第七式 搂膝拗步

一、动作

1．两手相搭于胸前

右腿向上站，左腿屈腿抬起，抬左腿时两手向胸前顺缠，手腕相搭于胸前约30厘米处，右手在上，左手在下，右手心向左大臂，左手心向右大臂。右手指斜向左前左上方，左手指斜向右前右上方。两臂斜45度，两肘屈向下沉。（图7-1）

2．两腿蹲马步

身向左转45度，左腿向左横迈一步约50厘米，比右脚超前小半脚，脚尖向西落地，右脚尖向左移45度，两脚平行，脸端向前。两腿屈膝下蹲成马步，双手同时从胸前逆缠向下到裆前，手心向后，手指向下，肘略直，眼向前平视。（图7-2）

3．双手向左右分开后向上向里合

右裆向上收紧，膝盖上提外转，同时左裆向下放松，膝盖下沉内转，身微右转，左腿斜蹬地，重心移向右腿。与此同时，双手逆缠向左右分开到大腿外再曲肘弧形向上。右手到右耳右侧20厘米处，手心斜向左，手指向上，肘屈下沉。左手到喉前20多厘米处，手心斜向右，手指向上，肘屈下沉。（图7-3）

4．左肘引对方右手到背后，右手击对方胸

左裆向上收紧，膝盖上提外转，同时右裆向下放松，膝盖向下内转，右腿蹬地，身微左转，重心移向左腿，脸端向前。同时左手屈肘向左向后，经左胸、左腰，变勾手顺缠向上到后腰约10厘米处，手心手指向上。右手逆缠走下弧，向下向前到胸前约30厘米，手心斜向前，手指向上，与鼻对齐，肘屈，眼看右手中指。（图7-4）注意要虚领顶劲，沉肩坠肘，含胸，胸向前微弯，后臀往上泛，气沉丹田，双膝向外，又要合住，两足踏实。

二、动作提示

（1）蹲马步两膝既要向里扣又要向外分，膝怎么才能又要里扣又要外分呢？方法是膝向外撑，大腿上部分向里合。另外注意，蹲马步只可稍作短暂停留，不可停滞，以免出现双重。

（2）双手向下时两裆内合命门穴向后，胸微前合，但不要低头弯腰，也不要两臂夹肋，腋不留空隙。两手向上时命门穴微向前，但两臂不能向后扩胸，身体也不能上下起伏。

（3）虽然右手往身前，左手往身后，中间身相隔，但两手要一起到位，一起合，一起开。

三、拳理拳法介绍

（1）太极拳共有十三势，掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、前进、后退、左顾、右盼、中定。其中掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠是太极拳的八种劲，分别简单介绍如下：

掤劲是太极拳八种劲的基础，它是由腿蹬地产生的反弹力，经腿、腰脊向上传到手上的力，它向外向上接对方手，但不是硬撑对方手上的劲，要及时转换成其他劲。任何时候掤劲都要保持，不能丢掉。丢棹了掤劲，其他劲就无从谈起。掤劲根据需要，可以随时转变成其他劲。

捋劲是自己向自己两侧化解对方的劲，包括向上捋和向下捋，起引进落空作用。捋劲要紧随掤劲之后，掤后要立即捋，捋时掤劲不能丢，丢掉掤劲双臂就会被对方按扁贴到身上不好再动。捋时前手领着对方手向前，后手轻推对方肘。

对方捋我，我即变按为挤。挤是我向对方两侧的劲，挤也包括向上和向下挤。挤的目的是把对方挤背，自己占据有利位置，肩常随挤后打靠。

按劲是进攻，按劲要和对方被按部位垂直，单双手都能按，双手按时两手距离要近。按时心意一动，后腿即用力蹬地，丹田发气，力和气一块传到手上，顶劲领起，腰裆配合，裆劲用上，用全身之力击打对方。

采劲是让对方手指、腕反关节受力的劲。

挒劲是自己一只手向前引化对方，另一只手垂直击打对方的劲。

肘劲是用肘及周围打对方的劲。

靠劲是用肩及周围击对方的劲。

掤、捋、挤、按是主要的劲，被称作四正劲。采、挒、肘、靠是次要的劲，被称作四隅劲。

（2）中华武术都讲究手眼身法步。太极拳手法是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。眼法主要是左顾右盼，但身体和手腿也有左右旋转变化。身法主要是讲中定，但步法、手法和眼法也各有中定。步法主要是前进后退，其中也有眼法、身法和手法的前进后退。也正是这种一方为主，兼有其他，使我们中华武术“上得厅堂，下得厨房”。