第8节 第8周 孕前保持良好的生活细节

控制体重

准备要宝宝了，但你了解自己的体重吗？如果你的体重低于或高于标准体重的15%~20%，你就要注意啦！

标准体重计算

我国常用的标准体重计算公式为：男性标准体重（千克）=身高（厘米）-105；女性标准体重（千克）=身高（厘米）-107.5。若实测体重在标准体重的百分数上下10%之间为正常范围，大于10%为过重；大于20%为肥胖；小于10%为消瘦；小于20%为明显消瘦。比如你身高160厘米，那么你的标准体重为：160-107.5=52.5千克。若你的体重大于58千克就是过重了，小于47千克就偏瘦。态。过瘦的女性，应注意增加富含优质蛋白质和脂肪食物的摄取，多吃鸡、鸭、鱼、肉类、蛋类和大豆制品，增加自己的营养。

不要过度节食

合理调整饮食

过胖或过瘦都是由于体内营养不均衡，缺乏锻炼造成的，一定要把控制体重作为计划中不可或缺的一项任务，无论过胖、过瘦都应积极进行调整，力争达到正常状态。过瘦的女性，应注意增加富含优质蛋白 质和脂肪食物的摄取，多吃鸡、鸭、鱼、肉类、蛋类和大豆制品，增加自己的营养。

体重超标的待孕妈妈不可采取节食的方式减肥。节食对身体危害极大，如果不能摄入维持身体正常运行的各种营养物质，如蛋白质、碳水化合物等，会影响身体的免疫能力。而且节食过度，会引起内分泌功能失调，导致生殖功能紊乱，严重的会影响排卵，导致不孕。因此最好根据营养师为你制定的合理的营养食谱，采用少食多餐的方法，细嚼慢咽，加上合理的锻炼，在适当调整体重的同时，为胎儿储备充足的营养。

打造舒适的居住环境

一个好的居住环境，不但有利于待孕爸妈的身心健康，同时，对胎儿的健康发育也有着积极的作用。