换种解释，换个活法

归因是个体对行为原因的认知，这种认知可以产生行为，也可以改变行为。很多心理学家对归因过程以及常见的归因现象进行了研究，他们发现，归因可以通过训练来培养。

奥沃瓦里（Overwalle）等人为验证归因训练是否有效，进行了一个实验。

实验者在一所大学中，挑选了130名没有通过第一学期经济学考试的大学生作为被试。并将他们随即分成了三组，两组为实验组，剩下的一组为对照组。

实验时，实验者给实验组的被试观看一段录像。录像所呈现是对一些高年级大学生的采访。这些被采访的高年级大学生，在大学第一学年中均出现了学习困难的现象。在采访中，他们对第一年的学业失败进行分析。

有人认为这是因为大学的学习和生活需要有一个适应的时间；有人提到自己当初对课程内容缺乏深刻的、整体结构性和连贯性的理解；有人则承认自己在第一学年的努力不够；还有人认为自己当初缺乏有效的学习策略。

可以看出，虽然他们分析所得结果各有不同，但都比较客观合理。

两个实验组被试观看完录像后，实验者让其中一组被试进行学习技能的训练。随后，实验者对被试们进行了追踪调查，调查被试们在第二学期的学习行为。

结果，实验者发现，相对于对照组，两个实验组的被试经济学考试所得的成绩明显更好。而且，实验组被试的这种进步在其他学科上也得到了体现。而两个实验组的提高程度则没有区别。

实验者对实验结果进行分析，他认为，归因产生和改变行为。当实验组被试观看完录像后，对学习失败的归因结果发生了改变。他们在高年级大学生的引导中，作出了更为客观合理的归因。从而，在学习行为上，也作出了合理的改变。而这种改变是积极的，它促使实验组被试在学习上获得更高的成绩。

从上述实验结论，以及心理学家的分析可以得知，我们在生活中可以通过进行归因训练，改变自己对某些事情的解释或看法，从而调整我们的行为方式。

生活中，很多教师利用这个方法来提高学生学习的积极性和努力程度。而管理中，管理者经常利用这个方法来调整员工对待工作任务的态度。而我们也可以通过这样的方法来调整自己的行为模式，让自己的生活更加积极。

那如何进行归因训练呢？我们可以从以下步骤进行。

（1）确定现有的归因方式

每个人都有自己的归因风格，这种归因风格与他自己的行为经验和世界观等相关联。我们要想训练某个人的归因风格，就先要知道他现在是什么样的归因风格。

（2）发现归因方式中的不合理之处

归因训练的思想就是将不合理的、消极的归因方式，转变成积极的归因方式。因此，归因训练中，你需要意识到自己归因的不合理之处。

在这一步，我们可以从他人的反馈获得相关信息。

（3）树立积极的归因方式，并检验行为结果

韦纳将事情结果的原因分成：运气、事情难度、能力和努力程度四个因素。我们在分析一件事情时，可以从这四个方面逐一分析，形成一个较为客观理性的解释。然后，在按照这种积极的归因方式行动，检验它带来的改变。

（4）从行为结果强化归因方式

当新的归因方式激发的行为，得到积极的结果时。个体所建立的新的归因方式就会得到强化。因此，在归因训练后期，我们需要从行为结果中分析新的归因方式带来的、积极的改变。

一般，只要新的归因方式客观合理，那所得到的行为结果就会比较积极。但是，假如个体无法认识到这种积极的改变，那就新的归因方式就很难得到强化。因此，要及时地、积极客观地分析新的归因方式下的行为结果。

这样，有利于让个体习惯以新的、更积极的归因方式分析事情的结果。从而，改变自己对于某些事情的看法，甚至改变自己的生活状态。