第1章 选择健康的生活方式：体力活动与营养

您的行为将对您的健康产生重要影响。事实上，您的体力活动水平和膳食选择正影响着您每天的身体机能，也会影响包括心脏病和某些癌症在内的许多疾病的发病风险。选择健康的生活方式需要考虑个体差异、生物学因素，以及您的家庭环境、工作环境和社区环境（见图1.1）。因此，为了实现您自己的健康体能目标，您需要制定一个个性化的方案。

图1.1 饮食和体力活动、健康促进及疾病预防贯穿人的一生

（源自：U.S. Department of Health and Human Services and U.S. Department of Agriculture, 2015.）

不要把各种不同的健康选择看作是独立的、毫不相干的行为。思考一下，生活中的不同因素是怎样相互作用，来推动或阻碍您做出健康选择的。在您打开本书并开始仔细阅读书里的内容时，您已经迈出了促进自身全面健康的第一步。在接下来的章节里，您将会读到我们有关运动和饮食的建议，这些建议是基于充分的科学研究与调查而得出的。在接下来的章节中，您还会读到由不同专家基于他们的研究而精心做出的内容分享。然而，只有在真正被运用到您的生活中时，这些建议的价值才能被体现。有了这些科学建议和理论的帮助，您一定能够改进自己的行动计划，开始或优化自己的健康之旅。是时候行动起来了！