入门篇 吃得饱又瘦得了的三餐吃法

一日三餐样表

先计算出自己每天需要摄入多少克肉（也即优质蛋白质的量）

公式：（身高-110）×3.75=　　　（克）

将计算出的量分成5等份，早餐和午餐各摄入2份，晚餐摄入1份。

*这里的克数指生肉克重。

算法举例

一个身高156厘米的人，每天要摄入的肉量为：

（156-110）×3.75=172.5（克）

将这个量分成5等份，172.5÷5=34.5（克）。

早餐和午餐各摄入2份，即早餐吃34.5×2=69（克）肉，午餐也吃69克肉；晚餐摄入1份的量，即吃34.5克肉。

*有肾脏病史者及痛风或尿酸过高者，优质蛋白质摄取量请征询专业建议。

三餐食谱表

*表格中提到的“碗”，容量为200～250毫升。

续表

注[1]：指食物中含有的动物胶原蛋白。