Day1　小圆点训练

训练前的准备：

1.找一个光线适合的环境。

2.如果有条件建议单独打印一张小圆点。用A4或者16开纸打印，小圆点打印成黑色，直径8～10毫米。

3.全身放松，坐正，调整呼吸，让自己安静下来。

4.放一曲轻柔的音乐或者阿尔法波专用音乐。

5.准备一个计时器或者计时软件。

训练方法：

两眼正对纸张，凝视页面上的小黑点，让小黑点在你眼前保持清晰。凝视一段时间后，如果小黑点的边缘开始虚化或者模糊，可以眨一下眼睛，同时给自己一个心理暗示“保持注意力集中”，让黑点的边缘重新清晰起来。

每次训练时间为1分钟。每天至少训练5次，中间间隔至少1分钟。

训练原理：

当我们的专注力从小黑点上离开的时候，就会在黑点周边看到白色的光晕，伴随一些晃动、转动等现象。我们可以通过这些现象的变化来发现自己专注力的变化，并通过眨眼和心理暗示来重新把自己的注意力集中到这个黑点上，从而训练专注力。

训练心得及训练感受记录：

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训练内容：