练习：发现你的信念

你需要至少一张A4大小的纸来完成以下练习题。为了帮助大家完成练习，在这本书的封面折页中有一个示例。你可以参照这个示例填写。

请在这张纸上画一个孩子，性别和你一样。这个剪影便是阴影小孩。请在这个孩子脑袋的左右两边分别写上爸爸妈妈，或者你童年对父母亲的称呼。如果你小时候没有跟父母住在一起，那么请写上照料你的人的名字。请写上一个人名，这个人必须是在你童年前6岁时照料你的人。我的建议是，不要把这个看得太复杂，只需要写上最亲近的关系人即可，不要把整个家庭都写上去。

 

1.请回忆一个发生在你跟母亲之间的真实情景，当时你非常不高兴，很生气。你可能觉得自己被忽视了，被伤害了，或者被侮辱了。但是母亲并没有理解你、支持你。你可能会觉得自己的需求没有得到满足，自己的困难也没有被人感同身受。

2.现在请用几个关键词对这个具体的场景进行描述。你的母亲是什么样子的？你也可以形容下自己的父亲或者其他亲近的人（关于正面的性格要素我们会在阳光小孩那一章节进行讲解）。

负面的性格要素很多，比如说：古板的、冷漠的、负荷过重的、拘谨的、保护过度的、漠不关心的、软弱的、娇生惯养的、过分顺从的、前后矛盾的、缺乏独立性的、以自我为中心的、反复无常的、喜怒无常的、令人琢磨不透的、贪权的、忧心忡忡的、自夸的、傲慢的、过分严格的、缺乏理解力的、冷酷的、心不在焉的、吵闹的、咄咄逼人的、暴虐倾向严重的、粗野的。

3.那么思考一下，你在这个家庭中是否担任特定的角色？这种角色就像一种隐形的任务。比如，有些小孩的任务就是努力让父母为他感到骄傲，或者他们认为自己是父母的调解员。有些小孩觉得自己应该成为母亲的好朋友，或者让父母开心等等。回忆一下童年时期经历过的不愉快的经历，当时你可能觉得不开心，并思考那时自己的角色是什么，自己得到的任务又是什么。

4.除此之外，你也可以写下父母嘴边一直念叨的话，例如：“你跟爱丽阿姨一模一样”，“雷声大，雨点小……”，“我为什么这么不开心，都是因为你”，“等爸爸回来……”，“你看看XY多么勤奋好学，你再看看你自己……”，“你一事无成”。请把这些关键词写在对应的照料者边上。

然后，在孩子剪影的头部把关系人用线条联系起来，并写上他们之间关系不好的地方。例如：“经常吵架”，“已经分居”，“妈妈在家有决定权，爸爸太过软弱”，“爸爸妈妈已经分手了”。

5.如果你记录下所有内容，那么你就能体会阴影小孩的感受并跟他建立联系，这样你就会了解父母的行为对你造成的影响，将你内心深处潜意识层面的负面信念表现出来。当你是个孩子的时候，父母的行为塑造了你哪些负面信念呢？当然这不一定是父母想要传达给你的信念，而是你作为孩子所接受到的信念。我经常会重申，孩子没有能力去批判性地鉴别父母的行为，在他们的眼里，不管这种行为是好是坏，他们只会照猫画虎般地全盘接受：妈妈总是很友爱，她的心情总是很好，那么孩子的感觉就是，妈妈对他很满意，妈妈很爱他。如果妈妈经常感觉压力很大，容易生气，那么孩子就会感到自己是妈妈的负担。在大多数情况下，孩子认为自己要对爸爸妈妈的心情负责，并会由此产生自己的内心信念。

为了帮助你找到个人信念，我给你一张信念清单。这张清单肯定不完整，却可以给你灵感，去寻找自己的信念。正如已经说过的那样，我们首先集中探讨负面信念，积极信念我们以后再谈。

重要的是，信念应当拥有特定的表述方式，例如“我是……”或者“我不是……”，“我能够……”或者“我不能够……”，“我可以……”或者“我不可以……”。这些话语可以是对于生活的一般看法，比如“男人是软弱的”，“社交是危险的”，“争吵是分手的前兆”。

很多感受并不是信念，例如，“我很伤心……”，伤心这种感受一般是由“我无用”和“我无能”这些信念产生的。像伤心、害怕、快乐等感受都不是信念，而是由信念产生出的情绪。还例如“我想要变得完美”也缺乏目的性，这一般是“我不够优秀”这种信念所产生的意图。

我罗列出以下一些信念的范例，尽管并不完全，但是它们可以帮助你找到自己的负面信念。大多数情况下，第一个出现在你脑中的信念便是准确的。如果你浏览下面的清单，请关注自己的第一感觉：哪些信念会对你产生那些情绪？

 

直接与自我价值相关的负面信念

我毫无价值！

我不受欢迎！

我不值得别人去爱！

我太糟糕了！

我太胖了！

我不够优秀！

都是我的错！

我太笨了！

我不重要！

我什么都不行！

我不应该这么敏感！

我吃亏了！

我身份低微！

我是个失败者！

我错了！

……

与照料者关系相关的负面信念

我是个负担！

我得为你的心情负责！

我没法信任你！

我得一直小心翼翼的！

我得考虑你的感受！

我总是身处劣势！

我力不从心！

我很无助！

我听任你的摆布！

你不爱我！

你恨我！

我让你失望了！

我不受欢迎！

……

 

当与照料者出现问题时，产生的解决式的负面信念（这类信念会形成自己的保护策略）。

 

我必须乖巧可爱！

我不应该反抗！

我必须什么都做对！

我不应该有自己的想法！

我必须要适应别人的想法！

我必须独立完成这些事！

我必须要强大！

我不能有任何弱点！

我必须是最棒的！

我必须带着好成绩回家！

我必须一直待在你身边！

我不能辜负你的期望！

我就是摆脱不了！

……

通常情况下的负面信念

女人很软弱！

男人很可恶！

世界很糟糕、很危险！

不管怎样，事情都这么糟糕！

讨论没有任何意义！

与信任相比，控制更好！

 

请把相应的信念写在你所画的小孩剪影的肚子上（关于模版，请参见书前面的封面折页）。

除了那些命运的打击之外，所有因你自身参与进来的问题，我们都可以归结为负面的信念。因此，不管你是因为工作上的问题，人际关系问题，还是你的生活规划出现了偏差，所有这些问题实际上都与你的负面信念相关。这是你的干扰机制。也许你的问题表面上看上去不一样，很复杂，但仔细研究，会发现问题的基本结构实际上非常简单。这本书的主题和重点就是帮助你去认识并改变这个基本结构。

如果你现在已经记录下你的那些重要信念，那么我们可以开始第二步。