第12章 如何快速调整精神状态

一个人的精神状态如何，一部分原因取决于外部环境，更重要的是取决于自我的调整能力。有些人心情不好的时候，一天，两天，甚至一个月都走不出心理阴影，而有些人可能一碗茶的工夫就可能阴转晴。

自我调整，需要较强的自控能力，如果你不善于自我调整，可以从现在起有意识地培养自己在这方面的能力。如，下面这几个常见的简易方法，对自我情绪调整就非常有效。

1.抬头挺胸

你可能觉得这是老生常谈，没什么学问。其实不然，要矫正头脑之前，请先矫正身体。为什么呢？其实生理与心理是高度关联的。相信你也该有过这样的体验，当情绪低落的时候，我们往往也是无精打采、垂头丧气；而心情愉快的时候，自然是抬头挺胸、昂首阔步了。

再从另一角度来看，当一个人抬头挺胸的时候，呼吸会比较顺畅，而深呼吸则是压力管理的妙方。所以当抬头挺胸时，我们会觉得更能够应付压力，当然也就容易产生“这没什么大不了”的乐观态度。另外，与肌肉状态有关的信息，也会借着神经系统传回大脑去。当我们抬头挺胸的时候，大脑会收到这样的信息：四肢自在，呼吸顺畅，看来是处于很轻松的状态，心情应该是不错的。

在大脑也做出心情愉悦的判断后，自己的心情也就更轻松了。因此，身体的姿势的确会影响心情状态。要是垂头，就容易感到丧气；而如果挺胸，则容易觉得精神。所以不要小看这个简单的方法，下次心情不好时，赶快先调整一下姿势——抬头挺胸，赶走一切的不愉快！

2.使用愉快的声调说话

在平时人际沟通中，有个技巧极为重要：重点不在于我们说了什么，而是在于我们怎么说它。“怎么说”的部分，包括了语调、脸部表情和肢体动作等。而常被人忽略的是，我们的声音其实是有表情的。同样的一句话，用不同的语调来说，传达的意义可能完全不同。不信的话，请你来试试下面的练习。

A很生气地说：“你真讨人厌！”（对了，用你最生气的表情及声调吼出来）

B很撒娇地说：“你真讨人厌！”（这下请使用你最惹人怜爱的语调，拉着尾音嗲出来）

如何？感觉完全不同吧？然而，许多人却往往不知自己说话的声音很容易会泄露自己的心情。例如有人在接电话时，习惯性地大吼一声：“喂！”就这么发挥了一字神功，让电话另一端的人还没开口，就已感觉到对方的火气。而更离谱的是，如果一听是上司打来的，马上语调一软，开始鞠躬哈腰起来：“哎呀，老板，有什么吩咐吗？”心情也随之转变了。

这就是语调的神奇之处，所以，如果想变得幸福开心一点，请先假装你就是个幸福的人，用很愉快的声音开始说话。先暗示，暗示久了就变真的了。

3.使用正面积极的字眼，取代消极负面的说法

我们所说的话，其实对自己的态度及情绪影响很大，不知道你是否注意过，一般而言，在日常生活中所使用的字眼可以分成三类：正面的、负面的以及中性的字眼。

先来说说负面的字眼，例如：“问题”“失败”“困难”“麻烦”“紧张”等等。如果你常使用这些负面字眼，恐慌及无助的感觉就随之而来（既然有“麻烦”了，那除了自叹倒霉，还能怎么办呢）。我们发现，乐观的人很少会用这些负面的字眼，他们会用正面的字眼来代替。例如，他们不说“有困难”，而说“有挑战”；不说“我担心”，而说“我在乎”；不说“有问题”，而说“有机会”。

换个说法，给自己的感觉就完全不同了。一旦开始使用正面的字眼，心中的感觉就积极了起来，更有动力去面对生活。除此之外，乐观的人也会把一些中性的字眼，变得更正面些。例如“改变”就是个中性字眼，因为改变有可能是好的，但也有可能愈变愈糟。试试看，如果把“我需要改变”，换成“我需要进步”，这就暗示了自己是会愈变愈好的，自然就乐观了起来。

所以说话其实需要字字琢磨，只要改变你的负面口头禅，换成正面积极的字眼，便会改变自己的心境。

4.不抱怨，只解决问题

通常，乐观的人所列出的烦恼事项，远低于一般人，而他们花在抱怨上的时间，也远少于一般人。这给了我们什么样的启示呢？

乐观的人在面对挫折的时候，不会花时间去怨天尤人：“都是他搞的鬼！”要不就是：“为什么我老是这么倒霉？”他们共同的态度是“现在没时间怨天尤人，因为正忙着解决问题”。而当我们少一分时间抱怨，就多一分时间进步。

这也正说明了为何乐观的人比较容易成功，因为他们的时间及精力永远用来改善现况。所以，要培养乐观一点也不难，请就从现在开始，把注意力的焦点从“往后看怨天尤人”，改为“向前望解决问题”就行了。实际的做法，则是闭口不提：“为什么总是我！”而用另一句话来代替：“现在该怎么办会更好？”

在面对不如意时，只要改变这一个重要的思考点，你会发觉自己在遭遇挫折时的自控能力将大为增强，自己也会更快地从坏心情中解放出来。

自控力训练

生活中，有一半的不愉快，都是自我暗示的结果，所以遇事要多考虑正面的、阳光的事情，也可以把自己可能遇到的烦心事先写下来，给自己打个预防针，对于突发的不愉快，从心理上要尽快让自己与相关的人与事“隔离”，心中默念“淡定，会有办法化解的”。