17.利用普瑞马法则

普瑞马法则可用来摆脱拖延、克服惰性，实施起来也很简单，即把最困难、最不想做的事情放在最前面去做，从而在意识层面弱化对“困难任务”的认知，在实践一段时间之后，你会逐渐发现那些原本让自己畏惧的棘手任务，其实也没有那么难办。

通俗来讲，普瑞马法则就是通过利用“先难后易”“先苦后甜”的做事顺序，改变自己的行为模式，如果你能长期坚持下去，就能有效克服惰性。

它的具体实施方法为：

第一，先用一到两天的时间对自己的日常行为做一个记录，包括所有的工作、学习、生活活动，总计下来，这些事情可能有几十件；

第二，将日常基本的生理活动排除掉，如吃饭、睡觉等活动；

第三，将剩余的活动按照你的喜好程度进行排序，将自己最不喜欢、最不想做的事情排在第一位，将其他事情依次排列，将最喜欢做的事情排在最后一位；

第四，在接下来的一周内按以上顺序执行任务，即每天都先从最不喜欢的事情开始做起，在做完第一件后按顺序做第二件，不可跳跃进行，最后再做最喜欢的事情。

万事开头难，利用普瑞马法则更是如此，但你只要成功度过最艰难的开始阶段并坚持下去，就能够让克服惰性的尝试顺利进行下去。

当然，这个过程注定是长期而缓慢的，它需要的不仅是坚持，还有技巧。另外，你要学会不断用“奔向甜蜜”而非“逃离痛苦”的积极思维来刺激自己，以达到摆脱拖延、克服惰性的目的。

1.按喜好（难易）程度列出你的任务清单：

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2.列出你的成绩（任务完成）清单：

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