第一章 了解拖延的真实原因

“拖延就是把前天应该做的事拖到后天做的一种坏习惯。”

——拿破仑·希尔 1

吉米·罗恩2说过，成功就是由那些每天坚持执行的积极习惯积累而成的。举例来说，如果想减肥成功，就需要养成某种积极习惯并定期坚持，比如去健身房或跑步，一步登天是不可能的。为了在将来有所成就，你需要在每一个“今天”都努力前行。

但很多人却已习惯拖延，经常会听到人们说，“哦，我现在太累了，等明天再去健身房吧。”又或者说，“我不能错过这集电视剧，明天再去跑步吧”，“今天太忙了，先将就加热一下速食餐，等明天再做健康减脂餐吧”等等。这些说法听起来可能无害，甚至无关紧要。

只不过推迟一天去健身房，有什么大不了的？今天随便吃，明天再吃健康减脂餐，又不会死？这一类问题的答案都很简单，如同成功是一种好习惯的累积一般，失败的本质也是日常坏习惯的累积。如果允许自己在某些看似无关紧要的事情上拖延下去，比如去健身房或健康饮食，那么“减肥”的你会发觉体重不减反增了。

人们通常都会在新年期间下定决心戒掉拖延，一般的步骤是：买一本新的计划本，或者在手机上安装一个新的应用程序，来帮助自己更好地管理时间。而他们没有意识到的是，拖延症并不是用这简单的几个工具就可以解决的，就像怀疑和恐惧，希望和抱负，挥之不去的童年记忆，还有其他一些内部、外部压力一样，拖延症也植根于内心深处。

许多人并没有真正意识到，这些情绪其实潜藏于他们日常生活之下，也并未意识到有些情绪他们不愿意处理，最终表现为拖延。在混乱无序的生活背后，拖延症患者有一些他们必须要面对的恐惧：也许他们害怕在做自己应该做的事情时，其他人并不赞同；也许自称为拖延症患者比承认自己很脆弱来得更加容易；也许只是因为害怕在某个陌生的领域迷失，而不愿离开舒适区。

我知道进入一个陌生的领域有多可怕，但当你试图通过拖延来避免面对恐惧时，你知道它的破坏力有多大吗？我相信你肯定熟悉这种感觉，不免时时觉察到不稳定情绪，就像是游走于某个充满隐藏情绪的雷区，生怕任何时候往前一迈，地雷就会爆炸，将你炸得粉碎，所以你不得不踮起脚尖小心翼翼。我知道你不愿意把余生都花在这上面，要不然你也不会选择翻开这本书。

现在我想告诉你的是，所有人都能治愈拖延症，从现在开始就朝着目标和梦想前进，面对以往你想要避免直面的所有恐惧，不要害怕失败，不要害怕失控，更不要害怕成功。

当做好准备充分理解自己的感受和情绪时，才有可能摆脱拖延。当意识到情绪背后的原因，你才会变得更加自信，接受真实的自己，也才能够找到一往无前朝着梦想进发的力量。

拖延症的另一个原因可能是你与时间的关系不够健康，可以形容为相爱相杀。你是否经常会延后减肥计划，总想着下周或下个月会有时间锻炼？是否会以为自己能赶上每一个截稿日，而将项目进展一拖再拖呢？

也许你还没能建立起正确的时间观念，要么因为你潜意识里认为时间总会有的，要么是因为你把时间看作是一个对手，想要超越它，想要表现得更聪明、更狡猾、更持久。当你对时间抱有这种看法时，拖延症只会随着时间流逝变得越来越严重。当自己的时间观念偏离了现实时间，“截止时间”会变成你的梦魇，朝着某个目标主动出击是不可能的，更遑论准确估算出完成某项任务所需的时间了。也不免会碰到因时间观念的不同而产生的人际关系方面的冲突，而与他人的冲突越多，越容易导致拖延。

在拖延方面，个人的身体构造也扮演着重要角色，身体、大脑和基因结构确实会导致拖延。神经科学专家们的某些突破性发现可以帮助人们从不同的角度更好地理解拖延症。大脑作用机制会对那些试图回避的情绪反应产生某种影响，同样，那些或直面或逃避的情绪也会反作用于你的大脑结构及运作方式。建议你不妨做一下心理咨询或评估，看看你的大脑功能是否是造成你拖延的原因，找到它们，试着解决关键问题。

既然已经了解导致拖延症的几个根本原因，那就准备花点时间自我反思和评估，看看以上哪个原因与自身情况有关，你已经选择了直面，那就敞开心扉了解自己，这样才能真正解决问题。但也不要过于苛刻，当发现自己确有很多弱点时，也不必妄自菲薄。自省的目的可不是让你自暴自弃，而是找出拖延的根本原因，才能各个击破，妥善解决，实现自我提升。

1 拿破仑·希尔（Napoleon Hill，1883.10.26—1969年），全世界最早的现代成功学大师和励志书籍作家，曾经影响美国两任总统（伍德罗·威尔逊和富兰克林·罗斯福）及千百万读者的成功学大师。

2 吉米·罗恩（Jim Rohn，1930-2009年），美国杰出的商业哲学家，成功学之父、成功学创始人。代表作品：《快乐致富——获得财富与快乐的7个策略》。