一　大脑认知篇

1.让自己进入“傻瓜”模式

很多人的拖延都是由“跟着感觉走”的心理造成的，他们如果感觉自己不想做某件事，就真的不会去做。针对这种拖延，你可以把自己切换到“傻瓜”模式，忘掉感觉，不再去想，让自己“跟着行动走”。

例如，有一篇文案你不想写，如果你想“跟着感觉走”，等灵感来了再写，你就很难快速开始行动。而“跟着行动走”则能让你快速切换到“傻瓜”模式——

第一步：坐到办公桌前；

第二步：打开文档；

第三步：开始构思文案。

在进入第三步时，哪怕你什么都不做，只是盯着文档看，也比空想不行动要好。因为在“傻瓜”模式下，一步步看似机械的行动能够给你带来充满积极性和建设性的驱动力，使你快速开始行动。

在美国情景剧《老友记》里面有一个情节——钱德因为有恐婚症，所以在婚礼举办当天还赖在床上，不敢去教堂。罗斯前来劝说时，钱德称自己害怕结婚，罗斯说：“那我们先起床穿衣服，你不害怕穿衣服吧？”就这样，罗斯一步步哄着钱德起床、穿衣服、洗漱、上车，最后使他顺利地去教堂完成了婚礼。

再举个例子，假如你私处患了病，却又羞于去医院看医生，一直拖延，导致病情恶化，那么你就可以让自己进入“傻瓜”模式——

第一步：看自己哪天有时间；

第二步：打电话给医院，预约好专家、就诊时间；

第三步：到约定时间时，让自己“移动”到医院门诊室。

只要摈弃杂念，不想感受，让自己进入“傻瓜”模式，你就能解决困扰自己已久的难题。

1.写出当下最让你感到困扰（不敢行动）的几件事：

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（3）_________________________________________________________

2.你打算如何让自己进入“傻瓜”模式？

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