑郁，要找心理医生咨询，并进行必要的诊疗。

21～30分：你的精神明显抑郁，症状非常严重，你应该请心理医生为你治疗，同时应进行精神上的自我训练，让自己及早从消极、压抑的情绪中解脱出来。