7.利用蔡格尼克记忆效应

尝试做一个小实验：

在纸上画一个并不完全闭合的圆，然后注意观察自己的意识和行为，看你接下来最想做的事情是什么？是不是想立刻拿起笔将未画完的圆完成？

这个现象反映的就是蔡格尼克记忆效应，即人们对于尚未完成的事情，比已经完成的事情更加印象深刻。

该效应是由心理学家蔡格尼克通过实验得出的，他让实验者完成22项各不相同的简单任务，如连接图形、写字、背数字、串珠子等，并在任务进行到一定阶段后打断参与者，让他们回忆22项任务都有哪些。

结果显示，实验者对已经完成的任务只能回忆起43%，而对未完成的任务则能回忆起68%。这一实验结果证实了蔡格尼克记忆效应的存在。

从心理学的视角看，对于那些尚未完成的任务，潜意识会一直提醒我们去完成，这种提醒会逐渐演变成一种动机，从而形成驱动力驱使我们行动。而一旦任务得以完成，潜意识就会告诉我们任务结束了，我们欲完成某项任务的动机就会得到满足，进而驱动力也就随之消失了。

我们要善于利用这种未完成之事产生的驱动力来战胜拖延症，具体有两个操作方向：

第一，利用蔡格尼克记忆效应的驱动力来完成尚未完成的任务。

拖延的时候，我们可以告诉自己先行动起来，因为行动起来可以大大缓解我们对任务的抵触心理，同时可以激活蔡格尼克记忆效应，让自己的驱动力越来越强，这样，我们就很可能会一口气将任务完成。

如果我们对拖延的念头放任不理，我们的惰性就会越来越强，蔡格尼克记忆效应就会越来越弱，我们就容易一直拖延下去。

第二，抑制无意义之事的驱动力。

蔡格尼克记忆效应对未完成之事的驱动力，不仅适用于有意义的工作、学习，同样也适用于那些无意义的时间浪费和消遣，如看电视剧和网络小说。电视剧剧情和网络小说内容留下的悬念，会让我们不由自主地看下去，直到它们完结。

对于这类未完成之事的驱动力，我们要加以抑制，否则这类事情会占据我们所有的时间，耽误我们的工作和学习。

1.列出你尚未完成的三项任务：

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2.你在哪些无意义的事情上浪费过时间？

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