自我效能感良好，才能诸事顺利

俄罗斯撑杆跳运动员伊辛巴耶娃是女子撑杆跳项目当之无愧的“女王”。至今为止，她共打破女子撑杆跳项目的28项世界纪录，是第一个跳过5米并继续刷新着这个纪录的杰出运动员。

伊辛巴耶娃非常注意保持好的自我效能感。她一次又一次刷新世界纪录，除了与她的体能有关外，更与其心理素质相关。2008年北京奥运会时，她为了能再创佳绩、超越以前的纪录，在比赛休息期间，她用毯子将自己蒙起来，不去打听对手的成绩，以便使自己不受外界的影响，保持心里良好的自我效能感。在这次奥运会上，她再次打破了自己创下的世界纪录，以5.05米的成绩再次震惊世人。

之后她乘势而上，在2009年国际田联黄金联赛苏黎世站的比赛中，以5.06米的成绩再次打破了自己创下的女子撑杆跳世界纪录。

在竞技运动场上，有的优秀运动员会连连发挥失常；而有的优秀运动员却能不断地超越自我，一次又一次创下辉煌的纪录。这其中的差别，心理因素，尤其是自我效能感发挥着重大的影响。

所谓“自我效能感”，是指一个人能够在多大程度上感受到自己能够做到或做好某件事。这首先是一种感觉。例如，我们感觉到自己能够或者不能够成功地戒烟，这两种心理状态会呈现出两种截然不同的行为类型：感觉自己能够戒烟的人，其戒烟效果最好；感觉不能成功地戒烟的人，其行为效果也是糟糕的。

一个人的身心状态是所有事情的出发点，因为外界的环境我们无法左右，而自己的身心状态却是可以调节的。增强自我效能感，能推动事情顺利地进行。

如果能把身心状态调整到最佳，保持最佳的自我效能感，那么事情发展顺利的可能性就会极大地提高。现在的大多数心理学家都承认，自我效能感能在相当大的程度上影响个人自制力的形成。当个人感觉到自己能够做到某件事的时候，他确实会表现出高度的自制，并实现这一结果；反之，则很快会放弃对自我的控制，转而开始懈怠。

根据吸引力法则，一个人想要什么就来什么的时候，通常也是一个人自我效能感最好的时候。反过来也一样，当一个人自我效能感好的时候，想什么就会来什么。自我效能感与幸运是相互促进的。

2010年，一首拍于简陋民工棚的MV《春天里》，使许多人都知道了一个名字“旭日阳刚”。这是由两位流浪歌手组成的乐队，四十多岁的“大叔”叫王旭，“80后青年”叫刘刚。

他们两人对音乐、唱歌有着共同的追求。王旭在八十年代时就是一个被人看做是“异类”的青年，他烫头发、穿皮裤，从农场回来放下锄头后，就会拿起吉他唱起歌来。他还组建过自己的农村青年乐队。但迫于生计，他一直在家乡务农，后来到城里做了一名锅炉工。二十多年的时间里，他种过西瓜、卖过水果、做过卖水煎包的小贩、烧过锅炉，一直过着漂泊、手头紧的生活，有时连顿面条都吃不起，但一直都带着乐器、唱着歌。

刘刚2003年到了北京，住的是四处透风的工棚，吃的是最便宜的馒头。他出名之前已经在北京漂了8年，家人认为他年龄不小了，应该“务点正业”，不要总是在天桥、地下通道“卖唱”。但他还是一无所有地唱着他的歌，最穷的时候，把锅卖了，去买馒头吃。

在多数人的眼里，用“一事无成”来形容他们，真不过分。

但他们有着比一般人强的地方：执著地唱歌，唱得还可以。这就是他们的“突击点”。唱歌让他们对自己更有信心，更有成就感。

由于一名网络拍客的无心插柳，王旭、刘刚在民工棚里唱的《春天里》传到了网上，几天的时间里，这个视频的点击量急速上升。他们俩成了网络红人，开始被公众知晓。接着，他们被邀请到各电视台参加演出，紧接着有唱片公司与他们签约、出唱片。通过唱歌他们俩找到了成就感，成全了自己多年来的追求。相对于许许多多不知名的流浪歌手，他们是“幸运的”，他们的幸运是因为他们找到了自己人生的一个突击点。

能找到一个人生成就的突击点，让自己在艰苦的环境中有一份信心、坚持，才有可能成全自己的梦想。当然，突击点也不是一开始就能有的，而是需要长期的坚持、钻研。旭日阳刚也不是一开始唱歌就红火起来，而是坚持了许多年以后，才有突破。

当我们想要什么就来什么时，我们的期待得到了满足，心情就会很愉快，平时不怎么喜欢的事物都会瞬间变得亲切起来，对周边的人也更和善、礼貌。这个时候做起事情来状态也会很好，状态好了，我们才会把事情做到位。把事情做好了，就会产生多米诺骨牌效应，其他事情也会跟着顺利起来，形成一个良性循环。

反过来，我们的自我效能感很低时，我们做事情就会烦躁、心不在焉，身心状态不好，工作时总是走神，就容易出差错。事情的进展不顺利，又会加重我们本已低落的情绪。如此往返，就形成了一个恶性循环。

此外，如果一个人身边成功、幸运的人多，也会提高个体的自我效能感。因为他会认为，大家都是一个圈子里的人，别人能幸运，自己也不会很差，这就从侧面提升了个体的自我效能感。心境平和、积极时，自我效能感会更强；如果发生了影响心情的负面事件，自我效能感就会受到影响。这也是为什么教练往往不将负面消息告诉正在参赛的运动员的原因。