孕期该长胖多少
整个怀孕期间,孕妈妈增重最好在11.5千克左右。怀孕前3个月,每月增加0.5千克左右。此后,每月增加不宜超过2千克,而且一周不要超过0.5千克。妊娠7~8月时,体重增长速度开始逐渐放慢。
孕期体重增长合理范围
确定怀孕后,首先计算体重指数BMI。BMI=孕前体重(千克)÷﹝身高(米)×身高(米)﹞,得出的数值即可判断自己属于哪种孕前体形,从而有助于制订孕期体重增长曲线图,科学管理自己的孕期体重。
BMI的计算公式
举例说明
孕妈妈孕前体重为45千克,身高160厘米。那么计算如下:
BMI=45÷1.6÷1.6≈17.6,体重指数约为17.6。
(注:本表数值为孕妈妈怀单胎的推荐值。)
体重增长曲线图,吃对美味不发胖
根据美国国家科学研究院对孕期体重增重的合理范围,换算出的孕前不同体形孕妈妈的增重目标,我们制订了孕妈妈使用的体重增加曲线图。
曲线图的横坐标是孕周。确定孕周的方法:把末次月经开始的第一天作为起点,每7天记为1周,一直记到当日,称为“满×周”。纵坐标是增长的体重,用孕妈妈相应孕周的体重减去孕期体重即可。
孕妈妈每两周称一次体重,每次的体重增长值都应该保持在上下限之间,否则即视为不合理。当体重增长过多,应相应减少主食、肉类的摄入量,同时合理运动;体重增长过少,应加强营养,特别是增加主食和高蛋白副食,要注意休息。
结合宫高、腹围监测孕期体重增重
宫高、腹围作为参考
相比腹围而言,宫高作为监测胎宝宝体重的参考意义更大。通过测量宫高可以发现与实际怀孕周数是否相符,如果宫高过大或过小,医生会建议孕妈妈再通过其他更精确的检查来寻找原因,比如做B超等。需要注意的是,有的孕妈妈孕前月经周期不规律,受孕时间较早或较晚,因此胎儿的实际孕周并不符合估算出的孕周,日后产检在比较胎儿各项数据时,一定要将这个“时间差”考虑进去。如果连续2周宫高没有出现变化,孕妈妈要及时去医院做进一步检查。
结合B超预测宝宝体重
孕28周以后,医生会运用超声波技术,测量胎宝宝头颅大小、腹围和股骨长度等生物指标,来预估胎宝宝的体重,测评健康情况,以及决定分娩方式。超声预测体重受许多因素影响,如宝宝的体型、比重,医生的经验等。合理的误差约为预估值的±15%,假设估计的体重为2000克,那胎宝宝预估的体重在1700~2300克。
孕周与标准宫高、腹围